Activitatea fizică este orice formă de activitate care vă ajută corpul să consume multă energie. Viața modernă formează un stil de viață care ne face să consumăm mai multă energie decât consumăm, ceea ce este rău pentru sănătatea noastră. Mai ales pentru femei înainte de a rămâne gravidă, trebuie să vă mențineți corpul sănătos. Modul optim de realizare a unei persoane care dorește să fie mamă este acela de a face mișcare pe lângă faptul că mănâncă bine.
Formarea unei rutine de exerciții fizice în mod regulat înainte de sarcină vă poate ajuta să vă mențineți corpul sănătos pe tot parcursul sarcinii. Mamele însărcinate vor fi mai energizate pentru a parcurge călătoria pământului mai repede și mai ușor. Dacă ați avut dificultăți în a concepe în trecut din cauza supraponderabilității sau a suferirii de sindrom de cameră polichistică , exercițiile fizice vă vor ajuta să vă creșteți șansele de a concepe.
Nu așteptați până când sunteți gravidă înainte de a începe să vă exercitați. Intră într-o rutină regulată de exerciții fizice cât mai curând posibil, acest lucru este foarte important deoarece, dacă corpul tău este la cel mai bun nivel, bebelușul tău va crește bine și vei avea mai puține șanse să experimentezi greșelile de creștere.
În timpul sarcinii, mușchii scheletici sunt împovărați de greutatea suplimentară provenită de la făt, țesutul adipos, piept ... Centrul corpului tău se va schimba înainte. Dacă vă antrenați pentru a vă consolida mușchii scheletici acum, veți avea mai puține șanse să întâmpinați probleme legate de sarcină, în special dureri de spate în timpul sarcinii. În plus, sistemul musculo-scheletic puternic vă ajută, de asemenea, să obțineți un echilibru mai bun, precum și o postură, care este, de asemenea, foarte importantă pentru mamele însărcinate.
Dacă sunteți genul de persoană căruia îi place să facă mișcare, poate alerga 10 km pe zi, îi place să urce în pasul montan și să facă exerciții grele, atunci ar trebui să începeți din nou să ajustați nivelul după sarcină. Dar dacă sunteți o fată de birou care nu a reușit să facă jogging timp de 1 km pe săptămână, nu vă presați. Începeți mai întâi cu activități blânde, cum ar fi mersul pe jos, înotul ... atâta timp cât în timpul exercițiilor fizice nu rămâneți fără respirație sau încă mai aveți energie pentru a vorbi.
Exercițiile cardio (înseamnă cardiovasculare) sunt exerciții cardiovasculare. Aceste exerciții vă cresc ritmul cardiac de fiecare dată cu aproximativ 60% - 70% din ritmul cardiac maxim. În timpul sarcinii, sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a sprijini copilul în uter. Deci, trebuie să vă pregătiți sistemul cardiovascular acum. Puteți merge pe jos, înota sau jogging timp de 30 de minute pe zi sau cam așa ceva. Nu uitați să exersați regulat și regulat, ceea ce va aduce rezultate bune.
Bărbații trebuie să aibă o stare bună de sănătate timp de 90 de zile înainte de concepție pentru cel mai favorabil proces de concepție. Acesta este timpul necesar energizării cimpanzeilor de la creație până la „maturitate”. Așa că încurajează-l mereu pe soțul tău să facă mișcare împreună, practicarea împreună aduce și o mulțime de bucurii neașteptate.
Bucurați-vă de distracția de a practica acum și veți avea o sarcină sănătoasă, precum și o „mamă pătrată” în viitor.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
