Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în ultimele 3 luni de sarcină? În acest timp, fătul se dezvoltă foarte repede. aFamilyToday Health vă spune 5 alimente pe care să le consumați în următoarea sarcină pentru a se naște un copil sănătos.
În acest timp, fătul absoarbe o cantitate mare de nutrienți de la mamă, deci este important să acordați atenție nutriției din fiecare masă. Acest lucru vă ajută să reduceți oboseala, să deveniți mai sănătos. În plus, organismul are toate substanțele necesare pentru a se pregăti pentru o evadare reușită.
În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, fătul necesită multe proteine pentru creșterea mușchilor și a țesuturilor. Pentru a satisface această cerere, mamele trebuie să adauge o varietate de alimente precum porc, pui, carne de vită, leguminoase, lapte ... În consecință, cantitatea de proteine necesare pentru a furniza în această perioadă ar trebui să fie la un nivel de 70 de grame pe zi.
De fapt, alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, destul de bogate în fier. Acest mineral este esențial pentru prevenirea anemiei, sângerărilor la naștere și chiar a nașterii premature.
Informații suplimentare pentru viitoarele mame sunt că suplimentarea cu proteine reduce, de asemenea, riscul de diabet gestațional, stabilizând în același timp efectul zahărului din sânge.
Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în ultimele 3 luni de sarcină? Răspunsul este ouăle. Se spune că acest tip de mâncare este foarte bun atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș în această etapă.
Colina din ouă ajută la menținerea funcției celulelor. Acest lucru joacă un rol important în dezvoltarea rapidă a bebelușului.
Colina este, de asemenea, esențială pentru formarea memoriei fetale. Suplimentarea adecvată a colinei va reduce riscul de a dezvolta pancreasul sau tulburările renale ale unui copil.
Ouăle pot fi folosite în feluri de mâncare, cum ar fi ouă amestecate, ouă fierte sau prăjite.
Somonul este alimentul care conține multe substanțe de care mamele au nevoie în ultimele trei luni de sarcină.
Se știe că acest pește este un aliment bogat în acizi grași omega-3. Creierul bebelușului dvs. se dezvoltă rapid în ultimele 3 luni de sarcină, iar acizii grași omega-3 vor ajuta la această dezvoltare.
Peștele este bogat în acid docosahexaenoic (DHA), un tip de omega-3, care ajută la promovarea formării și dezvoltării sistemului nervos al bebelușului.
Puteți adăuga ierburi preferate sau nuci zdrobite și le puteți stropi cu somon la grătar.
Nucile sunt fructe cu coajă tare în interior cu semințe (nuci, migdale, caju, arahide, castane ...). Aceasta este o opțiune excelentă atunci când femeile însărcinate vor să gusteze în al treilea trimestru.
Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi grăsimi, fibre și proteine.
Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună atunci când simțiți că nu doriți să mâncați excesiv în al treilea trimestru. Când vă simțiți plini, nucile sunt o gustare sigură și sănătoasă.
Adăugați nuci precum nucile și caju la cereale delicioase.
Dacă vă întrebați ce ar trebui să mănânce ultimele 3 luni de sarcină, răspunsul este papaya coaptă. De fapt, papaya necoaptă sau verde conține multă papaină, ceea ce determină contractarea puternică a uterului, provocând travaliu prematur. Pentru liniște sufletească, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a mânca acest fruct.
În ceea ce privește nutriția, papaya este o sursă excelentă de vitamine și minerale pentru sarcină. Are destul de puțin potasiu, vitamina C, fibre și folat. Oamenii populari văd, de asemenea, acest lucru ca pe un „remediu” natural pentru a preveni arsurile la stomac prevalente în al treilea trimestru.
Deși mamele însărcinate pot mânca papaya coaptă , acestea nu ar trebui să consume prea mult, deoarece beta-carotenul din fruct cauzează cu ușurință icter pe palme și pe spatele mâinilor și picioarelor. Mai mult, consumul de prea multă papaya va provoca stres pe stomac și intestine. Deci, ar trebui să mănânci doar de aproximativ 2-3 ori pe săptămână!
Mama însărcinată în ultimele 3 luni de sarcină ar trebui să mănânce? Desigur, nu trebuie să ignorați fructele, deoarece aceasta este o sursă excelentă de vitamina C. Acest nutrient joacă un rol foarte important în protejarea mamelor însărcinate de factorii nocivi ai bolilor din mediul exterior.
Nu numai că, vitamina C participă și la producerea de colagen, care este o componentă esențială pentru a ajuta la construirea structurii oaselor fetale, a cartilajului, a mușchilor și a vaselor de sânge. Dezvăluind mai mult, mamele însărcinate oferă vitamina C, care va ajuta la absorbția fierului mai eficient!
Pentru a obține o mulțime de acești nutrienți, în timpul celui de-al treilea trimestru, nu trebuie să pierdeți fructele proaspete, cum ar fi kiwi, căpșuni, banane și pepene verde.
Aflați mai multe: 11 tipuri de fructe pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii
Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în ultimele 3 luni? Ar fi defect fără a menționa laptele și produsele lactate. Toate acestea sunt surse excelente de calciu. În consecință, până la sfârșitul sarcinii, cererea pentru acest nutrient va crește foarte mare.
În cazul în care mama nu satisface nevoile de calciu, fătul va „suge” calciu din corpul dumneavoastră, ducând astfel la riscul de osteoporoză mama postpartum.
Iată câteva sugestii pe care le puteți lua în ultimul trimestru pentru un corp mai sănătos:
Terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru măr, kiwi, papaya, pepene verde, portocală, căpșună, pere, puteți face un suc, un smoothie sau îl puteți mânca direct.
Năut și orez
Pâine Lagu
Pâine prăjită
Cu sfeclă roșie, spanac și cartofi, îl gătiți în supă sau amestecați salata, grătiți și prăjiți
Porumb
Nuci și fructe uscate.
Deci, știi ce trebuie să mănânce femeile însărcinate în ultimele 3 luni Iată câteva sfaturi dietetice de urmat:
Împărțiți mesele în mese mici și nu treceți niciodată peste mese.
Alegeți dintre toate grupurile de alimente sănătoase din dieta dvs. zilnică.
Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea și constipația.
Reduceți băuturile cu cofeină.
Renunțarea la fumat.
Evitați alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi. Consumul excesiv de sare poate duce la retenția de lichide și umflarea gleznelor.
Evitați peștele-spadă, rechinul, lăcașul alb sau macroul, deoarece conțin niveluri ridicate de mercur.
Nu utilizați lapte nepasteurizat.
Evitați alimentele picante, grase și prăjite pentru a preveni indigestia și arsurile la stomac.
Limitați aportul de alimente bogate în sare. Deoarece sodiul este motivul pentru care femeile gravide se confruntă cu umflături și balonări. Sodiul este un ingredient găsit în multe fast-food-uri, conserve ...
Mai ales, mamele însărcinate trebuie să acorde mai multă atenție siguranței și igienei alimentelor pentru a evita intoxicațiile alimentare și bolile digestive care pot afecta sarcina.
Dacă aveți un plan de masă sănătos pentru dvs., continuați să o faceți bine. Dimpotrivă, începeți să treceți la acești nutrienți pentru a dezvolta un copil sănătos în uter. Consumul de alimente sănătoase este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și copilul tău.
Cu toate acestea, înainte de a veni cu un plan dietetic pentru dvs., consultați ginecologul. Sau persoane care vă pot sfătui pe baza nevoilor dumneavoastră de sănătate. Încercați rețete noi acasă pentru a mânca ambele și pentru a vă relaxa mintea.
Bucurați-vă de alimente sănătoase în ultimul trimestru de sarcină, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să fiți sănătoși, sănătoși și gata pentru următoarea evadare.
În plus, puteți afla mai multe despre alimentele pe care ar trebui să le consumați înainte de travaliu pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos în timpul nașterii.
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
