Îți place să mănânci mere, dar te întrebi dacă femeile însărcinate mănâncă mere mere? Consumul acestui fruct are vreun efect asupra sarcinii?
Mărul a fost mult timp considerat un fruct cu multe beneficii pentru sănătate. Dacă aveți obiceiul de a mânca regulat mere, ar trebui să luați câteva minute pentru a citi articolul următor din aFamilyToday Health pentru a cunoaște beneficiile uimitoare, precum și riscurile dacă consumați prea mult acest fruct.
Răspunsul la această întrebare este da. Merele sunt foarte hrănitoare și bogate în antioxidanți, fitonutrienți, flavonoizi și fibre, ceea ce le face bune tuturor, inclusiv mamelor însărcinate. Un lucru pe care mamele însărcinate ar trebui să îl rețină este că merele trebuie spălate bine cu apă curentă și curățate înainte de a mânca pentru a elimina reziduurile de pesticide și paraziți de pe cojile de mere. În plus, mamele însărcinate nu trebuie să muște / să mănânce semințe de mere, deoarece conțin cianură dăunătoare organismului.
În 100g de mere (inclusiv coaja), conținutul de nutrienți specifici este după cum urmează:
Energie: 52 de calorii
Carbohidrați: 13,81g
Zahar: 10,39g
Proteine: 0,26 g
Fibră: 2,4g
Grăsime: 0,17 g
Vitamina B1 (tiamină): 0,017 mg
Vitamina B2 (riboflavină): 0,026 mg
Vitamina B3 (niacină): 0,091 mg
Vitamina B6 (piridoxină): 0,041 mg
Acid folic (vitamina B9): 3mcg
Vitamina C: 4,6 mg
Vitamina A (Retinol): 54 UI
Vitamina E: 0,18 mg
Vitamina K: 2,2 mcg
Potasiu: 107mg
Sodiu: 1 mg
Calciu: 6mg
Fier: 0,12 mg
Fosfor: 11 mg
Magneziu: 5 mg
Zinc: 0,04 mg
Acizi grași saturați: 0,028g
Acizi grași nesaturați: 0,007g
Acizi grași polinesaturați: 0,051g.
Femeile însărcinate care mănâncă mere în timpul sarcinii pot primi următoarele beneficii minunate:
Merele sunt bogate în fier, ceea ce crește concentrația de hemoglobină din sânge și previne anemia. La femei, riscul de anemie în timpul sarcinii este mai mare. Dacă starea anemiei mamelor însărcinate în timpul sarcinii nu este îmbunătățită, aceasta poate duce la naștere prematură , cu copii cu greutate redusă la naștere .
Merele sunt o sursă bogată de vitamina C. Femeile gravide care consumă regulat acest fruct cu o cantitate moderată vor contribui la întărirea rezistenței, la prevenirea infecțiilor și a bolilor frecvente.
Radicalii liberi pot deteriora celulele, ADN-ul și capacitatea lor de a funcționa. Din fericire, există doi antioxidanți foarte puternici în mere, flavonoizi și fitochimici, care sunt eficienți împotriva radicalilor liberi ai organismului.
Mamele însărcinate care consumă mere pot oferi un impuls energetic imediat, deoarece conțin zaharuri simple precum glucoza, fructoza și zaharoza.
Prin urmare, mamele însărcinate ar trebui să aducă cu ele un măr atunci când merg la muncă pentru a risipi foamea, poftele sau pentru a rezolva problema glicemiei.
Obiceiul zilnic de a mânca mere ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din organism. Colesterolul rău este vinovatul care cauzează formarea plăcii (aterom) și inflamația peretelui arterial, împiedicând fluxul de sânge.
Se știe că compușii chimici din mere au proprietăți anti-cancer. Prin urmare, consumul regulat al acestui fruct ajută la reducerea riscului de cancer pulmonar , colorectal, digestiv și de sân .
Consumul de mere în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta astm bronșic și alergii. Antioxidanții din mere ajută la întărirea plămânilor mamei însărcinate.
Merele sunt bogate în fibre. Mama aleasă să consume mere va ajuta procesul de digestie fără probleme și va promova mai bine mișcările intestinului.
Prin urmare, dacă aveți probleme cu constipația în timpul sarcinii , ar trebui să mâncați mere.
Mere și mere verzi sunt la fel de fructe sănătoase și sănătoase ca merele roșii. Merele sunt mici, crocante și mai puțin dulci, în timp ce merele verzi au o piele mai groasă, crocantă și un gust tărâm. Împreună cu merele roșii, merele și merele verzi sunt surse bune de fibre solubile care ajută la scăderea nivelului de colesterol, la gestionarea greutății și la reglarea zahărului din sânge.
Mamele însărcinate mănâncă o cantitate moderată de mere (aproximativ 1-2 mere roșii medii) vor fi bune atât pentru mame, cât și pentru copii. Rețineți că ar trebui să limitați consumul de prea multe mere pentru a evita probleme de sănătate negative.
Dacă mâncați prea multe mere, mamele însărcinate pot întâmpina următoarele probleme:
♦ Afectează metabolismul: mamele însărcinate mănâncă prea multe mere vor crește cantitatea de carbohidrați, crescând astfel zahărul, încetinind metabolismul și împiedicând corpul să ardă grăsimi.
♦ Probleme de greutate: Consumul de prea multe mere crește aportul caloric al corpului, ceea ce duce la probleme de control al greutății în timpul sarcinii.
În plus față de consumul de mere proaspete, mamele însărcinate pot încerca să proceseze merele în conformitate cu următoarele sugestii ale aFamilyToday Health:
Suc proaspăt de mere: puteți bea suc de mere de două ori pe zi pentru a vă potoli setea. Puteți, de asemenea, să amestecați mere cu alte fructe sau legume, cum ar fi morcovii, pentru a face o coadă.
Tort cu mere: mamele însărcinate pot face prăjituri delicioase de mere, coapte la domiciliu, combinate cu crep, iaurt sau brânză.
Ceai de mere: ceaiul de mere are un gust răcoritor, este o băutură excelentă atunci când mamele însărcinate vor să înlocuiască apa sau ceaiurile obișnuite.
Măr uscat sau gustare cu mere: mamele însărcinate își pot face propriile mere uscate, gustări de mere de casă pentru a avea gustări sănătoase și sănătoase.
Atunci când aleg să cumpere mere, mamele însărcinate ar trebui să acorde atenție la următoarele:
♦ Alegeți numai mere de aceeași culoare, cu ceară naturală la exterior, neînvinețite, îmbibate cu apă, evitați alegerea fructelor cu pielea strălucitoare. Motivul este că aceste fructe de padure pot fi condimentate cu conservanți.
♦ Alegeți să cumpărați mere în locații de vânzare cu reputație.
Merele sunt un fruct cu multe beneficii pentru sănătate pe care ar trebui să le adăugați dietei zilnice. Acest lucru ajută mamele și bebelușii însărcinați să primească amândouă beneficii mari. Dacă nu ați adăugat mere mere în dieta dvs., adăugați-l astăzi.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
