Dieta mamelor însărcinate în prima lună de sarcină joacă un rol important în asigurarea nevoilor nutriționale ale mamelor și a creșterii și dezvoltării fătului.
În timpul sarcinii, alimentația adecvată a mamei însărcinate joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea fătului. Experții în sănătate vă recomandă să luați un supliment vitaminic pentru femeile însărcinate cu 3 luni înainte de concepție.
În acest articol, aFamilyToday Health vă va îndruma cu privire la ce să mâncați și să evitați în prima lună de sarcină.
Folosești testul de sarcină când îți dai seama că ți-ai pierdut menstruația câteva zile și rezultatul este un test de sarcină pe două linii. Felicitări, ești însărcinată.
A purta un mic înger te face mai conștient de a mânca, de a trăi și de a fi activ. În plus, ar trebui să evitați consumul de gustări nesănătoase, țigări, alcool și droguri. Tabelul meniului pentru femeile gravide din prima lună de sarcină ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume. Iată câteva sugestii pentru dvs.:
Laptele și produsele lactate au fost întotdeauna surse bogate de calciu, vitamina D, proteine, grăsimi sănătoase și acid folic. În primele trei săptămâni de sarcină, pe lângă adăugarea de lapte, mamele însărcinate ar trebui să folosească mai mult iaurt și brânză în dietă.
Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea tubului neural al fătului. Prin urmare, pe lângă administrarea de suplimente cu acid folic, mamele însărcinate ar trebui să includă în alimentele lor bogate în folat.
Legumele cu frunze verzi închise, sparanghelul, citricele, fasolea, mazărea, scorțișoara, avocado ... sunt alimente bogate în folat.
Cerealele integrale sunt o sursă de minerale sănătoase precum carbohidrați, fibre, multivitamine, fier, magneziu și seleniu. Sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Orzul, orezul brun, pâinea integrală de grâu, pastele, meiul și fulgi de ovăz sunt boabele pe care ar trebui să le mănânce mamele însărcinate din prima lună.
Ouăle sunt o sursă bună de proteine, vitamine A, B, D, E și minerale precum fosfor, seleniu, calciu și zinc. Mămicile însărcinate mănâncă ouă și păsări de curte în prima lună de sarcină pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a fătului.
Fructele precum pepenii, avocado, rodii, banane, portocale, căpșuni și mere conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți necesari creșterii bebelușului tău.
Mamele însărcinate ar trebui să acorde preferință legumelor colorate. Ele vor oferi nutrienți esențiali pentru bebelușul în creștere în fiecare zi în abdomen.
Nucile și fructele uscate sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, vitamine, proteine, minerale, flavonoide și fibre. Consumul lor regulat nu este benefic doar pentru făt, ci și pentru femeile însărcinate.
Peștele este cel mai bun exemplu de sursă de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3, vitaminele B, D și E, precum și minerale esențiale precum potasiu, calciu, zinc, iod, magneziu și fosfor.
Carnea este o sursă bogată de vitamine, proteine, zinc și fier. Consumul de carne moderat în timpul sarcinii este foarte sănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că ar trebui să mănânci carne bine gătită, nu carne crudă sau slab gătită.
În prima lună de sarcină, femeile însărcinate ar trebui să evite unele dintre următoarele alimente, deoarece pot dăuna fătului și sănătatea femeilor însărcinate:
Brânzeturile moi sunt fabricate din lapte nepasteurizat care poate conține bacterii dăunătoare. Mamele însărcinate care mănâncă brânzeturi moi prezintă riscul de otrăvire alimentară. Prin urmare, pentru a rămâne sănătos, trebuie să evitați consumul lor.
Nivelurile ridicate de conservanți, zahăr și sodiu din alimentele ambalate și procesate, cum ar fi sucurile, produsele de patiserie, cofetăria ... nu sunt bune pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. În plus, unele alimente ambalate și procesate pot conține, de asemenea, bacterii, mucegai ... care pot provoca intoxicații alimentare.
Mamele însărcinate trebuie să-și construiască un obicei de a găti acasă cu produse proaspete sau organice.
Tonul, macrouul, heringul, stridiile ... sunt alimente care conțin niveluri ridicate de mercur. Mercurul nu numai că provoacă efecte imprevizibile asupra sănătății mamei însărcinate, dar provoacă și un impact negativ asupra dezvoltării creierului fetal. Prin urmare, mamele însărcinate ar trebui să evite consumul de fructe de mare în timpul sarcinii timpurii.
Papaya verde are mult plastic (latex), care este responsabil pentru contracția uterină, care poate duce la avort spontan. Prin urmare, mamele însărcinate care sunt însărcinate în prima lună ar trebui să evite să mănânce papaya verde crudă.
Cu toate acestea, papaya verde gătită este bogată în substanțe nutritive, așa că o puteți mânca în cantități mici dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă să o evitați.
Acest fruct conține o substanță numită bromelaină, care ajută la înmuierea uterului. La începutul sarcinii, mamele însărcinate mănâncă ananas, ceea ce poate duce la avort spontan.
Carnea crudă sau insuficient gătită poate fi contaminată cu bacterii, salmonella, listeria ... care pot provoca boli grave și pot afecta sănătatea femeilor însărcinate și dezvoltarea fetală . În mod ideal, ar trebui să evitați să mâncați carne slabă sau slabă pentru a asigura sănătatea mamei și a bebelușului.
Unele studii au arătat că femeile însărcinate mănâncă prea multe junk food în timpul sarcinii este legată de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. În plus, mamele însărcinate mănâncă prea multe dintre aceste alimente în timpul sarcinii, contribuind la obezitatea sugarului.
Dacă aveți obiceiul de a bea cafea, atunci când sunteți gravidă, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină . Cofeina afectează sistemul nervos al utilizatorului și consumul excesiv poate duce la iritabilitate, iritabilitate și anxietate. Acest lucru crește riscul de avort spontan.
Consumul de alcool de către mamele însărcinate va afecta negativ fătul în curs de dezvoltare și poate duce la malformații congenitale grave. Prin urmare, în timpul sarcinii, mamele însărcinate nu ar trebui să bea alcool și să consume alte băuturi alcoolice.
O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi pentru a asigura creșterea fătului. Prin urmare, pentru a suplimenta aceste calorii pentru organism, mamele însărcinate ar trebui să mănânce fructe și nuci care sunt bune pentru femeile însărcinate, evitând consumul multor dulciuri. Motivul este că mamele însărcinate mănâncă prea multe alimente dulci care pot duce la creșterea în greutate și la diabetul gestațional.
Iată câteva lucruri legate de alimentație pe care mamele însărcinate trebuie să le aibă în vedere în timpul sarcinii din prima lună:
Dacă nu ați luat vitamine înainte de a planifica să rămâneți gravidă, în special acid folic, întrebați ginecologul despre suplimentul și doza de administrat.
Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a afla cât de mult din alimentele pe care ar trebui să le consumați și ce alimente ar trebui să le acordați prioritate și să le limitați. A mânca prea mult sau prea puțin are un impact negativ asupra sănătății mamei și a bebelușului.
Alegeți alimente sănătoase și sigure.
Mamele însărcinate ar trebui să acorde prioritate fructelor și legumelor din meniu. Ar trebui să mănânci fructe, nuci bune pentru femeile însărcinate în loc de gustări nesănătoase.
Bea suficientă apă.
Elaborați un regim rezonabil și regulat de activitate fizică.
În prima lună de sarcină, corpul dumneavoastră suferă o serie de modificări, cum ar fi modificări hormonale, modificări ale stării mentale, oboseală, boli de dimineață și greață. Cu toate acestea, mamele însărcinate pot ameliora această situație consumând alimente sănătoase, consumând moderație, menținând spiritul în largul lor, făcând exerciții moderate și corespunzătoare. Acest lucru nu numai că vă ajută să aveți o sarcină sănătoasă, dar vă ajută și să vă dezvoltați bine copilul.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
