A noua lună de sarcină este o perioadă sensibilă pentru mame, deoarece bebelușul lor este pe cale să se nască. Prin urmare, femeile însărcinate din luna a 9-a trebuie să acorde o atenție mai mare la ce să mănânce sau la ce să se abțină.
Intrarea în ultima lună de sarcină va aduce multă emoție și emoție, deoarece bebelușul se poate naște oricând. Pe de altă parte, alegerea alimentelor potrivite de consumat de către mamele însărcinate este foarte importantă deoarece bebelușul va maximiza grăsimea și masa corporală în această perioadă, împreună cu dezvoltarea creierului și a plămânilor. Prin urmare, dieta femeii însărcinate din a noua lună ar trebui să includă alimente care să susțină bine aceste procese.
Alegerea alimentelor sănătoase și hrănitoare înseamnă, de asemenea, că asigurați o sarcină stabilă. Disconfortul, cum ar fi constipația și arsurile la stomac, vor fi, de asemenea, oarecum prevenite. Acest lucru vă va ajuta copilul să se dezvolte corect. Alimentele bune pentru femeile gravide de 9 luni includ:
Fibrele sunt esențiale pe tot parcursul sarcinii și mai ales în a noua lună, când constipația din timpul sarcinii pare să se înrăutățească ca niciodată. Femeile gravide din luna a 9-a ar trebui să mărească acest supliment cu:
Porumb
orez brun
Fructe
Floarea anghinarei
Tipuri de fasole
Legume proaspete
Bea multă apă
Semințele sunt bune pentru femeile însărcinate
Pâine integrală de grâu.
Sarcina poate fi motivul sângerării anormale sau al hemoragiei vaselor de sânge. Fierul are capacitatea de a preveni anemia în timpul sarcinii , ar trebui să consumați aproximativ 25 până la 27 mg de fier pe zi. Unele alimente care sunt bune pentru sânge și bogate în fier pentru femeile gravide sunt:
Somon
Pui
carne rosie
Stafide
Semințe de dovleac
Gălbenuş
Spanac (spanac).
Acidul folic ajută la combaterea defectelor congenitale la copii, cum ar fi spina bifida. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge și la structura ADN-ului. Potrivit experților, femeile însărcinate din luna a 9-a ar trebui să absoarbă 600-800 mg de acid folic pe zi. Unele alimente bogate în acid folic includ:
Legumele sunt de culoare verde închis
Citrice
Sămânță de floarea-soarelui
Brocoli
Gălbenuş
Sparanghel
Pepene galben
Avocado.
Ultima lună de sarcină necesită mult calciu pentru a servi structura și completarea oaselor bebelușului din abdomen. Puteți obține calciu din alimente precum:
Peşte
Susan
Ou
Banană
A se sprijini
Ovăz
Migdală
Nuci
Legume verzi cu frunze
Lactate.
Acest tip de acid gras este esențial pentru dezvoltarea creierului. Ar trebui să consumați 200 mg DHA pe zi cu o varietate de alimente pentru a oferi hrană bebelușului dvs. pentru a dezvolta lobul frontal al creierului. Alimente bogate în DHA, cum ar fi:
Peștii de mare includ somon, macrou, ton și sardine
Gălbenușurile sunt bine fierte
Nuci
Lapte proaspat
Cereale
Tofu
Dovleac
Crevetă.
Vitamina A este responsabilă pentru dezvoltarea celulelor sanguine, a ochilor, a pielii, sporind imunitatea în corpul bebelușului. Alimentele bogate în vitamina A de care femeile însărcinate din a noua lună se pot bucura în fiecare zi includ:
Dovleac roșu
Morcov
Vită
Roșie
Pepene
ardei gras
Cartof dulce
Spanac.
Proteinele joacă un rol important în sănătatea mamelor însărcinate, deoarece vă vor oferi energia necesară pentru a trăi și a vă deplasa în ultima lună de sarcină, precum și pentru a vă consolida dezvoltarea. Femeile gravide din a 9-a lună au nevoie de aproximativ 50 - 55g de proteine pe zi prin alimente populare, cum ar fi:
Albus de ou
Tipuri de fasole
Tipuri de carne
Nuci
Somon
Banană
Dovleac roșu
Crevetă
Ciupercă
Porumb
măr
Lapte
Unt.
Poate că este de la sine înțeles prea multe despre efectele vitaminei C, deoarece acesta este un nume care apare întotdeauna pe lista nutrienților importanți și esențiali pentru toată lumea. În a 9-a lună de sarcină, suplimentarea adecvată cu vitamina C va întări sistemul imunitar , precum și va înfrumuseța pielea și părul. Alimentele bogate în această vitamină includ:
Portocale
Conopidă
căpșună
Roșie
Brocoli.
Alimentele pe care mamele însărcinate nu trebuie să le mănânce în a 9-a lună de sarcină includ:
Peștele este expus riscului de otrăvire cu mercur
Băuturile conțin prea multă cofeină
Mâncare grasă
Laptele nepasteurizat
Băuturi alcoolice
Fructe de mare crude
În plus, ar trebui să limitați consumul de mese în locuri care nu asigură igiena și siguranța alimentelor. Pentru legumele crude servite cu orez, spălați-vă bine sub apă curentă, înmuiați-le cu apă sărată pentru a limita riscul de infecție, contaminarea cu reziduuri de pesticide pentru a evita intoxicațiile alimentare, diareea, vărsăturile.
Dacă urmați o dietă sănătoasă și științifică, corpul dvs. va primi toți nutrienții de care are nevoie. În plus, în caz de sarcină, medicul va prescrie suplimente alimentare potrivite pentru a satisface atât nevoile fătului, cât și ale mamei, inclusiv:
Calciul: Dacă nu obțineți suficient calciu din dieta zilnică sau experimentați intoleranță la lactoză, mama însărcinată în luna a 9-a va trebui să suplimenteze din suplimentele alimentare.
Vitamine și minerale sintetice: acest supliment vă va oferi substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în această perioadă de sarcină.
Acid folic: acidul folic este important pentru producerea de globule roșii sănătoase și, de asemenea, pentru prevenirea malformațiilor congenitale. Dacă nu obțineți suficient acid folic din alimente, femeile gravide de 9 luni pot avea nevoie de alimente funcționale.
În plus, luați notă de alte câteva aspecte legate de alimentația de zi cu zi, cum ar fi:
Consumul de terci ajută la ușurarea digestiei
Bea multă apă filtrată
Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Mersul după fiecare masă ajută la digestie
Împarte porțiunea dietei, astfel încât stomacul să nu se supraîncărce.
Sperăm că, cu schimbul de mai sus, mama însărcinată în a noua lună știe ce să mănânce și ce să se abțină pentru a obține multe beneficii pentru sănătate. Vă doresc cu ușurință până la ultima etapă a sarcinii, cu cea mai bună pregătire pentru nașterea copilului dumneavoastră.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
