Ce ar trebui să mănânce mamele însărcinate pentru ca fătul să aibă toți nutrienții necesari? aFamilyToday Health va introduce câteva feluri de mâncare bune pentru mamele însărcinate, astfel încât mamele care lucrează să poată mânca în continuare sănătos.
În timpul sarcinii, este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Ceea ce femeile însărcinate ar trebui să mănânce sau să nu mănânce și cum să mănânce este o chestiune de foarte mare atenție din partea mamelor gravide. Pentru unele mame însărcinate care sunt încă la locul de muncă, implementarea unei diete echilibrate poate părea dificilă.
S-ar putea să vă simțiți chiar neputincios dacă aveți greață dimineața sau nu puteți mânca bine. aFamilyToday Health va introduce o serie de modalități prin care mamele însărcinate pot mânca în continuare bine pentru a rămâne energizate și pentru a oferi fătului toți nutrienții necesari.
Dacă mergeți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, aduceți o gustare pentru a mânca în mașină, cum ar fi o banană. Dacă te grăbești dimineața, pregătește ceva cu o seară înainte. Este important să nu mergeți la serviciu fără micul dejun. Este mai bine să ai o felie de pâine cu un pahar de lapte decât nimic.
Încercați să nu consumați mai mult de 200 mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii, inclusiv cofeina din ceai, cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată. Consumul de cofeină este asociat cu rate mai mari de avort spontan și cu făt cu greutate redusă la naștere . ( 1 ),
Așadar, nu beți prea multă cafea doar pentru că vă ajută să rămâneți treaz.
Pentru a vă potoli foamea la locul de muncă, aduceți câteva gustări sănătoase, cum ar fi morcovii fierți sau orice fruct proaspăt . Unele fructe uscate mixte, cum ar fi strugurii, prunele și caisele, sunt de asemenea potrivite pentru a savura în timpul orelor de lucru. Aceste fructe vor oferi femeilor însărcinate energia și fibrele necesare.
Mamele însărcinate pot mânca o serie de fasole, cum ar fi migdale, caju, mazăre și prăjituri, cum ar fi prăjiturile sărate, sandvișurile și prăjiturile de orez.
Cel mai bine este să-ți faci propriul orez gata preparat acasă și să-l aduci la lucru, așa că nu va trebui să-ți faci prea multe griji cu privire la siguranța alimentară și nutriție. Iată câteva sugestii pentru mâncare bună pentru mamele însărcinate pentru a face prânzul mai variat și delicios:
Faceți sandvișuri dintr-o varietate de pâini, cum ar fi pâinea brună și pâinea integrală. Nu uitați să adăugați legume, cum ar fi salata verde și năsturelul, morcovii zdrobiți și cărnuri precum porc și pui. Nu uitați să spălați legumele bine înainte de a le prepara. Dacă vă grăbiți dimineața, pregătiți-o cu o seară înainte și păstrați-le în frigider.
Supa se face ușor. Gatiti in loturi mari in weekend si pastrati la frigider cel mult 2-3 zile sau impartiti in sectiuni si congelati. Puteți reîncălzi înainte de a mânca, dacă la locul de muncă aveți un cuptor cu microunde sau altfel, încălziți-l mai întâi acasă și păstrați-l într-un termos / termos pentru a-l aduce la lucru.
Indiferent dacă îl faceți singur sau îl cumpărați singur, asigurați-vă că ingredientele sunt cu adevărat proaspete, profitați la maximum de ingredientele pentru salată și salată. Ridichea, roșiile cherry, năsturelul va face masa mai delicioasă. Nu uitați să vă spălați întotdeauna salata și legumele sub apa de la robinet înainte de a mânca.
Salatele din cereale integrale și pastele sau alimentele bogate în proteine vă vor oferi suficientă energie pentru a lucra după-amiaza.
Dacă ieșiți să mâncați împreună cu colegii sau asociații de afaceri, următoarele modalități vă pot ajuta să vă asigurați nutriția sarcinii:
Mâncarea rapidă poate fi convenabilă, dar mâncarea rapidă este deseori bogată în grăsimi și săracă în nutrienți. Este în regulă să mănânci din când în când, dar nu le face un fel de mâncare principală la fiecare prânz. Dacă trebuie să alegeți mâncarea rapidă, faceți-o mai sănătoasă. De exemplu, dacă mănânci pizza, alege-o pe cea cu legume și fructe în locul cărnii și alege o bază subțire.
Aflați mai multe: pofta de alimente în timpul sarcinii este bună pentru mamele însărcinate?
Când mâncați la restaurante sau restaurante, evitați alimentele care conțin pește sau ouă crude. Pentru preparatele din carne, asigurați-vă că carnea este bine făcută. Limitați salatele dacă este posibil pentru că nu știți câte zile au fost făcute.
După articolul de mai sus, aFamilyToday Health speră că ați găsit câteva sugestii pentru a vă asigura un corp sănătos în timpul sarcinii. Nu uitați să mâncați sănătos pentru bebelușul din uter.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
