Semințele de chia sunt unul dintre alimentele care furnizează numeroși nutrienți organismului. Cu toate acestea, mulți oameni nu înțeleg pe deplin efectele semințelor de chia asupra femeilor însărcinate.
Sarcina este o etapă foarte importantă pe care trebuie să o acordați atenție atât regimului alimentar, cât și activității. Auzi multe reclame spunând că semințele de chia sunt un superaliment care oferă o mulțime de nutrienți esențiali pentru sarcină, dar nu știi care este problema reală? Dacă aveți această întrebare, alăturați-vă aFamilyToday Health pentru a urmări informațiile de mai jos pentru a înțelege mai multe despre efectele semințelor de chia la femeile gravide.
Utilizarea semințelor de chia în timpul sarcinii este complet sigură și bună pentru sănătate. În fiecare zi, trebuie doar să folosiți aproximativ 2 linguri de semințe de chia pentru a satisface nevoile nutriționale și energetice de care organismul are nevoie. În plus, semințele de chia sunt bogate în fier și calciu. Toate acestea sunt minerale esențiale în timpul sarcinii. În plus, semințele de chia satisfac, de asemenea, mai mult de 15% din necesarul de proteine al organismului în fiecare zi.
Iată valoarea nutrițională din 100g semințe de chia:
Energie - 486 calorii
Proteine - 17g
Potasiu - 407mg
Sodiu - 16mg
Total carbohidrați - 42g
Grăsime - 31g
Calciu - 631mg
Vitamina C - 1,6 mg
Fier - 7,7 mg
Magneziu - 335mg
Vitamina A - 54 UI
Potrivit cercetătorilor mexicani, femeile însărcinate care consumă semințe de chia în timpul sarcinii pot primi următoarele beneficii pentru sănătate:
Sarcina vă face mai susceptibil la epuizarea vitaminelor și mineralelor esențiale . Semințele de chia contribuie la creșterea energiei și adaugă substanțe nutritive importante, care sunt esențiale pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să fiți sănătoși.
Deoarece semințele de chia conțin o cantitate mare de proteine, atunci când mâncați, vă veți simți plini pentru o lungă perioadă de timp, evitând obiceiul de a lua gustări, contribuind astfel la menținerea unei greutăți stabile în timpul sarcinii.
Semințele de chia conțin o cantitate mare de acid folic, care ajută la prevenirea defectelor tubului neural la făt și ajută fătul să se dezvolte în mod cuprinzător atât intelectual cât și fizic. În plus, semințele de chia conțin și acizi grași omega-3, un nutrient care afectează în mod direct formarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Semințele de chia funcționează pentru a regla nivelul zahărului din sânge, contribuind la reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Semințele de chia conțin niveluri ridicate de calciu. Prin urmare, femeile însărcinate folosesc semințe de chia nu numai pentru a ajuta oasele puternice, ci și pentru a ajuta fătul să se dezvolte foarte bine din momentul în care se află încă în uter.
Constipația este un simptom obișnuit în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonilor și a dietei în timpul sarcinii. Pentru a evita acest lucru, puteți utiliza mai multe semințe de chia pentru a ajuta la conținutul ridicat de fibre din semințele de chia. Prin urmare, femeile însărcinate îl pot folosi fără să se îngrijoreze de creșterea în greutate sau de problemele digestive.
Semințele de chia pot fi utilizate pentru prelucrarea în multe feluri de mâncare delicioase. Puteți folosi semințe de chia pentru a prepara următoarele feluri de mâncare:
Adăugați 1-2 lingurițe de semințe de chia în apa filtrată, înmuiați timp de aproximativ 10 minute, amestecați bine pentru a evita aglomerarea. Când semințele de chia se extind, ai puțin zahăr în plus pentru a le face ușor de băut. Această băutură este nu numai rece, ci și eficientă împotriva constipației în timpul sarcinii .
Pentru a maximiza efectele semințelor de chia pentru femeile însărcinate, puteți încerca imediat această băutură.
400g căpșuni
1 banană
2 lingurițe de semințe de chia
250ml lapte
Mai întâi, spălați căpșunile, scurgeți-le și folosiți un cuțit pentru a îndepărta tulpina.
Banana decojită, tăiată în bucăți.
Așezați bananele, căpșunile și semințele de chia într-un blender. Se toarnă amestecul într-o ceașcă și se bucură.
Folosirea frigului va avea un gust mai bun.
Puteți folosi pâine cu semințe de chia dimineața pentru a înlocui feluri de mâncare precum pho, tăiței ... Acest lucru nu numai că vă asigură o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive pentru organism, dar vă ajută și să schimbați gustul.
5 - 6 felii de sandvișuri
1 - 2 lingurițe de semințe de chia
Banana (poate fi înlocuită cu multe alte fructe)
Unt de arahide
Se întinde un strat de unt de arahide pe o felie de sandwich.
Tăiați bananele în cercuri cu o grosime moderată. Puneți banane pe feliile de pâine.
La final presară semințele de chia. În acest fel veți avea un preparat pentru micul dejun care este atât rapid, îngrijit, cât și hrănitor.
Acesta este, de asemenea, un fel de mâncare foarte bun pentru femeile însărcinate.
1 - 2 linguri de semințe de chia
1 borcan de iaurt
Fructele pe care le iubești
Amestecați semințele de chia cu iaurtul și puneți-le la frigider (dacă nu vă place să le consumați reci, le puteți păstra și la temperatura camerei).
Tăiați fructele în bucăți mici și aranjați uniform deasupra iaurtului și bucurați-vă.
Deși semințele de chia conțin o mulțime de substanțe nutritive sănătoase, dacă sunt luate prea mult, pot avea și următoarele riscuri potențiale:
Probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipație, flatulență, indigestie, diaree ...
Provoacă hipotensiune și sângerare
Semințele de chia pot interacționa cu o serie de medicamente
Este posibil să fiți alergic la semințele de chia. Dacă sunteți alergic, veți avea următoarele simptome: urticarie, urticarie și ochi apoși.
Semințele de chia sunt foarte sănătoase pentru femeile însărcinate datorită conținutului ridicat de proteine și al multor substanțe nutritive. Cu toate acestea, înainte de a mânca, trebuie să vă consultați în continuare medicul și să aflați dacă va interacționa cu medicamentele pe care le luați. Și amintiți-vă, ar trebui să mâncați doar 1-2 lingurițe de semințe de chia pe zi, pentru a evita efectele nedorite.
Nu numai că este bine pentru femeile însărcinate, dar semințele de chia sunt bune și pentru copii. Pentru a afla despre acest lucru, citiți articolul Beneficiile semințelor de chia pentru sănătatea copilului dumneavoastră .
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
