Dacă cunoașteți următoarele 7 beneficii ale yoga pentru femeile însărcinate, cu siguranță veți avea mai multă motivație pentru a practica!
Practica yoga în timpul sarcinii a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege beneficiile yoga pentru femeile însărcinate și este ușor să ignori această formă de practică fără a fi pe deplin înțeleasă. Pentru a nu face această greșeală, consultați imediat următoarele 7 beneficii ale yoga pentru sarcină.
Fie că este prima dată sau ați fost însărcinată în trecut, yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sarcinii. Unele dintre beneficiile yoga pentru femeile însărcinate includ:
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră va experimenta probabil schimbări fizice și emoționale neașteptate. Hormonii cum ar fi estrogenul, progesteronul, prolactina, relaxina și oxitocina sunt, de asemenea, susceptibile să crească brusc. În acest moment, practicarea yoga va fi o modalitate eficientă de a echilibra schimbările din corpul tău.
Mai mult, exercițiile fizice limitează și riscul de a acumula exces de grăsime în zona burticii, în special în zona inferioară a corpului, contribuind astfel la tonifierea corpului, precum și la a te face să te simți mai relaxat și mai confortabil cu corpul meu.
Schimbările hormonale care au loc în corpul tău pot avea un impact asupra psihologiei tale. Prin urmare, starea ta de spirit se poate schimba fără niciun motiv, poți deveni trist și deprimat, deși erai încă foarte fericit înainte. Pentru a vă controla emoțiile, focalizarea respirației este foarte importantă în timpul sarcinii.
Potrivit MayoClinic , practicarea yoga ne va învăța cum să reglăm respirația în timpul sarcinii, maximizând totodată aprovizionarea cu oxigen a fătului din abdomen. În plus, știind să respiri în timpul travaliului te va ajuta și la reducerea durerii în timpul nașterii.
Un beneficiu al yoga pentru femeile gravide demne de menționat este capacitatea sa de a respinge durerile de spate în timpul sarcinii . Durerile de spate sunt considerate un dușman obișnuit al femeilor în timpul sarcinii din cauza disconfortului și a neplăcerilor din viața de zi cu zi pe care le aduce.
Asociația Americană a Sarcinii consideră că yoga în timpul sarcinii vă va ajuta să circulați sânge, să vă dezvoltați fitnessul și să vă ajutați mușchii spatelui să se relaxeze și să se relaxeze după presiunea cauzată de făt. Durerile de spate ar trebui îmbunătățite semnificativ după câteva zile de practică yoga.
Yoga nu numai că vă ajută să înțelegeți cu ușurință tehnicile de respirație, ci contribuie și la un control bun al contracțiilor și face procesul nașterii mai puțin dureros.
Pozele de yoga pentru femeile însărcinate sunt special concepute pentru mușchii care sunt necesari în timpul întinderii, astfel încât vă ajută șoldurile să fie mai flexibili și mai flexibili. Unele ipostaze precum ghemuitul pot relaxa în mod eficient șoldurile și pelvisul.
Femeile însărcinate se vor simți adesea neliniștite, îngrijorate de dezvoltarea fătului, de dieta zilnică sau de pregătirea pentru naștere . Aceste preocupări pe termen lung pot duce la probleme de somn sau depresie în timpul sarcinii .
Pentru a nu vă asuma acest risc, pe lângă faptul că vă mențineți mintea cât mai relaxată posibil, ar trebui să rămâneți la yoga. Această formă de exercițiu vă va ajuta să învățați să respirați profund și încet prin nas - una dintre modalitățile de a rămâne calm și relaxat. Cercetările arată că yoga este una dintre modalitățile eficiente de a vă ajuta să evitați depresia în timpul sarcinii.
Postura relaxantă, cunoscută și sub numele de savasana, predată la sfârșitul cursului de yoga pentru mamele însărcinate este, de asemenea, foarte eficientă în tratarea insomniei.
În timpul practicării yoga, se efectuează o serie de mișcări sau ipostaze pentru a ajuta fătul să se simtă mai confortabil în uter. Uneori, antrenorii te pot învăța cum să vorbești cu bebelușul tău, cum ar fi să freci burtica bebelușului înainte de a face mișcare și să-i spui copilului că tu și bebelușul dvs. veți practica împreună. Acest lucru vă va face mai confortabil în timpul exercițiilor și vă va face să doriți să vorbiți mai mult cu bebelușul dumneavoastră.
Veți găsi că a merge la sală și a face yoga cu alte mame este o treabă foarte plăcută. Puteți vorbi despre ceea ce se întâmplă în corp, puteți afla despre o anumită maternitate sau chiar ce fel de scutece sunt cele mai bune și mai potrivite pentru bebeluși.
Întâlnirea și discuția cu alte mame însărcinate este, de asemenea, considerată o modalitate bună de relaxare în timpul sarcinii.
Sperăm că schimbul de mai sus te-a ajutat să înțelegi mai bine beneficiile yoga pentru femeile însărcinate. Începeți exercițiile de yoga devreme astăzi pentru o sarcină sănătoasă și sănătoasă!
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
