Alimentele dietetice pentru femeile gravide vă vor ajuta să limitați și să combateți anemia în timpul sarcinii, o afecțiune periculoasă care afectează atât mama, cât și bebelușul.
Dacă aflați despre alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate pentru a preveni și îmbunătăți anemia în timpul sarcinii , vă rugăm să consultați articolul de mai jos din aFamilyToday Health.
Sarcina crește necesarul de sânge cu până la 50%. Fierul este folosit de organism pentru a produce celule roșii din sânge. O creștere a aportului de sânge înseamnă că veți avea nevoie de mai multe celule roșii din sânge și mai mult fier pentru a face aceste celule sanguine. Când nu aveți suficient fier în corp, puteți deveni anemic.
Anemia este cea mai frecventă afecțiune a sângelui la o femeie însărcinată în timpul unui făt în curs de dezvoltare, punând atât mama, cât și bebelușul la risc crescut de mai multe complicații, cum ar fi greutatea redusă la naștere și nașterea prematură.
Fierul se găsește adesea în multe carne de animale și fructe și legume cu un conținut bogat. Există 2 tipuri de fier:
Heme fier: Acest tip de fier este ușor absorbit de organism, puteți găsi fier hem în carne, pește și alte surse de proteine animale.
Fier fără hem: fierul fără hem este prezent în cerealele integrale, fasole, legume, fructe și semințe. Acest fier nu este ușor de absorbit și necesită mai mult timp pentru a metaboliza.
Alimentele bogate în fier natural pot fi foarte utile în prevenirea și ameliorarea simptomelor anemiei. Beneficiul suplimentelor de fier din alimente este capacitatea sa de a fi absorbit mai eficient decât pastilele și alte suplimente. Fierul din alimente nu provoacă, de asemenea, o afecțiune intestinală slabă pe care o produc unele medicamente.
Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să primească 27 de miligrame de fier pe zi. Unele alimente bogate în fier care sunt apreciate și bune pentru mamele însărcinate includ:
Carnea roșie este cea mai bună sursă de fier hem. O porție de 85g de carne de vită slabă conține aproximativ 1,5 miligrame de fier. Pe de altă parte, modul de gătit a cărnii este la fel de important, deoarece dacă mănânci alimente crude sau prea puțin gătite, riscați să se otrăvească în timpul sarcinii, deoarece bacteriile din carne nu au fost distruse complet.
Când folosiți friptura de vită la un restaurant, cereți gătirea cărnii de vită la un nivel sigur pentru sănătatea dumneavoastră.
Puiul conține o cantitate bogată de fier și este, de asemenea, pe lista alimentelor sănătoase pentru femeile însărcinate. În plus, experții apreciază și cantitatea de proteine și alte vitamine și substanțe nutritive pe care puiul le aduce mamelor însărcinate. În plus, această carne familiară este, de asemenea, ușor de prelucrat în multe feluri de mâncare delicioase care stimulează gustul, dar sunt bune pentru sănătate, cum ar fi puiul înăbușit cu ciuperci, supa de pui ...
Singurul risc asociat cu puii este infecția cu bacteriile Listeria . Acest lucru se întâmplă atunci când puiul este puțin gătit sau calitatea cărnii nu garantează o igienă sigură. Femeile însărcinate infectate cu infecția cu Listeria cresc riscul de naștere prematură , avort spontan, infecție la nou-născut sau chiar moarte prematură. Prin urmare, pentru a elimina cazurile de mai sus, asigurați-vă că carnea este prelucrată temeinic, evitând carnea crudă sau prea puțin gătită.
Somonul este relativ bogat în fier și sigur pentru femeile însărcinate, atâta timp cât carnea este complet gătită. Pe lângă fier, somonul conține și mulți acizi grași omega-3 și alți nutrienți care sunt buni pentru mamele însărcinate. Somonul este, de asemenea, mai scăzut în mercur decât alți pești, cum ar fi tonul și peștele spadă.
Ar trebui să adăugați somon la meniu de aproximativ 3 ori / săptămână pentru a crește fierul și proteinele. În plus, unele tipuri de fructe de mare care sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate includ:
Scoică
Hao
Crevetă
Somn
Somon
Pilchard
Hering.
Dacă urmați o dietă vegetariană sau alimente pe bază de carne care vă agită stomacul, femeile însărcinate pot absorbi tot fierul pe bază de plante, cum ar fi:
Leguminoasele precum linte, fasole neagră, fasole verde ... conțin multă proteină și sunt extrem de bogate în conținut de fier. În plus, fasolea este și hrană pentru sânge pentru femeile însărcinate cu o sursă abundentă de fibre, ajutându-vă să îmbunătățiți constipația în timpul sarcinii . Pe lângă utilizarea fasolei pentru tocănițe, le puteți folosi și pentru a găti lapte sau ceai pentru a vă răcori pe timp cald.
Spanacul și varza sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fier. Aceste legume verzi sunt, de asemenea, foarte ușor de combinat cu alte feluri de mâncare. Se amestecă legume pentru a face o salată, se servește cu o omletă sau se amestecă doar cu carne.
Broccoli nu este doar delicios, dar și valoarea nutritivă a acestei legume este foarte impresionantă: fiecare 30g de broccoli aduce 1mg de fier și este însoțit de vitamina C, o vitamină care ajută organismul să absoarbă mai bine fierul.
În plus, această legumă este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută mamele însărcinate să reducă condițiile incomode în timpul sarcinii, cum ar fi constipația și balonarea.
Pe langa alimentele de sange pentru femeile gravide, puteți adăuga , de asemenea , suport pentru organism prin suplimentul alimentar pentru a ajuta absorbi mai mult fier, cum ar fi alimente bogate in vitamina C . Vitamina C are capacitatea de a ajuta organismul să descompună și să absoarbă fierul din alimente, precum și prezent în următoarele alimente:
kiwi
Papaya
căpșună
Roșie
Brocoli
ardei gras
Citrice.
Fierul joacă un rol foarte important pentru femeile însărcinate în producția de sânge. Cu toate acestea, organismul nu poate produce fier de unul singur, aveți nevoie de alimente pentru femeile însărcinate pentru a completa această substanță. În plus, puteți consulta sugestiile articolului pentru a crea o dietă adecvată, susținând dezvoltarea fătului.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
