În viață, a avea energie abundentă pentru a se juca și a munci este visul multor oameni, dar menținerea sănătății cele mai bune este o provocare dificilă pentru mamele care se luptă cu copiii și familia. Fără îngrijire și îngrijire a sănătății, mamele sunt foarte susceptibile la boli psihologice, cum ar fi depresia postpartum, tulburările emoționale , ducând la un declin al calității vieții și la multe probleme grave de sănătate, cum ar fi durerile de inimă sau stomac. Deci, care este cea mai bună metodă de a ajuta mamele să-și recupereze sănătatea după naștere?
În timpul alăptării, aportul de apă al mamei are nevoie de aproximativ 4 litri pe zi. Dacă vă lăsați sete, corpul va dezvolta simptome de cefalee, somnolență și epuizare, afectând negativ starea de spirit din viață. Prin urmare, mamele ar trebui să exerseze să bea multă apă pentru a menține energia. Păstrarea acestui bun obicei va ajuta mamele să evite riscul apariției pietrelor la rinichi sau a infecțiilor tractului urinar. În plus, când vedeți că urina se transformă de la galben pal la maro închis, trebuie să umpleți rapid apa, deoarece acesta este un semn de deshidratare a corpului.
Sportul este o modalitate foarte eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, în timp ce îngrijesc bebelușul și curăță casa, este dificil pentru mame să aranjeze un timp pentru a practica. Ar trebui să așteptați aproximativ 30 - 40 de zile după naștere pentru a începe să vă exercitați.
Puteți să vă purtați bebelușul pentru o plimbare în jurul blocului sau pur și simplu să vă ridicați pentru a vă întinde spatele și mușchii în timp ce stați mult timp la locul de muncă. Dacă bebelușul tău este mare, poți juca sporturi precum badmintonul, sări cu coarda sau să faci jogging împreună în parc. De atunci, familia s-a apropiat și spiritul mamei a devenit și mai fericit.
Majoritatea mamelor pot dormi doar 5 ore pe noapte, deoarece bebelușii se trezesc deseori agitați sau plângând. Deci, în timpul liber, lasă-ți spatele jos și odihnește-te, fie că e vorba de un somn de 10 până la 15 minute sau doar culcă-te pentru a te relaxa, chiar dacă corpul nu se simte obosit. Noaptea, mămicile pot cere ajutor tatălui sau familiei pentru a privi copilul, astfel încât să se poată odihni mai mult. În plus, mamele trebuie să limiteze băuturile precum cafeaua și unele ceaiuri, deoarece pot pierde somnul și pot însoți durerile de cap dacă corpul tău este deprimat.
Dacă intenționați să slăbiți după naștere, ar trebui să amânați cel puțin o lună după travaliu. În această etapă, organismul are nevoie de o sursă uriașă de energie și nutrienți pentru a se recupera. Omiterea prea multă a meselor face ca organismul să piardă și întotdeauna într-o stare de neliniște, iritată de foame, dacă este mai gravă, poate scădea glicemia, făcând mama să amețească și să leșine brusc. În plus, sărind peste mese provoacă, de asemenea, ulcere gastrice, împreună cu unele simptome de anxietate psihologică, anxietate în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, mamele ar trebui să mănânce o gamă completă de mese, să completeze cu substanțele nutritive necesare pentru a avea o îngrijire sănătoasă pentru bebeluși.
Potrivit rezultatelor sondajului psihologilor, între 15% și 25% dintre femeile postpartum sunt expuse riscului de depresie postpartum și adesea simt frică, tulburări emoționale atunci când menționează problema nașterii. Fără o atenție promptă și consiliere, pacienții sunt mai predispuși să se sinucidă sau să dezvolte simptome psihotice. Prin urmare, pe lângă sprijinul și grija din partea rudelor, menținerea spiritului de optimism, viața iubitoare joacă și un rol foarte important. Dacă aveți o problemă, nu trebuie să vă fie frică sau să vă simțiți vinovați, mergeți la medic pentru ajutor și sfaturi.
Mama este foarte susceptibilă la probleme articulare după naștere, astfel încât purtarea șosetelor în interior este o modalitate de a ajuta la prevenirea durerilor articulare. Șosetele ajută picioarele să limiteze contactul frecvent cu suprafața dură și le mențin calde de aerul rece al podelei de gresie.
Creșterea copilului este o călătorie interesantă care necesită o mamă să aibă sănătatea și energia pentru a fi pregătită să facă față problemelor de îngrijire a copiilor. Să bei multă apă, să mănânci bine, să te odihnești, să porți șosete ... sunt modalitățile simple, dar eficiente, de a ajuta mamele să-și recupereze sănătatea rapid și eficient.
Puteți vedea mai multe:
9 sfaturi nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății femeilor
Ajutarea mamei să se recupereze după o operație cezariană
Ce alimente ajută organismul să completeze vitamina B6?
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
