Aproximativ 60% dintre femeile gravide au un deficit de vitamina B3, ceea ce este foarte alarmant, deoarece beneficiul vitaminei B3 este o reducere a riscului de avort spontan și de malformații congenitale.
În timpul sarcinii, nutriția este o problemă la care gravidele trebuie să acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că bebelușul din burtă crește și se dezvoltă sănătos. Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este o vitamină foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Nu numai că, această vitamină funcționează și pentru prevenirea riscului de avort spontan și de malformații congenitale.
Cu toate acestea, primiți suficientă vitamina B3 în fiecare zi? Următoarele părți ale aFamilyToday Health vă vor ajuta să înțelegeți mai multe despre rolul vitaminei B3 în timpul sarcinii și vă vor oferi câteva modalități de a obține vitamina B3 prin dieta dumneavoastră.
Vitamina B3 sau niacina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea umană. Atunci când este absorbită în organism, vitamina B3 va fi convertită în NAD (nicotinamidă adenină dinucleotidă), un nutrient care are un efect excelent în conversia grăsimilor, carbohidraților și proteinelor pentru a furniza energie organismului. Nu numai că, vitamina B3 ajută și la susținerea reparării ADN-ului, a conexiunii celulare și a sintezei acizilor grași.
Vitamina B3 este un nutrient esențial pentru femeile însărcinate, deoarece joacă un rol important în a ajuta fătul să crească și să se dezvolte corespunzător. Iată câteva motive pentru care un supliment de vitamina B3 este important pentru femeile gravide:
Prevenirea avortului spontan și a defectelor congenitale: Conform cercetărilor, vitamina B3 poate stimula organismul să producă nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD) pentru a ajuta la repararea ADN-ului, conexiunea celulară și producerea de energie. Datorită acestui fapt, are ca efect prevenirea avortului spontan și a defectelor congenitale la făt.
Esențial pentru dezvoltarea creierului: niacina este un nutrient foarte esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Oferă energie organismului: Vitamina B3 joacă un rol important în metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților pentru a furniza energie organismului.
Bine pentru piele și alte organe: mamele însărcinate care primesc un supliment complet de vitamina B3 în timpul sarcinii vor avea o piele sănătoasă și strălucitoare și, de asemenea, vor ajuta la îmbunătățirea funcției altor organe din corp.
Reduceți greața și îmbunătățiți digestia: vitamina B3 poate ajuta la tratarea bolilor de dimineață și la digestie.
Ameliorarea migrenei: Vitamina B3 este eficientă în ameliorarea migrenei .
Conform recomandării, femeile însărcinate ar trebui să ia aproximativ 18 mg până la 35 mg vitamina B3 în fiecare zi. În plus, trebuie să rețineți că nu mai mult de 35 mg de vitamina B3 sunt absorbite pe zi.
Deficitul de vitamina B3 este foarte rar astăzi, deoarece majoritatea alimentelor și cerealelor sunt îmbogățite cu acest nutrient. Cu toate acestea, dacă aveți deficiență, aveți boala Pelagra, o boală caracterizată prin simptome precum dermatită, durere și umflarea gurii, dureri în vagin și uretra, diaree, vărsături, depresie și demență.
Unele semne sugerează că aveți un deficit de vitamina B3:
Roșeață și iritare
Durere de cap
Sau au probleme digestive
Depresie și schimbări de dispoziție
Nu se poate concentra
Ameţeală
Oboseală și circulație slabă ...
Aveți un risc mai mare de deficit de vitamina B3 dacă:
Mențineți o dietă completă de porumb
Alcoolism
A avea o dietă slabă sau a fi subnutriți
Există o tumoare cu creștere lentă ...
Alimentele care sunt adesea bogate în vitamina B3 (niacină) sunt:
Piept de pui: 14,4 mg
Somon: 11,3 g
Ton: 5 g
Turcia: 5 mg
Ciuperci: 5,4 mg
Miel: 7,8 g
În plus, niacina se găsește și în fasolea verde, arahide, carne de vită, semințe de floarea-soarelui, avocado, sparanghel, ficat, broccoli și vițel.
Răspunsul este da dacă luați 18 până la 35 mg pe zi.
Niacina este esențială pentru dezvoltarea creierului fetal. Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari de vitamina B3 poate provoca reacții adverse, cum ar fi pielea roșie și afectarea ficatului.
Vitamina A: Aceasta este esențială pentru creșterea și dezvoltarea celulelor, oaselor, pielii, ochilor (în special esențială pentru vederea nocturnă), a dinților și a sistemului imunitar. Puteți obține vitamina A din produse lactate, spanac, varză, legume cu frunze verzi, portocale și bulbi galbeni (de exemplu morcovi, dovleac, cartofi dulci, dovleac), ardei roșu, făină de ovăz, pepene verde, mango și caise.
Vitamina B2: acest nutrient ajută la eliberarea energiei din grăsimi, proteine (proteine) și amidon. Nu numai că, promovează și dezvoltarea creierului fătului. Cantitatea recomandată de vitamina B2 în timpul sarcinii este de 1,4 mg / zi. Veți putea găsi vitamina B2 în ficat, lapte, iaurt, brânză, ouă, pui, ciuperci, mazăre și alte leguminoase.
Acid folic: Aceasta este o vitamină B esențială în prevenirea defectelor nervoase ale fătului în timpul sarcinii timpurii. Studiile arată că lipsa acidului folic în primele luni de sarcină provoacă aproximativ 70% din defectele tubului neural. În special, acidul folic ajută la reducerea riscului de dezvoltare embrionară întârziată, crește greutatea bebelușului la naștere și reduce riscul nașterii premature la mamă. În fiecare zi, trebuie să obțineți aproximativ 600 micrograme de acid folic înainte și în timpul sarcinii.
Vitamina B3 este un nutrient esențial pentru femeile însărcinate pentru a asigura o creștere sănătoasă și dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, chiar și așa, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua acest supliment pentru a ști cât trebuie să luați.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
