Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului. Prin urmare, trebuie să știți când să luați vitamine pentru a obține cele mai bune rezultate.
În funcție de tipul de vitamină, o puteți lua în diferite momente ale zilei. Există vitamine care se absorb bine după masă, în timp ce altele trebuie utilizate înainte de a mânca. Trebuie să beți regulat la aceeași oră în fiecare zi. Fiecare vitamină va avea efecte diferite asupra organismului. Prin urmare, trebuie să aflați ce vitamine să luați conform prescripției medicului dumneavoastră.
Cu multivitaminele pentru mamele însărcinate , ar trebui să le luați înainte de prânz pentru a absorbi complet nutrienții. Vitaminele și mineralele utilizate în timpul sarcinii includ calciu, fier și acid folic. În special, fierul este bine absorbit atunci când stomacul este gol și este greu de absorbit dacă este încărcat în organism în fiecare zi. Pentru rezultate bune, puteți completa fierul cu un pahar de suc de portocale sau tablete efervescente C.
Unele mame însărcinate încep să adauge vitamine în dietă atunci când există semne de greață sau constipație. Majoritatea vitaminelor de sarcină sunt recomandate pe stomacul gol și luate cu apă.
Dacă luați o pastilă de vitamine pentru femeile însărcinate dimineața, stomacul gol se simte inconfortabil, îl puteți lua înainte de culcare cu același efect. Efectele vitaminelor se acumulează încet, deci trebuie să le folosiți în fiecare zi pentru cel mai bun efect.
Unele vitamine nu sunt disponibile cu ușurință în organism, așa că trebuie completate în fiecare zi cu alimente sau suplimente. De exemplu, acidul folic joacă un rol important în sarcină în prevenirea spinei bifide și a altor efecte ale sistemului nervos. Dacă este posibil, luați acid folic timp de un an înainte de a începe să rămâneți gravidă.
Vitaminele A, K, E, D sunt vitamine liposolubile. Cele mai bune momente pentru vitaminele liposolubile sunt la mese. Aceste vitamine pătrund în vasele de sânge și îndeplinesc funcții de bază.
Dacă aceste vitamine se adaugă în exces, acestea vor fi păstrate în ficat. Grăsimile sau uleiurile saturate vă ajută să absorbiți vitaminele mai ușor.
Vitaminele solubile în apă (vitamina C, grupa B și acidul folic) sunt mai bine absorbite pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru a lua această vitamină este dimineața, cu 30 de minute înainte de micul dejun sau la două ore după masă.
Corpul tău are nevoie de o cantitate mare de vitamine, dacă excesul va fi eliminat din organism prin urină. Pentru unele vitamine care nu sunt ușor disponibile în organism, le puteți obține prin dieta zilnică sau ca supliment.
Vitamina B este esențială pentru toate vârstele, contribuind la creșterea energiei și la reducerea stresului. Cele mai frecvente grupe de vitamine B sunt B2, B6 și B12.
Vitaminele sunt substanțe nutritive esențiale pentru organismul de toate vârstele, pentru cele mai bune rezultate și pentru a evita situațiile mai puțin frecvente. Cu toate acestea, dacă doriți să suplimentați orice vitamină, trebuie să vă consultați medicul cu privire la doza adecvată și la timpul necesar pentru ao lua, pentru a nu fi prea mult pentru a vă afecta negativ sănătatea.
Consumați alimente precum fructe și legume pentru un supliment de vitamine sigur și eficient.
Nu trebuie să luați suplimente de vitamina K (anticoagulante) și să nu luați prea multe suplimente de vitamine.
Dacă sunteți gravidă, nu supradozați sau dublați doza de vitamine. Când luați de două ori cantitatea necesară, corpul dumneavoastră riscă un exces de vitamina A (retinol). Acest lucru ar putea dăuna unui copil nenăscut.
Ar trebui să alegeți suplimente fiabile din surse FDA și să nu utilizați vitamine sau suplimente ca înlocuitor pentru medicamente.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
