Multe mame însărcinate nu simt bine în timpul sarcinii. Prin urmare, măsurile care ajută la îmbunătățirea somnului pentru femeile însărcinate sunt întotdeauna interesate de mulți oameni.
Urinarea frecventă vă face să pierdeți somnul. Aceasta este o problemă obișnuită în timpul sarcinii și trebuie să vă confruntați cu ea în fiecare zi. Nu numai asta, dar și modificările hormonale din timpul sarcinii pot cauza probleme cu somnul. Dacă acest lucru continuă, te vei simți treptat epuizat și obosit.
Sarcina este un moment în care corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a avea grijă de copilul tău. Prin urmare, un somn bun în acest timp este foarte important, deoarece corpul se poate odihni și reîncărca.
Există multe motive pentru care s-ar putea să vă fie greu să dormiți, dar unele dintre cele mai frecvente sunt:
Corpul tău suferă modificări. Pe măsură ce bebelușul dumneavoastră îmbătrânește, va fi dificil să găsiți o poziție de somn confortabilă.
Creșterea rapidă a ritmului cardiac în timpul sarcinii face, de asemenea, dificilă adormirea.
O producție mai mare de urină te face să vizitezi „căsuța” de multe ori. Acest lucru poate duce cu ușurință la tulburări de somn.
Bebelușul dvs. ocupă mult spațiu în abdomen, ceea ce vă face mai ușor să respirați, afectând somnul.
Durerea la picioare cauzată de o creștere rapidă a greutății corporale este o altă cauză a problemelor de somn.
Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză de insomnie la femeile gravide este arsurile la stomac.
Dacă sunteți gravidă pentru prima dată, veți fi susceptibil la stres. Acest lucru afectează și somnul.
Problemele cu somnul sunt inevitabile în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să găsiți o modalitate de a o gestiona. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine în această perioadă:
Adăugarea de perne pentru a vă sprijini stomacul și spatele vă va ajuta să obțineți o poziție de somn confortabilă. Alegeți câteva perne pentru femeile însărcinate pentru sprijin suplimentar.
Yoga , meditația, masajul și respirația profundă sunt exerciții excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul. De acolo, vei dormi mai bine.
Exercițiile fizice regulate ajută corpul să ardă excesul de grăsime. În plus, acest lucru este foarte benefic pentru sănătatea ta fizică și mentală, ajutându-te să dormi bine.
Consumul de alimente delicioase și hrănitoare vă va ajuta să dormiți bine. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cald. Aceste alimente bogate în carbohidrați cresc glicemia, ajută la somn. Gustările bogate în proteine vor face să dormi greu. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, fii atent cu ceea ce mănânci și bei.
Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu a funcționat bine, iată ultimul lucru pe care îl puteți face. Înainte de a lua orice medicament, consultați-vă medicul și amintiți-vă că nu trebuie să îl luați niciodată pe cont propriu în timpul sarcinii . Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi utile pentru a rezolva problema și pentru a vă asigura siguranța atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
