Abstinența în timpul sarcinii este ceva ce trebuie să facă fiecare mamă gravidă. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg pe deplin acțiunile de făcut și nu de sarcină.
Multe femei însărcinate, în special femeile însărcinate pentru prima dată , sunt foarte confuze și anxioase. Vor mereu să aibă grijă și să hrănească un copil sănătos. Există multe note pentru femeile însărcinate care le fac să fie confuze cu privire la ceea ce este bine și la ce este greșit. Să ne alăturăm aFamilyToday Health pentru a afla mai multe despre dietele de sarcină prin articolul de mai jos.
O dietă bine echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este cea mai bună modalitate de a furniza nutrienți sănătoși pentru a sprijini fătul în creștere. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă în fiecare zi poate să nu fie suficienți nutrienți pentru sarcină.
De obicei, vitaminele de sarcină sunt luate în doze mai mari, cum ar fi acidul folic, calciu și fier. Aceste vitamine susțin dezvoltarea mai bună a fătului și ajută la prevenirea defectelor congenitale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamină sau o varietate de vitamine care sunt cele mai bune pentru dvs.
Un multivitamin include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt foarte importante pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Chiar și așa, nu trebuie să luați mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în doze mari pot dăuna unui copil nenăscut.
În plus față de abstinență în timpul sarcinii pentru a evita, mamele însărcinate sunt adesea sfătuiți să ia mult timp de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că schimbările hormonale și anxietatea vă pot interfera cu somnul în timpul celor nouă luni de sarcină. Femeile gravide, mai ales în ultimul trimestru, au nevoie de mult somn.
Trageți un pui de somn dacă vă simțiți obosit și trageți un pui de somn ori de câte ori este posibil. De asemenea, trebuie să setați un timp de somn și să rămâneți cu el. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că încearcă să dormi cât mai mult.
Bunicii ei cred adesea că mamele însărcinate nu ar trebui să fie active în timpul sarcinii, acest lucru nu este adevărat. Acum știm că exercițiile fizice sunt bune pentru mama și bebeluș. De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să luptați împotriva multor probleme care apar în timpul sarcinii, inclusiv:
Insomnie
Dureri musculare
Creșterea excesivă în greutate
Probleme psihologice
Dacă de obicei faceți mișcare înainte de sarcină, mențineți-l. Consultați-vă medicul cu privire la orice schimbări de obicei pe care ar trebui să le faceți, mai ales pe măsură ce vă deplasați în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu puteți ține pasul cu exercițiile fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră despre încorporarea exercițiului în activitățile de zi cu zi. Ei pot instrui exerciții sigure și confortabile pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră.
Fructele de mare conțin multe vitamine și minerale, cum ar fi acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, zinc și fier. Toate acestea sunt substanțe nutritive importante atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Cu toate acestea, fructele de mare crude sau insuficient gătite pot fi, de asemenea, dăunătoare, așa că mamele ar trebui să se abțină de la a mânca astfel de alimente în timpul sarcinii.
Fructele de mare pot conține bacterii și viruși dăunători. Aceste bacterii și viruși pot fi uciși atunci când sunt gătite. În plus, femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de pește crud, deoarece acesta poate conține niveluri ridicate de mercur, cum ar fi peștele:
Rechin
Pește-spadă
Cetaceu
Macrou
Consumați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu obțineți singurul mineral dintr-un fruct de mare. Nu consumați mai mult de 340g de pește pe săptămână.
Este în regulă să întrețineți relații sexuale în timpul sarcinii , atâta timp cât nu aveți același risc de complicații sau un alt tip de risc în timpul sarcinii. Evitați să faceți sex cu lichid amniotic rupt. Dacă aveți întrebări despre relațiile sexuale în timpul sarcinii, consultați medicul dumneavoastră.
Pe lângă Bikram yoga sau Hot yoga, care sunt exerciții de abținere în timpul sarcinii, puteți găsi și alte ipostaze sau exerciții la cursurile de yoga prenatale sau la cursuri concepute cu intensitate blândă. Profesorii vor ști ce postură este bună și rea pentru făt.
Dacă nu ați practicat yoga înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă înscrie la un curs.
Ar trebui să luați vaccinul antigripal înainte de a rămâne gravidă sau îl puteți lua în timpul sarcinii, dacă nu există contraindicații de la producătorul medicamentului. Această injecție nu este un virus viu. Dacă luați gripa în timp ce sunteți gravidă, aveți un risc mai mare de probleme de sănătate decât o persoană infectată ne-gravidă. Vaccinul vă va proteja, precum și copilul în curs de dezvoltare.
Multe mame însărcinate au conceptul de „a mânca pentru doi”, astfel încât deseori mănâncă orice le place. Acest lucru nu este complet bun atât pentru mamă, cât și pentru copil. În schimb, planificați ce puteți mânca și cât să mâncați.
O mare creștere în greutate în timpul sarcinii poate provoca mai mult rău copilului. În primele trei luni, aveți nevoie doar de aproximativ 100 de calorii în plus pe zi pentru a vă sprijini copilul în creștere. Până în al treilea trimestru, cantitatea de calorii suplimentare se apropie de 300 pe zi.
Asociația Americană a Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă ca femeile însărcinate să facă periodic controale de sănătate orală.
Femeile care fumează în timpul sarcinii pot avea ca rezultat o greutate la naștere și performanțe academice mai mici decât bebelușii ale căror mame nu fumează. În plus, bebelușii născuți de mame care fumează în timpul sarcinii sunt mai predispuși să fumeze țigări la începutul viitorului, datorită dependenței lor de nicotină fiziologică. Deci, una dintre cele mai importante diete de sarcină pe care ar trebui să le aveți în vedere nu este fumatul.
Alcoolul poate afecta grav dezvoltarea copilului. Femeile care consumă alcool în timpul sarcinii pot naște un copil cu tulburare fetală legată de alcool (FAS). Simptomele acestui sindrom includ:
Greutate redusă la naștere
Dificultăți de învățare
Tulburări de comportament
Creștere și dezvoltare lentă
Chiar și o cantitate mică de alcool poate afecta sănătatea. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la alcool în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât primiți ajutor mai devreme, cu atât copilul dumneavoastră va fi mai sănătos.
Carnea și ouăle crude sau prea puțin gătite prezintă un risc de boală, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Intoxicația alimentară este, de asemenea, un risc. Aceste condiții pot provoca boli grave, pericole pentru viață sau defecte congenitale grave și chiar avort spontan. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care le consumați în timpul sarcinii sunt fierte.
Calciul este foarte important pentru dezvoltarea copiilor, dar mamele însărcinate trebuie să fie atente la suplimentarea cu calciu din lapte.
Laptele proaspăt nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece nu este pasteurizat. Aceste lapte nu sunt încălzite pentru a ucide bacteriile care ar putea să vă îmbolnăvească. Mai exact, laptele crud poate conține bacterii Listeria, care pot provoca boli, avort spontan sau chiar pune viața în pericol.
În timp ce o baie caldă sau o saună vă pot ajuta să vă relaxați, temperaturile ridicate din aceste locuri pot fi prea periculoase pentru femeile însărcinate. De fapt, cercetările arată că scăldatul într-o baie caldă sau în saună în primul trimestru de sarcină poate dubla riscul de avort spontan.
Una dintre cele mai bune diete în timpul sarcinii este să nu consumi multe băuturi cu cofeină. Cofeina poate traversa placenta și poate crește ritmul cardiac al bebelușului. Cercetările arată că femeile pot consuma în siguranță una sau două căni de cafea pe zi, dar cel mai bine este să limitați consumul de cafea în timpul sarcinii.
S-ar putea să vă intereseze subiectul:
Lucruri pe care trebuie să le știți despre testele de sânge ale sarcinii
Dureri de șold în timpul sarcinii: cauze și tratament
Ce știți despre screening-ul cancerului de sân în timpul sarcinii?
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
