În timpul travaliului, mamele însărcinate sunt adesea foarte îngrijorate și stresate, dar acest lucru vă va face și mai greu să respirați și să fiți mai obosiți. Respirați și relaxați-vă în timpul travaliului în mod corespunzător este considerată o terapie eficientă pentru a ajuta mamele însărcinate să reducă oarecum durerea în timpul travaliului.
Supraviețuitoarea este probabil cea mai periculoasă și îngrijorătoare perioadă a sarcinii atunci când sunteți gravidă, în special pentru mamele pentru prima dată. aFamilyToday Health le spune mamelor 7 tehnici de respirație și relaxare în timpul postpartumului pentru a putea depăși ușor durerea și a naște mai ușor.
Unele dintre beneficiile tehnicilor de respirație și relaxare în timpul travaliului includ:
Exercițiile de respirație și relaxare ajută la reducerea frecvenței și severității atacurilor de muncă.
Unii experți consideră că, dacă femeile efectuează aceste metode în timpul travaliului, își pot controla cu ușurință corpul, ajutând la naștere rapidă.
Dacă efectuați exerciții de respirație lentă în timpul travaliului, femeia însărcinată va controla mai bine contracțiile.
În plus, exercițiile de respirație ritmică pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului unei operații cezariene la femei .
Pentru mămicile pentru prima dată, experimentarea contracțiilor și durerea de a naște poate fi terifiantă.
Mama trebuie să respire și să respire prea repede. Prin urmare, cantitatea de oxigen pe care o inhalează mama este destul de mică.
Frica nu este bună pentru a avea un copil. Prin urmare, trebuie să vă controlați sentimentele de frică.
Panica și semnalele neregulate ale respirației pentru a nu mai produce oxitocină, hormonul care joacă un rol cheie în a vă ajuta să treceți prin acest proces.
Mușchii corpului tău tind să se tensioneze și să se contracte atunci când simți panică. Drept urmare, veți respira încet și puternic.
Tehnicile de respirație prin muncă și relaxare nu numai că vă ajută să vă controlați respirația, ci și să vă ajutați să vă concentrați asupra conservării energiei corpului. Acest lucru face munca mai ușoară.
Una dintre cele mai bune modalități de a păstra calmul în timpul travaliului este să vă concentrați asupra respirației, păstrând-o constantă și profundă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:
Respirația ritmică în timpul travaliului va ajuta la reducerea stresului și la reducerea multor posibile complicații în timpul nașterii normale.
Când vă aflați într-o fază activă (colul uterin este deschis de la 4 la 7 cm), respirați repede și superficial. Încercați să o controlați și repetați cuvântul „relaxați-vă” în timp ce inspirați și ieșiți.
De asemenea, puteți încerca să numărați pentru a vă controla respirația. Numărați până la 5 în timp ce inspirați și repetați în timp ce expirați.
Asigurați-vă că inhalările și expirațiile sunt în același timp și că există o pauză între ele.
O modalitate excelentă de a vă relaxa este să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Această tehnică este mai utilă atunci când vă confruntați cu contracții puternice.
Dacă inhalați și îl țineți mult timp în orice etapă a travaliului, poate fi periculos.
Practicați exerciții de respirație în timpul sarcinii, astfel încât să vă obișnuiți cu ea și atunci când este necesar în mod natural, veți respira corect.
De asemenea, vă puteți înscrie la unele cursuri de yoga pentru sarcină pentru mai multe tehnici de respirație în timpul travaliului.
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
