În timpul sarcinii, mamele tânjesc adesea la mâncare. Acest lucru este complet normal, nu am nimic de îngrijorat. Dar știați gustări nutritive în timpul sarcinii? Dacă nu, vă rugăm să vă alăturați aFamilyToday Health pentru a urmări acțiunile de mai jos.
Gustările nutritive nu numai că ajută mămicile să facă față poftei, dar oferă și mulți nutrienți esențiali atât mamei, cât și bebelușului. Iată 9 feluri de mâncare delicioase și hrănitoare pe care mămicile ar trebui să le cunoască.
Fructele sunt cea mai sigură alegere pentru femeile însărcinate. Mama poate mânca fructe precum mere, banane, portocale, pere ... sau orice alt fel de mâncare preferat. Fructele și legumele sunt considerate o parte indispensabilă a dietei zilnice a femeilor însărcinate , așa că trebuie să fii atent.
Trail Mix este o combinație de fructe uscate, cereale și nuci, de obicei vândute în magazine. Cu toate acestea, este pe deplin posibil să faceți acest preparat de casă acasă amestecând cereale, fructe uscate și nuci. Acest fel de mâncare este bogat în proteine, așa că nu vă va mai face foame.
Salata este un fel de mâncare care oferă o mulțime de substanțe nutritive. Când face salată acasă, mama poate adăuga puțin unt de arahide, brânză proaspătă sau alte condimente pentru a face salata mai delicioasă și mai hrănitoare.
Iaurtul oferă mult calciu organismului și este, de asemenea, foarte bun pentru dezvoltarea bebelușului. Mamele pot alege iaurturi cu aromă de fructe sau iaurturi probiotice pentru a îmbunătăți digestia.
Morcovii sunt bogați în fibre și vitamina A. Dacă vi se pare că morcovii sunt prea greu de mâncat, puteți să vă tamponați cu iaurt, să amestecați cu salată sau să frigeți cu legume pentru a ușura consumul. Cu doar câțiva pași de pregătire, mama are o gustare delicioasă și hrănitoare.
Fierbeți un ou, apoi mâncați-l cu sare și piper. Acest fel de mâncare este simplu, dar delicios. Ouăle sunt bogate în proteine și colină, care sunt esențiale pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, mamele ar trebui să fiarbă ouă, nu piersici.
Acesta este un fel de mâncare incredibil de simplu și ușor de făcut. Mama alege doar să cumpere cereale la supermarket, apoi să se amestece cu lapte. Cu doar câțiva pași simpli, mama are o gustare delicioasă și hrănitoare. Cu toate acestea, atunci când aleg cerealele, mamele ar trebui să citească cu atenție informațiile de pe ambalaj pentru a afla despre ingredientele nutriționale.
Un smoothie este o băutură extrem de simplă. Mama poate face acest lucru cu fructe congelate, iaurt și suc de portocale, apoi îl poate face piure. Raportul de compoziție depinde de preferințele fiecărei persoane.
Pâinea cu cereale integrale este o gustare gustoasă. Cu toate acestea, mama nu ar trebui să mănânce cu brânză. În schimb, mănâncă-l cu niște legume sau morcovi fierți pentru mai mult calciu, fibre și proteine.
Gustarea este o necesitate indispensabilă a mamelor însărcinate în timpul sarcinii, în special pentru mamele cu boală de dimineață care nu pot obține alimente populare de zi cu zi, cum ar fi orez, carne, pește, legume ... pentru corp și făt.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
