Sănătatea mamei și a bebelușului în timpul sarcinii este extrem de importantă. Acesta este momentul în care trebuie să acordați mai multă atenție alimentelor nutritive pentru ca bebelușul dumneavoastră sănătos să se dezvolte. Deci, ce ar trebui să mănânce mamele însărcinate și ce alimente sunt bune pentru bebelușul tău din burtă? Să explorăm aceste lucruri cu aFamilyToday Health!
Somonul nu este cu adevărat un aliment complet bun, dar este clasificat și ca alimente care ajută la suplimentarea nutrienților esențiali pentru mame. Somonul este ca și alți pești grași care furnizează organismului grăsimi DHA. DHA este o componentă importantă în dezvoltarea sistemului nervos al copilului.
Laptele matern conține, de asemenea, o anumită cantitate de DHA, dar mamele care includ somon în dieta zilnică vor avea niveluri mai ridicate de DHA decât de obicei. Conținutul de DHA din somon, pe lângă faptul că ajută starea de spirit să devină mai bună, previne și depresia postpartum a mamelor.
FDA recomandă ca femeile care alăptează sau sunt însărcinate sau se pregătesc să rămână însărcinate să includă o anumită cantitate de somon în dieta lor zilnică. Mamele însărcinate ar trebui să mănânce aproximativ 12g sau să se împartă în 2 porții principale pe săptămână. Trebuie să limitați cantitatea de somon din dieta dvs. pentru a reduce cantitatea de mercur din somon care vă infectează bebelușul.
Concentrația de mercur în somon este de obicei scăzută. Unii alți pești, cum ar fi peștele spadă sau macrou, au mercur mai mare, deci ar trebui să evitați acești pești. În medie, ar trebui să mănânci aproximativ 12g împărțit în mai multe ori pe săptămână, poți împărți în 3 părți în loc de 2 pentru a limita efectul. Apoi, ar trebui să mănânci mai puțin pentru săptămâna următoare.
Pe lângă somon, ce ar trebui să mănânce o mamă însărcinată pentru „a fi pe copil, dar mai puțin în mamă”? Unele femei preferă iaurtul, laptele sau brânza în locul laptelui. Cu toate acestea, mamele ar trebui să adauge lapte în dieta lor în timpul alăptării pentru a ajuta hrana abundentă a laptelui matern. Laptele oferă o cantitate bună de vitamina D și calciu pentru oasele puternice, în plus față de proteine și vitamina B esențiale pentru dezvoltarea fetală.
În perioada de lactație, dacă laptele mamei este întărit cu calciu, acesta va ajuta oasele bebelușului să se dezvolte mai bine. Prin urmare, trebuie să vă suplimentați corpul cu suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. Mamele însărcinate ar trebui să bea cel puțin trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Pentru a crește energia, ar trebui să includeți alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită. Deficitul de fier vă poate lua energia. De asemenea, dacă sunteți gravidă, acest lucru vă poate împiedica copilul nenăscut să primească suficient fier. Mamele trebuie să completeze corpul cu proteine și vitamina B12. Prin urmare, carnea de vită este alegerea perfectă pentru mame în acest moment.
Acestea sunt alimente populare cu valoare nutritivă ridicată. Sperăm că, prin acest articol, aFamilyToday Health te-a ajutat să răspunzi la întrebări despre ce ar trebui să mănânce mamele însărcinate pentru a oferi cea mai bună nutriție pentru bebelușul tău, fără a-ți face griji cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii .
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
