Dacă doriți să aveți o dietă hrănitoare, nu puteți ignora fructele proaspete, în special prunele!
Sarcina este un lucru foarte sacru. De aceea, în fiecare etapă a sarcinii, mama este întotdeauna îngrijorată și pune dieta pe primul loc pentru a aduce toți nutrienții necesari dezvoltării fătului. Iată câteva motive pentru care ar trebui să mănânci prune în timpul sarcinii.
Cea mai mare preocupare a fiecărei mame este nașterea prematură . Acest lucru va afecta negativ dezvoltarea timpurie a copilului. În timpul sarcinii, mamele însărcinate mănâncă prune uscate vor reduce nașterea prematură, deoarece prunele conțin un conținut ridicat de magneziu, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor, reducerea contracțiilor și nașterea prematură.
Inima mamei trebuie să pompeze întotdeauna mai mult sânge pentru a satisface nevoile nutriționale ale fătului în creștere. În multe cazuri, acest lucru duce la riscul de anemie, astfel încât suplimentele de fier sunt esențiale. Prunele conțin vitamina C - un factor important pentru o mai bună absorbție a fierului din dieta ta, așa că nu ezita să te bucuri de acest fruct suculent!
Modificarea nivelului hormonal, însoțită de presiunea puternică a uterului asupra sistemului digestiv, face dificilă absorbția alimentelor în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care probleme precum balonarea, constipația și hemoroizii sunt atât de frecvente în rândul femeilor însărcinate. O modalitate eficientă de a preveni constipația și hemoroizii este de a adăuga fibre din prune uscate pentru a ușura mișcarea intestinului în timpul ieșirii.
Multe femei se plâng de oboseală în timpul sarcinii, dar nu cunosc cauza exactă. Cu un spirit de plictiseală extremă, le este greu să trăiască fericiți ca de obicei. Prunele sunt bogate în antioxidanți și potasiu, care vor ajuta mamele însărcinate să aibă mai multă energie și să se emoționeze din nou.
Fătul are nevoie de o anumită cantitate de calciu pentru dezvoltarea structurii osoase. Acesta este motivul pentru care medicii cer întotdeauna femeilor însărcinate să ia suplimente de calciu. Prunele sunt un fruct bogat în vitamina K, calciu și vitamina D, deci este o alegere inteligentă pentru mame.
În mod normal, când avem gripă sau răceală este un lucru foarte normal și nu grav. Dar în timpul sarcinii, lucrurile mici afectează și fătul. Deci, de ce să nu adăugăm prune proaspete în coșul nostru, deoarece conțin vitamina C care stimulează sistemul imunitar și ne ajută să evităm bolile comune?
Conținutul de vitamina K din prune va ajuta mamele la minimizarea coagulării sângelui.
Majoritatea femeilor însărcinate au probleme cu creșterea zahărului din sânge în corpul lor. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că dieta dvs. include alimente cu un indice glicemic scăzut. Prin urmare, prunele sunt una dintre cele mai bune alegeri datorită indicelui lor scăzut de zahăr, care ajută la evitarea diabetului gestațional.
După cum știm cu toții, prunele conțin numeroși nutrienți esențiali, inclusiv vitamina K. Această vitamină joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale stabile pentru mamele însărcinate.
Deși prunele dulci și acre au atât de multe beneficii pentru femeile însărcinate, ele au totuși unele efecte secundare dacă nu luăm cantitatea potrivită.
Prunele conțin niveluri ridicate de oxalați. Dacă aveți pietre la rinichi, ar trebui să evitați să mâncați, deoarece acestea pot crește riscul de pietre la rinichi și simptome asociate.
Noile cercetări arată că nu trebuie să câștigi prea mult în greutate în timpul sarcinii, dar asta nu înseamnă că trebuie să ții dietă! În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a se îngrășa și pentru a-ți ajuta copilul să crească. Dacă mănânci prea multe prune în timpul zilei, te vei simți plin, dar nu vei oferi energia necesară, deoarece prunele nu conțin calorii, în ciuda faptului că au mulți nutrienți esențiali.
Prunele sunt un fruct sigur și sănătos de adăugat în dieta ta. Dacă totuși aveți probleme, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă mama gravidă are pietre la rinichi, vă rugăm să rețineți, de asemenea, să consultați mai întâi familia!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
