Ai intrat în etapele târzii ale sarcinii? Așa că sunteți pe cale să vă finalizați călătoria. Lăsați aFamilyToday Health să învețe câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine în aceste zile.
În acest stadiu, corpul încă caută o modalitate de adaptare la schimbări. Simptomele nu sunt atât de evidente în acest moment, dar vă simțiți incomod somnul, mai ales dacă sunteți gravidă pentru prima dată.
Știați că poziția de dormit în ultimele luni de sarcină este foarte importantă? În prezent, burta ta a devenit mai mare pentru a „proteja” bebelușul tău. Să urmărim împărtășirea de mai jos pentru a cunoaște câteva poziții de dormit care ajută la confortul mamei și al bebelușului.
Mulți oameni spun că, atunci când sunteți gravidă, ar trebui să vă întindeți pe partea stângă în timp ce dormiți, deoarece această poziție facilitează transportul de sânge și substanțe nutritive la făt. În același timp, această poziție ajută și la ameliorarea unora dintre simptomele neplăcute obișnuite în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, întinderea în poziție verticală provoacă adesea greață, greață dimineața și interferează cu aportul de sânge și substanțe nutritive pentru bebeluș.
Poziția de burtă în această etapă te face adesea inconfortabil și îți poate răni copilul.
Dacă nu sunteți obișnuiți să stați pe partea stângă în timp ce dormiți, practicați-vă să vă obișnuiți treptat înainte de concepție.
Cea mai frecventă cauză a dificultăților de a dormi în această etapă sunt umflăturile bebelușilor. Spre deosebire de primele zile ale sarcinii, uterul dvs. este acum mai mare, punând presiune pe vezica urinară, astfel încât să nu poată păstra la fel de multă apă ca înainte. Acest lucru te face să urinezi mai des.
În plus, durerile și noaptea te fac să te simți inconfortabil:
Visele sunt clare
Sforăit
Dureri de spate
Cu dureri de picioare
Mâncărime
Arsuri la stomac
Umflaturile bebelușului
Deși simptomele de mai sus sunt temporare și apar doar în ultimul trimestru de sarcină, totuși le puteți remedia pentru un somn mai bun.
Folosiți perne și saltele pentru a crea o poziție de somn confortabilă. Dacă este posibil, cumpărați perne însărcinate din magazin pentru un somn mai bun.
Întindeți-vă pe partea stângă și plasați o pernă suplimentară între picioare și spate pentru confort.
Purtați haine de dormit largi și confortabile, nu haine strânse. Alegeți haine din bumbac rece pentru a vă simți confortabil dormind.
Dormitul în pat nu creează neapărat un sentiment de confort în această perioadă. Dacă simți că dormi pe o canapea sau pe un scaun mai confortabil, du-te la culcare.
Mâncați gustări ușoare seara. Nu mâncați alimente prea grase, condimentate sau fierbinți, deoarece acest lucru va provoca arsuri la stomac, mai ales noaptea.
Faceți câteva exerciții ușoare sub îndrumarea antrenorului. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă oferiți corpului oxigenul de care are nevoie pentru a dormi mai bine.
Cu aproximativ 15 minute înainte de culcare, păstrează-ți mintea în largul tău. Gândește-te la lucrurile pozitive și te vei simți mai bine.
Prin schimbul de mai sus, trebuie să cunoașteți câteva poziții pentru a dormi bine în ultimele luni de sarcină. Dacă aveți în continuare simptome de dificultăți de somn, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi suplimentare.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
