Sarcina este o călătorie minunată, dar aduce și multe dificultăți. Aceste provocări stresează cu ușurință femeile care duc la depresie dacă nu știu cum să le controleze bine, ele pot afecta chiar fătul.
Unele tipuri de stres, în special în timpul sarcinii, includ:
Disconfort corporal, cum ar fi greață, oboseală, urinare frecventă, edem și dureri de spate;
Emoțional vulnerabil la schimbările hormonale;
Frică să nu nască sau să vă faceți griji cu privire la maternitate și sănătatea copilului dumneavoastră.
În plus, există îngrijorări cu privire la problemele economice, incertitudinile generale din lume astăzi și multe alte probleme.
Stresul prelungit va fi un factor important în nașterea prematură. Prin urmare, mamele însărcinate ar trebui să găsească modalități de a face față stresului cu atenție, pentru a proteja sănătatea mamelor și a copiilor.
Trebuie să mănânci regulat și cu o alimentație bună, să te odihnești mult, să faci mișcare moderată și să eviți alcoolul, fumatul, drogurile sau orice alte medicamente.
Pentru femeile însărcinate, cel mai important lucru este să mențineți mușchii relaxați pentru a crește capacitatea de a rezista schimbărilor din corp. Ar trebui să vă relaxați mai mult, să vă mențineți fericiți, să vă îmbunătățiți somnul și să purtați conversații regulate cu bebelușul nenăscut.
Nu este neobișnuit să te simți stresat în aceste vremuri incerte. Uită-te la cauzele stresului tău și găsește modalități de a le aborda.
Când te simți trist, de multe ori ai mentalitatea de a înstrăina oamenii, de a găsi somn pentru a scăpa de probleme, sări peste mese sau gustări. Unii chiar apelează la alcool și tutun. Acestea sunt căi greșite și sunt dăunătoare atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.
Dacă aveți probleme cu somnul, aveți anorexie, vă supărați, plângeți, vă pierdeți interesul pentru activitățile de zi cu zi sau vă simțiți vinovați singuri și aceste simptome apar aproape în fiecare zi timp de mai mult de două săptămâni, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră deoarece acest lucru ar putea fi un semn de depresie .
Multe femei au deseori dificultăți în a spune nu cererii altcuiva. Acum este momentul să fii egoist pentru tine! Planificați, programați timp liber regulat, cum ar fi exercițiile fizice, meditația , terapia prin masaj, practicați respirația profundă, chiar citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare care vă poate ajuta să vă relaxați.
Meditația este o modalitate excelentă de a vă crește fericirea și de a vă relaxa în timpul sarcinii.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare beneficiile masajului. Medicii au descoperit că, în timpul masajului, fătul se va mișca mai puțin și va ajuta la calmarea corpului mamei pentru o clipă. Masajul ajută, de asemenea, la ameliorarea presiunii și a zonelor incomode ale corpului, în special a spatelui inferior.
Întotdeauna există oameni în jurul tău care te iubesc și te susțin. Puteți cere sprijin unui prieten sau unui membru al familiei în aceste zile dificile, cum ar fi treburile.
aFamilyToday Health speră că partajarea vă poate ajuta să faceți față stresului în timpul sarcinii pentru a vă asigura o sănătate bună atât fizic cât și mental pentru a vă întâmpina copilul.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
