Ovăzul este supranumit „super alimentul” pentru sănătate. Cu toate acestea, puțini oameni înțeleg cu adevărat beneficiile ovăzului pentru femeile gravide.
Nutriția în timpul sarcinii joacă un rol foarte important în asigurarea sănătății mamei și a bebelușului. Printre multe alimente nutritive, ovăzul este unul dintre alimentele pe care femeile însărcinate ar trebui să le acorde prioritate pentru a le adăuga la dieta lor. Ce beneficii aduce sănătatea ovăzul femeilor însărcinate? Lăsați-vă să vă spună aFamilyToday Health.
Aceasta este o întrebare destul de comună pentru multe femei însărcinate. Desigur, răspunsul este „da”. Experții recomandă, de asemenea, femeilor însărcinate să acorde prioritate adăugării ovăzului în dietă, deoarece acesta este un aliment care conține numeroși nutrienți importanți, esențiali pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fătului .
Ovăzul poate aduce beneficii pentru sănătate femeilor însărcinate, cum ar fi:
În fiecare zi, femeile însărcinate au nevoie de o cantitate mare de energie. În plus, carbohidrații complecși sunt prezenți în ovăz. Acești carbohidrați vor digera mai lent decât carbohidrații găsiți în alte alimente. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, la prevenirea riscului de diabet și la creșterea necontrolată în greutate.
Pentru cei care s-au săturat de constipație în timpul sarcinii , ovăzul va fi o soluție pentru a vă ajuta să îmbunătățiți acest lucru. Ovăzul conține o mulțime de fibre, care ajută la digestie și îmbunătățește mișcările intestinului.
Potasiul, fosforul, calciul, seleniul sunt minerale care se găsesc în ovăz. Fiecare dintre aceste minerale oferă beneficii diferite pentru sănătate. În general, veți obține beneficii precum creșterea sistemului imunitar , îmbunătățirea sănătății oaselor și asigurarea creșterii și dezvoltării bebelușului.
Ovăzul pentru femeile însărcinate nu numai că este bun pentru sănătate, dar îți oferă și o piele sănătoasă. Cu prezența vitaminelor B1, E, grăsimi și proteine, femeile însărcinate care mănâncă multă ovăz vor avea o piele sănătoasă și o față strălucitoare cu fericire.
Dintre vitamine și minerale , acidul folic este un nutrient pe care trebuie să îl luați cu siguranță în timpul sarcinii. Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. În ovăz există mult acid folic. Prin urmare, ar trebui să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.
Consumul de mai mult ovăz va ajuta femeile însărcinate să nu se mai îngrijoreze de anemie, deoarece o ceașcă de ovăz va satisface aproximativ 10% din fierul de care organismul are nevoie în fiecare zi.
Cu beneficiile de mai sus pentru sănătate, femeile însărcinate ar trebui să adauge ovăz în dieta dvs. pentru a vă asigura sănătatea și dezvoltarea bebelușului.
Porridge cu ovăz de morcovi este un fel de mâncare nou, ușor de gătit, nutritiv, pe care îl puteți adăuga la micul dejun.
30g fulgi de ovăz
1 morcov mic
100g carne de porc
1-2 plante de ceapă verde
Condimente: sos de pește, piper, zahăr, stridii ...
Pasul 1: Prelucrarea preliminară a materiilor prime
Ovăz: Înmuiați în apă timp de aproximativ 15 minute pentru a înmuia ovăzul.
Carne de porc: Se spală, se feliază și se toacă, se marinează după gust.
Morcovi: Spălați, tăiați semințele de rodii, fierbeți-le, apoi scoateți-le și prăjiți-le pentru a le condimenta, apoi adăugați o cantitate suficientă de apă și fierbeți.
Pasul 2: Gatiti terciul de ovaz de morcovi
Puneți ulei de gătit în tigaie, așteptați ca tigaia să fie fierbinte, puneți carnea tocată și prăjiți-o să miroasă.
După ce morcovii fierb, adăugați ovăzul și fierbeți încă 5 minute.
Se condimentează după gust, se adaugă carnea gătită, se amestecă bine și se stinge focul. Puneți mai puțin ceapa verde tocată în oală. Luați terciul într-un castron și savurați-l cât este încă fierbinte.
Cu gustul său delicios, fulgi de ovăz nu numai că stimulează papilele gustative, ci oferă și substanțe nutritive esențiale femeilor însărcinate.
Iaurtul de ovăz este una dintre cele mai delicioase și sănătoase gustări pentru femeile însărcinate.
1/2 cană de ovăz gătit
1/2 cana de iaurt
Fructele de sezon tăiate în semințe de rodie
Pune iaurtul într-o cană. Completați ovăzul. Apoi puneți fructele proaspete deasupra.
Acesta va fi un mic dejun excelent pentru femeile însărcinate.
40g ovăz
1 cutie de lapte proaspăt fără zahăr
Așezați ovăzul într-un castron mare și turnați laptele proaspăt. Cuptor cu microunde timp de aproximativ 1 minut. În acest fel aveți un mic dejun energic imediat.
Deși ovăzul este excelent pentru sănătatea mamei și a bebelușului, dacă mâncați prea mult, aveți riscul de a avea unele dintre următoarele probleme:
Provoacă indigestie și diaree
Dacă sunteți alergic la gluten (sau o alergie la grâu ) și sunteți însărcinată, sunteți, de asemenea, expus riscului unei alergii la ovăz . Prin urmare, dacă doriți să utilizați ovăz, alegeți alte alternative.
Ar trebui să mănânci doar cu o dietă rezonabilă, de aproximativ 3-4 ori / săptămână și ar trebui să mănânci mult în primele luni de sarcină. Când cumpărați ovăz, alegeți cereale integrale, astfel încât să puteți obține toți nutrienții.
În plus, pentru a evita ovăzul mucegăit și stricat, cumpărați suficient, cumpărați mai mult când ați terminat. Când ați terminat, trebuie păstrat într-o pungă sau o cutie închisă, într-un loc uscat, bine ventilat.
În plus față de fulgi de ovăz pentru femeile însărcinate, ar trebui să acordați atenție adăugării altor alimente la masă pentru a oferi nutriție completă corpului dumneavoastră.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
