Arsurile la stomac și greața sunt una dintre cele mai frecvente condiții de sarcină. Dar știați că sindromul picioarelor neliniștite este supărător și pentru mamele însărcinate?
Potrivit experților, aproximativ 26% dintre femeile însărcinate suferă de sindromul picioarelor neliniștite. Această afecțiune poate provoca senzații neplăcute de picioare și dorința de a vă mișca continuu în orice moment. Există multe remedii naturale disponibile care vor ajuta la ameliorarea simptomelor picioarelor neliniștite în timpul sarcinii în loc de medicamente.
Sindromul picioarelor neliniștite poate provoca o senzație de ciudățenie sau disconfort. Unele femei însărcinate descriu acest sindrom după cum urmează:
Trepidant
Mâncărime
Furnicături
Durere
Am vrut mereu să mă mișc.
Simptomele apar atunci când corpul a fost inactiv pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi stând prea mult timp sau în repaus. Acest lucru va împiedica mamele însărcinate să doarmă bine și vă va obosi, crescând disconfortul în al treilea trimestru.
Vă invităm să aflați mai multe articolul Cum să respingeți insomnia în timpul sarcinii fără medicamente
Încă nu găsesc motivul exact al sindromului picioarelor neliniștite la femeile gravide. Cu toate acestea, se crede că mai mulți dintre următorii factori de risc sunt asociați cu această problemă:
Factori genetici
Concentrația de minerale și vitamine, cum ar fi fierul și acidul folic în organism, este scăzută
Modificări hormonale
Lipsa somnului, deoarece corpul se schimbă treptat
Corpul are o sensibilitate crescută.
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să inversați această situație includ:
Femeile însărcinate au nevoie de 3-4 ori mai mult fier și de 8-10 ori mai mult folat decât în mod normal pentru a-și îngriji copilul în creștere. Mamele însărcinate care suferă de sindromul picioarelor neliniștite au adesea probleme cu un conținut redus de fier. În plus, acestea au un deficit de folat, o vitamină B importantă, care ajută la crearea de globule roșii sănătoase.
Cu toate acestea, puteți obține fier și acid folic prin suplimentele recomandate de medicul dumneavoastră. Experții recomandă, de asemenea, ca mamele însărcinate să meargă să verifice conținutul acestor substanțe imediat ce sunt însărcinate, precum și în fiecare lună din primul trimestru.
Pe de altă parte, nu supradozați fierul, deoarece poate duce la otrăvirea fierului, împiedicând astfel dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Femeile care sunt obeze sau au un exces de grăsime abdominală înainte de a rămâne gravidă sunt expuse riscului de sindrom al picioarelor neliniștite. Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, acordați atenție problemelor de greutate, deoarece va face dificilă exercitarea fizică a mamelor însărcinate. Activitatea fizică este una dintre modalitățile de combatere a picioarelor neliniștite.
Nu credeți că „mâncați pentru 2 persoane”, dar consumați calorii inutile. În schimb, consultați-vă medicul despre o dietă echilibrată, sănătoasă și hrănitoare atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, vă rugăm să consultați articolul 9 pierderea în greutate sigură în timpul sarcinii pentru o modalitate rezonabilă de a pierde în greutate.
Alte vitamine pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite la femeile gravide. În fiecare zi, ar trebui să luați 350 mg de magneziu și 1.200 mg de calciu. Magneziul ajută la construirea și repararea țesuturilor și previne riscul contractării uterului la începutul sarcinii.
Când sunteți gravidă, bebelușul nenăscut are nevoie de calciu pentru a îndeplini multe scopuri: construirea oaselor, a dinților și a mușchilor puternici, susținând dezvoltarea unei bătăi normale a inimii, precum și capacitatea de coagulare.
Dacă nu obțineți calciul de care aveți nevoie prin dieta de sarcină , bebelușul dvs. va absorbi calciul, luându-l din propriile oase. Acest lucru poate crește riscul femeilor însărcinate cu osteoporoză sau oase slabe.
Unele alimente recomandate pentru dvs. includ:
Papaya
Cereale
Fasole roșie
Carne de vită slabă
Germene de grâu
Legume verde închis
Citrice.
Femeile gravide care suferă de sindromul picioarelor neliniștite și nu au obiceiuri de exerciții fizice regulate sunt mai susceptibile de a suferi de disconfort decât femeile însărcinate care fac exerciții fizice în mod regulat.
A fi activ fizic va ajuta la ameliorarea durerii asociate cu acest sindrom, îmbunătățind fluxul de sânge la viței și stimulând un sentiment de hormon de confort.
Cu toate acestea, acordați în continuare atenție unor probleme, cum ar fi:
Întindeți mușchii picioarelor
Prioritate pentru mers pe jos, înot
Consultați mișcările ușoare de yoga
Evitați activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.
Vă rugăm să consultați articolul Activități sportive pentru femeile însărcinate în mijlocul celor trei luni pentru a alege tipul de mișcare care vi se potrivește.
A avea un regim adecvat de odihnă este foarte important pentru mamele însărcinate. Motivul este că simptomele sindromului picioarelor neliniștite se pot agrava dacă nu știi cum să ai grijă de tine. Câteva sugestii pentru acest lucru sunt următoarele:
Du-te la culcare și trezește-te la timp
Încercați să vă limitați expunerea la lumină cu aproximativ 1 oră înainte de culcare
Evitați băuturile cu cofeină și zahăr
Evitați activitatea intensă înainte de culcare
Dormi într-o cameră răcoroasă și liniștită
Găsirea poziției corecte vă va ajuta să dormiți mai bine în loc să vă aruncați toată noaptea. Când ajungeți în al treilea trimestru de sarcină, întinderea pe spate devine mai dificilă, deoarece va pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui.
Prin urmare, mama însărcinată ar trebui să încerce să doarmă pe partea stângă. Această poziție este destul de bună pentru sistemul circulator al sângelui. Dacă aveți tendința de a vă întoarce des, puteți pune o pernă la spate pentru a sprijini zona spatelui inferior.
Mămicile însărcinate își înmoaie picioarele în apă caldă timp de 10-15 minute în fiecare seară pentru a-și relaxa mușchii vițelului. În plus, puteți aplica și metoda alternativă de comprimare la cald și la rece pentru a obține cele mai bune rezultate.
Sindromul picioarelor neliniștite la femeile gravide vă poate face să vă simțiți inconfortabil, chiar și insomnie. Cu toate acestea, ele vor scădea ușor în câteva săptămâni de la nașterea micului înger. Așadar, încercați sfaturile sugerate pentru a vă simți mai confortabil.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
Sarcina după menopauză, mamele însărcinate trebuie să acorde atenție?
Femeile însărcinate ar trebui să aibă coafuri în timpul sarcinii?
Sfat mama ales să reducă durerile de spate în timpul sarcinii
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
