Înainte de a rămâne gravidă, dacă sunteți supraponderal, obez sau supraponderal, trebuie să știți cum să slăbiți în timpul sarcinii în condiții de siguranță și eficiență pentru un copil sănătos.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și necesară. Corpul tău încă suferă modificări pentru a se adapta la dezvoltarea bebelușului tău. Deci, comparativ cu înainte de sarcină, trebuie să oferiți 300 de calorii în plus pe zi în trimestrele II și 3. Cu toate acestea, dacă sunteți subnutriți sau obezi? Câtă greutate ar trebui să câștigi în consecință? Care este cel mai eficient mod de a slăbi și a-l controla? Vă rugăm să vă alăturați aFamilyToday Health pentru a răspunde la întrebările de mai sus.
Când sunteți gravidă, cât de multă greutate ar trebui să câștige mamele gravide? Asta depinde de greutatea mamei însărcinate înainte de sarcină. Care poate fi greutatea ta: normală, subnutrită, obeză sau însărcinată cu sarcini multiple?
Veți introduce setările în calculatorul pentru creșterea în greutate a sarcinii , care va estima și afișa creșterea în greutate corespunzătoare pe care trebuie să o câștigați în timpul sarcinii. Acest lucru necesită să vă cunoașteți greutatea înainte de sarcină, vârsta gestațională actuală în săptămâni, înălțimea, greutatea actuală și dacă sunteți gravidă cu sarcini multiple.
Diagrama creșterii în greutate în timpul sarcinii
Dacă sunteți gravidă cu sarcini multiple, trebuie să înregistrați între 16,5 și 24,5 kg. De fapt, bebelușul s-a născut cântărind doar câteva kilograme, deci ce va include greutatea pe care o câștigi?
Greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii este distribuită după cum urmează:
Greutatea bebelușului este de aproximativ 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Lichid amniotic: 1 kg
Uter: 1 kg
Bust: 1 kg
Lichid: 2 kg
Sânge: 2 kg
Grăsimi și alți nutrienți: 3 kg.
Prin urmare, trebuie să te îngrași pentru un copil sănătos și pentru ca corpul tău să fie suficient de sănătos.
Dacă erați obez înainte de sarcină, medicul vă va cere să slăbiți. Cu toate acestea, ar trebui să slăbiți numai sub supravegherea unui medic. Femeile însărcinate nu ar trebui să ia dieta și să slăbească fără sfatul medicului.
În timpul sarcinii, este complet normal să câștigi sau să slăbești. Puteți pierde în greutate în stadiile incipiente ale bolii de dimineață, apoi puteți crește în greutate în faza de mijloc.
Multe femei însărcinate care sunt supraponderale sunt adesea rugate de medicii lor să slăbească în timpul sarcinii, în primul și ultimul trimestru. Cu toate acestea, dacă slăbiți prea repede, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Cauzele pierderii în greutate sunt adesea boli de dimineață și probleme digestive.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate în mod eficient și sigur în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi de încercat:
Femeile însărcinate nu trebuie să se îngrașe prea mult. Prin urmare, trebuie să știi câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi. Discutați cu medicul obstetrician pentru a afla mai multe despre corpul dumneavoastră. Nu imitați pe alții cu o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru va afecta sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră.
În plus, puteți consulta articolul Nutriție de bază pe care fiecare mamă gravidă ar trebui să o cunoască pentru informații mai utile.
Acest lucru vă va ajuta să controlați greutatea sarcinii în mod eficient. Consumul regulat de mese mici vă va ajuta să păstrați controlul asupra dimensiunilor porțiilor.
În plus, ar trebui să beți 1-2 pahare de apă înainte de mese. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini și astfel să pierdeți în greutate în mod eficient. Unele studii au arătat că obiceiul de a bea suficientă apă înainte de a mânca ajută persoanele supraponderale și obeze să își controleze greutatea în mod eficient.
În timpul sarcinii, organismul trebuie să aibă nutrienți adecvați. Medicul dumneavoastră vă va prescrie vitaminele necesare . Dacă doriți să vă controlați greutatea, dar vă asigurați totuși că aveți suficienți nutrienți, nu există altă cale decât să luați vitamine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că doriți să pierdeți în greutate, așa că omiteți mesele zilei în schimb, adăugând vitamine în corpul dumneavoastră. Organismul poate tolera cele mai bune suplimente doar atunci când este consumat cu alimente, iar vitaminele din alimente sunt adesea mai ușoare decât suplimentele.
În timpul sarcinii, trebuie să aveți o dietă adecvată și să asigurați o nutriție adecvată pentru organism și dezvoltarea normală a fătului. Ar trebui:
Mănâncă mai multe alimente fără fibre: fructe și legume.
Cereale și pâine integrală.
Lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele bogate în folat includ: portocale, căpșuni, spanac, broccoli și leguminoase.
Grăsimi nesaturate precum: ulei de măsline, ulei de arahide.
Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este să vă limitați consumul de anumite alimente, cum ar fi:
Conserve sunt bogate în îndulcitori artificiali.
Alimente și băuturi care conțin zahăr sau sirop, cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare (ceai de lapte, ceai de lămâie ...) ...
Gustări precum: chipsuri, bomboane, fursecuri și înghețată. Puteți mânca într-un timp, dar nu vă faceți un obicei.
Evitați să adăugați prea multă sare în alimente.
Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarina, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată.
A fi însărcinată nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În fiecare zi, trebuie să adăugați doar 20g de proteine și 300 de calorii de energie. Pe lângă calorii și proteine, trebuie să adăugați alți nutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic, vitamina B12 și calciu ...
Nucile sunt bogate în proteine, laptele și cerealele integrale sunt bogate în calorii. Ouăle și iaurtul sunt surse bune de proteine, calciu și vitamina D. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic, deci este foarte bun pentru organism. Carnea roșie este bogată în fier. Consumul prea mult va duce la supraponderalitate, obezitate, provocând probleme precum: hipertensiune arterială, diabet gestațional ...
Pregătirea propriului prânz cu o mulțime de legume pentru muncă în loc să mănânci afară este o modalitate eficientă de a slăbi în timpul sarcinii. Dar, trezindu-te multe dimineți, te vei simți prea obosit pentru a găti prânzul, așa că pregătește-te cu o seară înainte. Meniul pentru a pierde în greutate în această perioadă este de a crește cantitatea de legume și fructe verzi și de a limita felurile de mâncare prăjite și prăjite în locul vaselor fierte și aburite, pentru a reduce cantitatea de grăsime încărcată în corp.
Datorită acestui fapt, felurile de mâncare pe care le preparați sunt încă hrănitoare, mai curate și nu au prea multe grăsimi și amidon de zahăr în comparație cu preparatele disponibile în comerț. De asemenea, asigurați-vă că mâncați un mic dejun bun și asigurați-vă că vă împărțiți dimensiunile de servire în mai multe mese.
Înainte de a mânca ceva, trebuie să vă gândiți dacă este benefic pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Exemplu: O pizza umplută cu brânză și slănină este delicioasă, dar nu are substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, atunci când alegeți mâncarea, trebuie să luați în considerare cu atenție.
Alegeți alimente bogate în fibre, cereale integrale, reduceți grăsimile, carbohidrații și evitați băuturile sau junk food cu multă energie, cum ar fi băuturi răcoritoare, ceai din lapte, ceai de lămâie, băuturi energizante., Prăjituri cu cremă și produse de patiserie ...
Potrivit cercetărilor de la Universitatea Columbia, dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, nevoile tale alimentare pot fi întrerupte. Ai observat că atunci când te trezești după o noapte în care nu dormi suficient, de multe ori îți este foarte foame? Asta te face să ai nevoie să mănânci mai mult și să mănânci orice, fără să te gândești.
În plus, multe alte studii arată că atunci când corpul se simte obosit, ai și nevoia să mănânci mai mult. Deci, încearcă să dormi suficient pentru ca corpul tău să se odihnească. Datorită acestui fapt, puteți pierde în greutate în siguranță sau o puteți controla cu ușurință.
Sarcina nu înseamnă oprirea exercițiilor fizice regulate și oprirea exercițiilor fizice, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Știați că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte utile în controlul greutății femeilor însărcinate? Rețineți, înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui specialist care se ocupă de fitness pentru femeile gravide. Câteva exerciții pe care le puteți face precum: yoga pentru femeile însărcinate , înot, mers pe jos ...
Acceptați schimbarea corpului, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un lucru foarte normal și necesar pentru dezvoltarea copilului. După nașterea bebelușului, greutatea dvs. va scădea. Dacă vrei să fii într-o formă bună, poți face exerciții pentru a te ajuta să slăbești după naștere și să menții o dietă sănătoasă pentru a te forma.
Pierderea prea multă greutate de la mamele însărcinate va duce la o serie de probleme de sănătate. Acest lucru apare de obicei în stadiile incipiente ale bolii de dimineață și poate duce cu ușurință la următoarele complicații:
Bebelușul s-a născut la o greutate redusă
Riscul de avort spontan este ridicat, mai ales în primul trimestru din cauza anorexiei
Mai puțin lichid amniotic din cauza nutriției reduse
Capacitatea cognitivă a bebelușului este slabă
Fătul este de dimensiuni mici.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii este foarte importantă pentru mamele însărcinate care sunt obeze. Deoarece supraponderalitatea, obezitatea în timpul sarcinii vă pune în pericol următoarele riscuri:
Femeile obeze au un risc de 4 ori mai mare de diabet gestațional decât femeile normale. În plus, acestea sunt deseori ordonate de medici să facă o operație cezariană, iar fătul este expus riscului de malformații congenitale .
Femeile cu un indice de masă corporală ridicat (IMC) sunt expuse riscului de preeclampsie . Acest lucru va crește riscul de: naștere prematură, embolie, accident vascular cerebral ...
Femeile supraponderale sunt mai susceptibile la infecții în timpul sarcinii și postpartum.
Obezitatea cauzează adesea apnee în somn . Sarcina agravează această afecțiune.
Femeile obeze prezintă un risc mai mare de a experimenta inducerea travaliului , cunoscută și sub numele de isterie. Medicul dumneavoastră va utiliza medicamente pentru a interfera cu travaliul. Acest lucru vă va înrăutăți nașterea.
Femeile însărcinate obeze cresc riscul de avort spontan și de naștere mortală .
În timpul travaliului, femeile supraponderale nu au adesea puterea de a împinge fătul în afară. În plus, excesul de depozite de grăsime din canalul de naștere face, de asemenea, dificilă nașterea bebelușului.
O mamă care este obeză face copilul mai predispus la defecte congenitale și un risc mai mare de accident vascular cerebral decât mamele normale. În plus, riscul de hidrocefalie la sugari este cu 60% mai mare, defectul cardiac cu 30% mai mare și defectele buzelor cu 20% mai mare.
Ecografia este cel mai bun mod de a detecta defectele congenitale la făt. Cu toate acestea, distanța pe care o poate parcurge o undă sonoră este limitată. Femeile gravide care sunt obeze au adesea un strat foarte gros de grăsime pe peretele abdominal, ceea ce face dificilă trecerea undelor sonore, ceea ce face dificilă depistarea defectelor congenitale ale fătului.
Simptomele frecvente în timpul sarcinii, cum ar fi durerile de spate, cefaleea, presiunea pelviană, arsurile la stomac și sindromul de tunel carpian ... apar mai des la mamele supraponderale.
Dacă sunteți supraponderal, în timpul sarcinii, nu trebuie să mâncați în exces. De fapt, dacă sunteți obezi, pierderea câtorva kilograme nu vă va afecta nici copilul. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție greutății corporale și, dacă observați orice anomalii, anunțați imediat medicul dumneavoastră.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
