Ceea ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în primele 3 luni, în special pentru femeile însărcinate care lucrează, este o întrebare obișnuită pentru mulți oameni. Ce alimente nutritive sunt bune pentru femeile însărcinate în această perioadă? Vă invită să aflați.
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de îngrijiri speciale, cu o dietă hrănitoare special concepută pentru femeile însărcinate . Aceasta este o parte importantă a sănătății bune a sarcinii. Pentru femeile gravide sau care intenționează să rămână însărcinate, o dietă sănătoasă îl va ajuta pe copil să se dezvolte mai bine. Fructele, legumele, alimentele cu amidon, proteinele sunt alimente nutriționale esențiale în timpul sarcinii.
Consumul de multe fructe și legume este esențial, deoarece oferă vitamine, minerale și fibre adecvate sistemului digestiv și pot ajuta la prevenirea constipației .
Mamele însărcinate ar trebui să mănânce cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Acestea pot fi fructe și legume proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc. Spălați întotdeauna cu atenție fructele și legumele proaspete înainte de servire.
Aflați mai multe: 11 fructe minunate pentru mamele însărcinate
Alimentele cu amidon sunt o sursă importantă de energie. Acestea includ pâine, cartofi, cereale pentru micul dejun, orez, paste, paste, porumb, mei, ovăz, igname și amidon de porumb. Dacă vă plac cartofii prăjiți, adăugați puțină sare și zahăr.
Alimentele care nu joacă un rol cheie în furnizarea substanțelor nutritive esențiale ar trebui să constituie doar 3 părți din totalul alimentelor pe care le consumați. În loc să rafinați alimentele cu amidon, alegeți cereale integrale sau alte alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, cum ar fi pastele și orezul brun.
Următoarele alimente sunt alimente bogate în proteine, care sunt esențiale în timpul sarcinii:
Fasole
Peşte
Ou
Carne
Păsări de curte
Nuci
Alegeți păsările slabe cu pielea dezbrăcată și încercați să nu adăugați grăsime sau ulei când gătiți. Asigurați-vă că ouăle, păsările de curte, burgerii, hot-dog-urile și toate carnea sunt gătite bine. Ar trebui să verificați de două ori dacă nu există carne roz și nici bulionul gătit.
Mămicile însărcinate ar trebui să mănânce două porții de pește pe săptămână, ar trebui să mănânce pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul. Există anumite tipuri de pești pe care ar trebui să le evitați să mâncați în timpul sarcinii sau să intenționați să rămâneți gravide, cum ar fi peștele-spadă.
În timp ce sunteți gravidă, ar trebui să evitați să mâncați mai mult de doi pești grași pe săptămână, cum ar fi somonul, macroul și heringul, deoarece acesta poate conține toxine dăunătoare.
Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt importante în timpul sarcinii, deoarece conțin calciu și alți nutrienți de care au nevoie atât mamele, cât și bebelușii.
Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă alegeți alternative precum laptele de soia și iaurtul, alegeți unul bogat în calciu, dar neîndulcit.
Dacă vă este foame între mese, încercați să nu mâncați gustări bogate în grăsimi sau zahăr. În schimb, alegeți ceva mai sănătos precum pâinea cu brânză, șuncă slabă, piure de ton, somon, sardine cu salată, salată, morcov, țelină sau castraveți.
Dulciurile și băuturile sunt deseori bogate în calorii, ceea ce te poate face să te îngrași. În același timp, consumul de alimente dulci și anumite băuturi poate duce la cariile dentare.
Există atât de multe calorii în grăsimi încât consumul de alimente grase sau consumul lor prea des vă poate determina să vă îngrășați. Prea multe grăsimi saturate pot crește colesterolul din sânge , crescând riscul de a dezvolta boli de inimă.
Alimentele bogate în grăsimi, zahăr sau ambele includ: unt, ulei, sosuri pentru salate, înghețată, ciocolată, chipsuri, prăjituri, prăjituri, budincă, băuturi carbogazoase.
Aflați mai multe: Ce ar trebui să facă femeile însărcinate atunci când iau o gustare în timpul sarcinii?
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
