Cartofii dulci de la femeile însărcinate pot primi multe beneficii pentru sănătate atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci doar cu măsură, dacă mănânci prea mult, te vei confrunta cu multe riscuri nedorite.
Pentru a avea o sarcină sănătoasă, pe lângă un stil de viață științific, nutriția este ceva de care trebuie să țineți cont, deoarece acesta este momentul în care organismul are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a ajuta copilul să crească și să se dezvolte. Cartofii dulci sunt unul dintre alimentele pe care le puteți lua în considerare adăugarea la dieta dumneavoastră de sarcină. Pentru a înțelege mai bine de ce ar trebui să mănânci cartofi dulci în timpul sarcinii, lasă aFamilyToday Health să urmeze schimbul de mai jos.
În timpul sarcinii, femeile însărcinate trebuie să aibă o dietă hrănitoare pentru a îmbunătăți dezvoltarea fetală . Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate mănâncă cartofi dulci bine?
Cartofii dulci sunt alimente care conțin mulți nutrienți și sunt siguri pentru femeile însărcinate. Cartofii dulci nu conțin multe proteine și grăsimi, dar conțin mulți alți nutrienți, cum ar fi:
În 200g cartof dulce conține următoarele substanțe nutritive:
Vitamina A - 1,9 mg
Vitamina C - 39,2 mg
Mangan - 1 mg
Cupru - 0,3 mg
Vitamina B5 - 1,8 mg
Piridoxină - 0,6 mg
Vitamina B7 - 8,6 mg
Fibre alimentare - 6,6g
Vitamina B3 - 3mg
Tiamina - 0,2 mg
Vitamina B2 - 0,2 mg
Cartofii dulci sunt un aliment care are multe beneficii pentru sănătate. Dacă nu adăugați cartofi dulci în dieta dvs., va fi un neajuns uriaș. Cartofii dulci sunt bogați în următoarele substanțe nutritive:
Experții recomandă femeilor însărcinate să ia cel puțin 800 micrograme de vitamină A pe zi. În fiecare zi, dacă femeile însărcinate mănâncă aproximativ o jumătate de cană de cartofi dulci prăjiți, se va întâlni cu acest lucru. Vitamina A este un nutrient foarte important pentru dezvoltarea fătului, acest nutrient are efectul de a sprijini dezvoltarea organelor fetale precum inima, plămânul, ficatul, rinichii ...
Constipația este o problemă care face ca multe femei însărcinate să simtă dureri de cap în timpul sarcinii și consumul regulat de cartofi dulci vă va ajuta să „suflați” această grijă. Cartofii dulci conțin multe fibre, aminoacizi, te ajută să previi constipația în timpul sarcinii . În fiecare zi, femeile însărcinate trebuie să consume aproximativ 30g de fibre și aproximativ 1/3 din care pot fi absorbite dintr-o ceașcă de cartofi dulci.
Vitamina B6 (piridoxina) este esențială pentru formarea creierului și funcționarea sistemului nervos la făt. În plus, acest nutrient acționează și pentru prevenirea bolii de dimineață la femeile gravide. O cană de cartof dulce poate furniza aproximativ 1/3 din cantitatea de piridoxină de care organismul are nevoie în fiecare zi.
O cană de cartofi dulci îți poate oferi aproape jumătate din manganul de care are nevoie corpul tău. Manganul este un mineral esențial care ajută la dezvoltarea oaselor și a cartilajului la făt.
După cum este recomandat, femeile însărcinate ar trebui să suplimenteze aproximativ 90 mg de vitamina C pe zi. Femeile însărcinate mănâncă o ceașcă de cartofi dulci vor furniza o treime dintre ele. Vitamina C are multe roluri diferite, cum ar fi promovarea activității enzimatice, susținerea creșterii oaselor și tendoanelor, contribuirea la dezvoltarea pielii ... În plus, funcționează și pentru a accelera absorbția fierului, care este necesară pentru formarea celulelor roșii din sânge.
Deși cartofii dulci sunt minunați pentru sănătatea mamelor și a bebelușilor, ar trebui totuși consumați cu moderație. Dacă femeile însărcinate mănâncă mult cartofi dulci, este posibil să vă confruntați cu unele dintre următoarele riscuri:
Intoxicație cu vitamina A: Această afecțiune poate determina bebelușul să aibă defecte precum defecte fizice, leziuni hepatice ... În plus, crește și riscul de avort spontan, naștere prematură sau chiar naștere mortală .
Pietre la rinichi: cartofii dulci conțin o mulțime de oxalați, o substanță care poate provoca pietre la rinichi.
Tulburări de stomac : cartofii dulci conțin și mult manitol, un zahăr special care poate provoca dureri de stomac dacă aveți mușchi sensibili. Nu numai asta, poate duce și la gaze, indigestie și diaree.
În cele din urmă, deoarece cartofii dulci conțin mult amidon, dacă mănânci mult, vei fi expus riscului de diabet gestațional , creștere necontrolată în greutate ...
Cartofii dulci conțin mulți carbohidrați, dar aceste amidonuri sunt ușor de digerat. În plus, cartofii dulci nu conțin aproape grăsimi. Prin urmare, dacă femeile însărcinate mănâncă cartofi dulci cu măsură, nu se vor îngrijora de creșterea în greutate sau de obezitate.
În fiecare zi, femeile însărcinate trebuie să mănânce doar 1 cartof dulce și să mănânce dimineața sau la prânz. Motivul este că cantitatea de calciu din cartofii dulci durează 4-5 ore pentru a fi digerată. Mâncarea în acest moment va ajuta organismul să absoarbă tot calciul înainte de cină, deci nu va afecta cantitatea de nutrienți sau calciu pe care o obțineți din alte alimente. Consumul de cartofi dulci noaptea vă poate face și mai predispus la balonare noaptea.
Cartofii dulci sunt sănătoși, dar evitați supraalimentarea. Când mâncați, ar trebui să fierbeți sau să friptă, să evitați cartofii dulci cruzi. Pe lângă cartofii dulci, ar trebui să adăugați și alte alimente la masă, cum ar fi legumele verzi, fructele proaspete, cerealele ... pentru a vă asigura o nutriție adecvată atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
