Cu siguranță, toți cititorii de aFamilyToday Health știu că nutriția femeilor însărcinate este mai importantă ca niciodată. Deoarece o dietă bine echilibrată este cea mai bună modalitate prin care bebelușul tău se poate naște cu un început perfect - mai mult, contribuie și la o sarcină mai sigură și mai plăcută. Acum, să învățăm cu aFamilyToday Health despre problemele legate de alimentație în timpul sarcinii pentru a alege alimentele care sunt cele mai potrivite atât pentru mame, cât și pentru copii.
În timpul sarcinii, femeia trebuie să asigure aprovizionarea adecvată cu următoarele alimente:
Legume și fructe bogate în vitamine și fibre (precum amarant, iută, spanac, spanac, verdeață, varză, țelină, gac, morcovi, dovleac, papaya , mango, cartof dulce, ...);
Cereale integrale și leguminoase. Produse prelucrate din lapte (brânză, iaurt, ...);
Carne slabă, pui fără piele, pește și fasole gătită;
Și, în cele din urmă, asigurați-vă că beți suficientă apă (aproximativ 8 pahare pe zi).
Când și unde să mănânci și cât să mănânci este adesea foarte flexibil, în funcție de nevoile fiecărei gravide.
În prima lună a ciclului, alegeți o gustare dimineața și mai mult la cină dacă suferiți de sarcină. Dar până la sfârșitul sarcinii, veți avea nevoie de un mic dejun din ce în ce mai mic pentru cină. Pentru că aceasta este perioada de timp în care arsurile la stomac erau o problemă obișnuită.
Nu utilizați sau limitați cantitatea de cofeină din ceai sau cafea. De asemenea, evitați consumul de alcool și tutun. Deși nu există limite sigure pentru consumul de alcool, abstinența în acest timp este într-adevăr un beneficiu pentru femeile însărcinate.
Acidul folic care se găsește în roșii, broccoli, sparanghel, cartofi portocalii, unt, gălbenușuri ... este un must în dietă. Experții în nutriție sunt de acord cu toții că sarcina este cel mai bun moment pentru mamele de a absorbi cantități mari de vitamine și minerale.
Acidul folic se găsește în roșii, broccoli, sparanghel, cartofi portocalii, unt, gălbenușuri ...
Femeile care iau suplimente de acid folic în perioada concepției vor fi un factor important în reducerea riscului de malformații congenitale, cum ar fi defectele tubului neural (NTD) , o formă de malformație congenitală. spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Aflați mai multe: 7 alimente bogate în acid folic sunt bune pentru femeile însărcinate
Dacă mama este însărcinată, dar nu se îngrașă suficient, copilul se va naște subponderal și acest lucru va determina copilul să se confrunte cu multe probleme de sănătate în viitor. Prin urmare, este foarte important să știi să cântărești, cât să câștigi și când.
În timpul controalelor prenatale regulate, mamele ar trebui să se concentreze asupra faptului că bebelușul se dezvoltă normal, mai degrabă decât să se îngrijoreze de numărul de pe scară. Deoarece greutatea mamei este dificil de determinat dacă este vorba de greutatea fetală , greutatea proprie a mamei sau cantitatea de lichide din organism.
Numărul total de calorii necesare pe zi în timpul sarcinii depinde de înălțimea unei femei, de greutatea ei înainte de sarcină și de nivelul ei zilnic de activitate. În general, femeile subponderale au nevoie de mai multe calorii în timpul sarcinii; Femeile supraponderale și obeze au nevoie de mai puține dintre ele.
Liniile directoare ale Institutului de Medicină (IOM) privind creșterea completă în greutate pe parcursul întregului termen recomandă:
Femeile subponderale, cu un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5, ar trebui să câștige între 28 și 40 lbs. (12,7 până la 18 kg).
Femeile cu greutate normală, cu un IMC cuprins între 18,5 și 24,9, ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme. (11,3 până la 15,8 kg).
Femeile care sunt supraponderale și au un IMC cuprins între 25,0 și 29,9 ar trebui să câștige între 15 și 25 lbs. (6,8 până la 11,3 kg).
Femeile obeze, cu un IMC de 30,0 sau mai mare, ar trebui să câștige între 11 și 20 lbs. (5 până la 9 kg).
Orientările OIM sugerează că femeile însărcinate câștigă de la 0,45 la 2 kg în total în primul trimestru de sarcină. Liniile directoare recomandă ca femeile ușoare și normale să câștige în medie 0,45 kg pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Pentru femeile supraponderale și obeze, cel mai bine este o creștere de aproximativ jumătate din numărul pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Orientările OIM pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii la gemeni sunt după cum urmează:
Subponderalitate: 50 până la 62 lbs. (22,6 kg până la 28,1 kg).
Greutate normală: 37 până la 54 lbs. (16,7 până la 24,5 kg).
Greutate excesivă: 31 - 50 lbs. (14 până la 22,6 kg).
Obezitate: 25 - 42 lbs. (11,3 până la 19 kg).
În cazul unei mame însărcinate care se îngrașă prea mult, aceasta va crește riscul de diabet gestațional , va crește tensiunea arterială și multe probleme în timpul travaliului și al nașterii. Dimpotrivă, dacă câștigi prea puțină greutate, mama va risca nașterea prematură , bebelușii subponderali (sau ambii) cu problema nașterii dificile. Prin urmare, o creștere stabilă în greutate este cea mai bună pentru mama însărcinată, pentru corpul ei, sarcina și mai ales pentru bebelușul ei. Creșteți foarte puțin în greutate în primul trimestru și aproximativ 0,45 kg pe săptămână în ultimele două luni de sarcină.
Când o mamă are simptome de boală de dimineață, cea mai mare greșeală pe care o poate face este să creadă că, dacă este însărcinată, se va simți mai bine.
Cauza exactă a bolii de dimineață este necunoscută, dar ar putea fi cauzată de modificări hormonale sau de scăderea nivelului de zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo . Deci, mamele însărcinate se vor simți greață, mai ales în primul trimestru de sarcină. De asemenea, dacă sunteți gravidă cu boli grave de dimineață, este posibil să fiți gravidă cu sarcini multiple.
Pentru a ușura boala de dimineață, este mai bine să mâncați o cantitate mică de alimente care nu au miros. Deoarece mirosul poate supăra și stomacul.
Femeile vor avea deseori pofta involuntară pentru un anumit fel de mâncare sau o antipatie extremă față de un aliment în timpul sarcinii.
Unele pofte obișnuite sunt dulciurile, alimentele sărate, carnea roșie sau lichidele. De obicei, pofta este modul în care organismul tău se manifestă are nevoie de un nutrient specific. De exemplu, o mulțime de suplimente de proteine sau lichide pentru a potoli setea.
Când oamenii spun că o femeie însărcinată „mănâncă pentru doi”, nu înseamnă că trebuie să consume de două ori mai multă mâncare sau de două ori mai multe calorii decât a ei.
În primul trimestru, femeile au nevoie doar de aceleași nevoi calorice de bază ca înainte de sarcină. Creșterea în greutate recomandată este de 1 până la 4 lire sterline în aceste trei luni.
În același timp, femeile însărcinate ar trebui să adauge 200 de calorii în dieta lor obișnuită în timpul celui de-al doilea trimestru. Și încă 300 de calorii în al treilea trimestru, pe măsură ce bebelușul crește rapid.
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
