Când sunteți gravidă, pe lângă nutriție, trebuie să aveți grijă și de problema somnului. Prin urmare, întrebarea dacă femeile însărcinate dorm mult sau mai bine nu primește atenția multor oameni.
Somnul joacă un rol foarte important în sănătatea femeilor însărcinate. Când sunt însărcinate, unor femei însărcinate le va fi greu să doarmă, letargice, dar și unele femei însărcinate simt un somn foarte bun, un somn insuficient. Deci femeile însărcinate dorm mult și cât timp este bun? Lăsați aFamilyToday Health să urmărească următoarele partajări pentru a obține răspunsuri la această problemă.
Când sunteți însărcinată, majoritatea oamenilor vă recomandă să vă odihniți din plin, deoarece atunci când copilul dumneavoastră se va naște, vă va fi dificil să vă relaxați. Cu toate acestea, dacă dormi prea mult este bine și de ce îți dorești mereu să dormi tot timpul, peste tot, în timp ce alte femei însărcinate nu pot dormi?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră eliberează hormonul progesteron pentru a regla ciclul de reproducere al corpului. Acest hormon este „vinovatul” care te face să te simți mai obosit și mai somnoros ca niciodată.
Nu numai că, corpul unei femei însărcinate este, de asemenea, sub o mare presiune. Acesta este momentul în care metabolismul corpului va avea loc mai repede decât de obicei.
În plus, inima trebuie să lucreze de mai multe ori decât de obicei, rinichii trebuie să lucreze din greu pentru a se adapta la fluxul sanguin crescut, în timp ce articulațiile trebuie să suporte greutatea crescândă atât a mamei, cât și a bebelușului. Prin urmare, este de înțeles că vă simțiți obosiți și doriți să dormiți.
Somnul vă va ajuta să restabiliți rapid energia. În plus, un somn bun ajută și la îmbunătățirea sistemului imunitar pentru femeile însărcinate.
Potrivit cercetărilor, femeile însărcinate care dorm mai puțin de 6 ore / zi vor avea un risc de cezariană de 4,5 ori mai mare, iar timpul de muncă va dura mai mult decât femeile care dorm 8 ore pe zi. Prin urmare, să dormiți suficient în timpul sarcinii este ceva la care ar trebui să acordați atenție pentru a vă asigura sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.
Femeile însărcinate dorm bine sau nu bine, în funcție de regimul de viață al femeilor însărcinate. Deoarece în timpul sarcinii, pe lângă somn, trebuie să acordați mai multă atenție regimului alimentar și regimului de exerciții fizice. Dacă femeile însărcinate doar se îngrijorează că vor dormi fără să acorde atenție mișcării, vor exista efecte negative asupra mamelor și copiilor.
Femeile gravide care dorm mult vor avea riscul de a face față emboliei pulmonare . Cu mult somn, trombul venos al piciorului se dezvoltă și se deplasează pe plămâni, provocând o obstrucție.
Femeile gravide care dorm mult și devin sedentare vor avea, de asemenea, riscul de a avea rigiditate musculară, ușor de fracturat, creșterea nivelului de zahăr din sânge, provocând diabet în timpul sarcinii .
În timpul sarcinii, ar trebui să dormi 7-9 ore pe zi, cu niște pui de somn. În primele 3 luni, puteți dormi mai mult, deoarece hormonul progesteron din organism crește rapid și brusc, afectând toate activitățile din corp. De asemenea, dacă sunt zile în care te simți prea obosit, este bine să dormi puțin mai mult.
Pentru un somn bun, trebuie să fiți atenți și la următoarele:
Mențineți obiceiul de a merge la culcare devreme, dormind la timp, evitând somnul compensat în timpul zilei
Păstrați un sentiment de confort înainte de a merge la culcare, evitați munca stresantă și grea
Evitați să beți prea multă apă înainte de a vă culca
De asemenea, ar trebui să acordați atenție dietei: consumul de mai mult pește, leguminoase, legume verzi, alimente bogate în vitamine și minerale pentru a ajuta femeile însărcinate să doarmă mai bine.
De asemenea, ar trebui să vă alocați timp pentru a face exerciții fizice ușoare, care nu numai că ajută la ameliorarea oboselii, ci și facilitează adormirea.
Pe lângă luarea în considerare a timpului de somn, ar trebui să aflați și poziții de somn mai potrivite în timpul sarcinii pentru sănătatea mamei și a bebelușului.
În primele 3 luni și 3 luni, bebelușul dvs. este încă mic, astfel încât să vă puteți întinde în orice poziție, atâta timp cât vă simțiți confortabil și dormiți bine. Cu toate acestea, când ajungeți în ultimele 3 luni, ar trebui să vă întindeți de partea voastră pentru a vă simți cel mai confortabil și mai sigur. Poți să te întinzi pe ambele părți, dar, potrivit cercetărilor, este mai bine să te întinzi pe partea stângă decât să te întinzi pe partea dreaptă, deoarece această poziție va crește fluxul de sânge către făt și va reduce riscul nașterii premature .
Prin schimbul de mai sus, sperăm că veți avea un răspuns la întrebarea dacă femeile însărcinate dorm mult sau nu. Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră sau aveți probleme cu somnul, consultați medicul pentru sfaturi suplimentare.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
