Cursurile de yoga prenatale sunt acum foarte populare. Atunci când este combinat cu exerciții cardio (cum ar fi mersul pe jos), yoga va fi o modalitate ideală pentru mamele însărcinate de a păstra o siluetă subțire.
Yoga poate ajuta mamele însărcinate să reducă stresul, să echilibreze viața, să îmbunătățească mușchii, circulația sângelui în timpul sarcinii. Yoga este, de asemenea, benefică, deoarece veți învăța să respirați profund și să vă relaxați, ceea ce este deosebit de util pentru naștere și maternitate.
În yoga, practicăm metoda de respirație Ujjayi care inspiră prin nas, astfel încât abdomenul inferior să se umfle și să expire și prin nas, abdomenul scade. A învăța cum să respiri ujjayi te ajută să te calmezi în timpul travaliului și al nașterii. În durere sau frică, corpul produce adrenalină, în timp ce nivelul de oxitocină scade. Acesta este un hormon care ajută în timpul travaliului. Practicarea yoga în mod regulat vă va ajuta să simțiți mai puțină durere și să vă relaxați.
Potrivit unui meta-studiu recent, practicarea yoga înainte de naștere vă va ajuta să reduceți riscul de complicații în timpul sarcinii, să reduceți durerea și nivelul de stres și chiar să reduceți riscul nașterii premature .
Beneficiile yoga nu se limitează doar la sarcina și sănătatea fizică, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a socializa și de a întâlni alte femei însărcinate. A fi într-un mediu pozitiv și de susținere vă va ajuta să rămâneți într-o dispoziție bună și să vă motivați să continuați să vă exercitați.
În primul rând, discutați cu medicul obstetrician pentru a vă asigura că puteți începe sau continua programul de yoga în timpul sarcinii. Găsiți un antrenor cu experiență în predarea yoga prenatală, altfel spuneți instructorului că sunteți gravidă.
Nu veți fi mult reținut în primele etape ale sarcinii, dar nu uitați să respectați regulile de exerciții fizice sigure și să beți multe lichide înainte, în timpul și după exerciții pentru a vă menține în formă. Când vă exercitați, asigurați-vă că respirați profund și vă întindeți mușchii. Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți durere sau disconfort, corectați mișcarea sau exersați mișcările alternative conform instrucțiunilor profesorului.
Când sunteți gravidă, nu uitați să faceți exerciții cât puteți:
Îmbinările tale încep să se slăbească, așa că yoga pozează încet și cu atenție;
Păstrați poziții cu care vă simțiți confortabil;
Folosiți perne pentru a vă ridica partea superioară a corpului în timp ce vă culcați;
Rețineți că mărirea treptată a burții vă va afecta capacitatea de a rămâne echilibrat;
Luați-vă timp pentru a face mișcare și nu vă împingeți corpul până la durere sau epuizare.
Veți fi mai greu să vă măriți pe măsură ce burtica vă crește, așa că țineți cont de aceste sfaturi atunci când continuați să practicați yoga în ultimele luni de sarcină:
Când exersați pozițiile în picioare, sprijiniți-vă călcâiele de perete sau folosiți un scaun pentru a menține echilibrul și a reduce riscul de rănire pentru dumneavoastră și bebeluș;
Folosiți elemente de recuzită precum perne (blocuri) și curele de yoga pentru a vă ajuta să vă deplasați prin diferite poziții cu o stabilitate mai mare.
Nu dețineți o poziție mult timp. Este important să continuați să vă mișcați, deoarece stați mult timp încetinește viteza cu care sângele este returnat în inimă.
Pentru a găsi o clasă de yoga înainte de a naște, căutați pe site-urile web sau contactați centrele sportive. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul sau să urmăriți afișe publicitare în unități medicale, cum ar fi clinici, spitale. Vă doresc o mamă însărcinată frumoasă și sănătoasă.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
