Alimentația sănătoasă este extrem de importantă în timpul sarcinii. Pe lângă mesele principale, multe mame însărcinate tânjesc gustări precum ceai, cofetărie, fructe acre, tăiței instant ... și mănâncă continuu toată ziua. Nu toate gustările sunt bune pentru sănătatea mamei și a fătului. De aceea, nutriționiștii recomandă combaterea foamei cu următoarele gustări pentru femeile însărcinate.
Pentru mamele însărcinate, cel mai bine este să amestecați 2 din 3 alimente diferite. Proteinele, fibrele și grăsimile vă vor împiedica să vă simțiți foame în timp ce așteptați masa principală. Puteți mânca 1-2 linguri de unt de arahide amestecat cu mere sau biscuiți din cereale integrale. Cel mai bine este să alegeți untul natural mai sănătos. În plus, puteți amesteca multe feluri de mâncare împreună, cum ar fi unt de caju, unt de migdale cu fructe bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi banane, pere ...
Scopul acestei mese este să vă ofere o cantitate zilnică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, să vă ajute pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră din uter să obțineți suficient calciu pentru dinții sănătoși și o bună dezvoltare a oaselor. Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât soiurile convenționale și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini. Iaurturile cu conținut scăzut de zahăr nu fac, de asemenea, femeile însărcinate să se îngrașe.
Puteți amesteca 1-2 linguri de nuci bogate în proteine și bogate în fibre și puteți adăuga câteva fructe suculente, cum ar fi căpșuni, zmeură, piersici feliate sau stafide la felul tău preferat de iaurt.
Aflați mai multe: De ce trebuie să adăugați iaurt grecesc la dieta mamelor însărcinate?
Dacă sunteți un fanatic al ciocolatei, atunci aceasta este o alegere excelentă pentru dvs. Vestea bună pentru dvs. este că ciocolata ajută la reducerea riscului de preeclampsie , care provoacă tensiune arterială crescută și afectează negativ organele femeilor însărcinate. Puteți depăși foamea cu două batoane mici de ciocolată sau ciocolată amestecată cu fructe. În plus, puteți mânca budincă cu ciocolată din lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la dezvoltarea oaselor bebelușului. De asemenea, conțin bacterii benefice care sunt bune pentru tractul digestiv.
Dacă vă plac alimentele dulci și cu arome diferite. Ar trebui să încercați fructe amestecate. Fructele mixte sunt un aliment bun pentru dumneavoastră și copilul dvs., realizate din nuci cu conținut scăzut de sare, fructe uscate fără zahăr și ciocolată neagră. Nucile și fructele uscate bogate în fibre vă vor ajuta să ameliorați constipația. Ciocolata neagră este săracă în zahăr și bogată în fibre și minerale, benefice pentru sistemul cardiovascular. Puteți să-l amestecați singur acasă pentru a vă asigura calitatea.
Aflați mai multe: este bine ca o femeie însărcinată să mănânce multe dulciuri?
Dacă vă întrebați ce gustări sunt bune pentru femeile însărcinate, smoothie-urile și sucurile sunt două dintre sugestiile pentru dvs. Unele fructe pentru sucuri au prea multe calorii, ceea ce poate determina mamele însărcinate să se îngrașe rapid. Deci, dacă vă confruntați cu probleme de greutate în timpul sarcinii, soluția sigură pentru dvs. este să stoarceți o banană, o căpșună sau o zmeură. Legumele precum spanacul și țelina sunt bogate în vitamine și fibre, dar ar trebui să le adăugați numai dacă vă place foarte mult gustul lor. De asemenea, puteți adăuga unt de arahide sau cacao pentru a vă face băutura bogată în proteine fără prea multă dulceață. Puteți încerca, de asemenea, sucuri care sunt bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi portocale sau morcovi, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5).
Când aveți nevoie de o gustare pentru mai multă energie, puteți alege opțiuni de brânză și nuci. Cu toate acestea, unele brânzeturi moi conțin listeria - bacterii nocive pentru făt, așa că ar trebui să evitați cumpărarea brânzeturilor nepasteurizate sau moi.
Ar trebui să adăugați nuci bogate în fibre pentru a le consuma cu brânză pentru a oferi calciu mamelor și bebelușilor pentru a rămâne sănătoși. Puteți adăuga biscuiți de cereale integrale, dacă doriți. Când călătoriți, le puteți depozita în pungi mici și le puteți purta în jur.
Popcornul și nucile ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii în timp ce iau anumite vitamine prenatale. Puteți aduce cu voi floricele și nuci în pungi mici atunci când mergeți la serviciu. Puteți adăuga ciocolată pentru a face un fel de mâncare dulce mai ușor de mâncat.
În plus, mamele însărcinate trebuie să acorde atenție diferitelor diete din fiecare sarcină. În primele 3 luni de sarcină, puteți mânca mai mulți morcovi pentru a furniza vitamina A, adăugați uleiuri și nuci pentru a furniza vitamina E, precum și fibre. În mijlocul celor 3 luni, ar trebui să mănânci alimente care furnizează suficient calciu și magneziu. Când corpul tău atinge ultimele 3 luni de sarcină, poți adăuga energie oferind alimente bogate în vitamina C și vitamina B1.
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
