Ceea ce trebuie să mănânce mamele însărcinate pentru ca fătul să se îngrașe rapid și în siguranță fără o creștere prea mare în greutate este întrebarea multor mame. În timpul sarcinii, fiecare mamă dorește să aducă creșterea și dezvoltarea optimă la făt. Deci, cum să suplimenteze nutrienții pentru copii fără a fi absorbiți de corpul mamei?
În fiecare etapă a sarcinii, mamele însărcinate au nevoie de suplimente nutritive diferite atât pentru mamă, cât și pentru făt. Există multe mame însărcinate care adesea cred că trebuie să mănânce pentru amândouă și nu le pasă de propria greutate, ci se gândesc doar la ce să mănânce pentru ca fătul să se îngrașe rapid. Cu toate acestea, mamele trebuie să înțeleagă că greutatea fătului va depinde de calitatea mesei mamei.
Nu trebuie să mănânci mult. Deoarece femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii medii doar ¹ pe zi decât înainte de sarcină. În plus, este necesar să se asigure aprovizionarea adecvată cu nutrienți esențiali pentru organism în timpul sarcinii. Acest lucru va ajuta mama și bebelușul să câștige în greutate corespunzătoare în fiecare etapă a sarcinii.
Recent, ați înțeles clar ce să mâncați pentru ca fătul să se îngrașe rapid, iată nutrienții esențiali pe care trebuie să se concentreze mamele însărcinate:
Vitaminele A, B, C, D, E, K: Pot fi suplimentate zilnic prin alimente naturale.
Calciu : se găsește în lapte, ouă, zer, iaurt ...
Acid folic : joacă un rol foarte important în dezvoltarea sistemului nervos la copii, găsit în ficatul animalelor, legumele verde închis, conopida, leguminoasele ...
Omega 3 : În compoziția uleiului de gătit, a uleiului de măsline și a grăsimii de pește ...
Proteine : găsite în alimente precum pește, pui, carne, ouă și fasole, ajută la formarea mușchilor, a oaselor și a sângelui.
Fier : Foarte important în hematopoieză, transport de oxigen, abundent în ficat de porc, gălbenușuri de ou de pui, carne de vită (sau carne roșie), legume naturale precum fasolea ...
Zinc : Foarte bogat în pește, fructe de mare, păsări de curte și lapte. Zincul este esențial pentru greutatea și circumferința capului unui bebeluș. Zincul joacă, de asemenea, un anumit rol în dezvoltarea copiilor înainte și după naștere.
Iod : nevoie de supliment de iod pentru a perfecționa dezvoltarea creierului copilului.
Începând cu a 4-a lună de sarcină, mamele însărcinate ar trebui să crească în aproximativ 1,5 - 2 kg pe lună. Pe lângă faptul că știu ce să mănânce pentru ca fătul să crească în greutate, mamele ar trebui să-și verifice în mod regulat greutatea și să contacteze un medic pentru sfaturi dacă înregistrează mai puțin de 1 kg sau mai mult de 3 kg pe lună.
Creșterea prea mică sau prea mare în greutate are un efect negativ asupra sănătății mamei și a bebelușului. Mămicile însărcinate ar trebui să rețină că „mănâncă pentru 2” nu înseamnă „mănâncă de două ori”, important este că mamele trebuie să aibă o dietă rezonabilă pentru a asigura suficientă energie (rețineți să nu mâncați prea dulce sau prea gras)
Timpul de sarcină NU este un moment potrivit pentru slăbit, menținându-se în formă.
Creșterea excesivă în greutate duce la riscuri: preeclampsie , diabet zaharat, creștere a natalității premature și creșterea ratei de cezariană.
Creșterea prea mică în greutate poate duce cu ușurință la întârzierea creșterii fetale, la malnutriție și la creșterea ratei nașterii premature.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
