Exercițiile care se concentrează în principal pe mușchi sunt cel mai afectate în timpul travaliului și al nașterii. Deci, aceste exerciții vă fac munca și procesul de livrare mai ușor și mai puțin dureros.
Mușchii pelvisului ajută la susținerea uterului, a vezicii urinare și a intestinelor. Practicarea exercițiilor Kegel va sprijini aceste organe, contribuind astfel la reducerea disconfortului în ultimele luni de sarcină și poate ajuta la ameliorarea a două probleme comune care pot începe în timpul sarcinii și pot continua mai târziu. Acolo: incontinența și hemoroizii. Consolidarea mușchilor pelvieni poate reduce riscul de incontinență atât în timpul sarcinii, cât și după aceasta.
Puteți face exerciții Kegel în două moduri: contractați rapid mușchii pelvisului și apoi relaxați-vă. Pentru a face acest lucru, contractați și mențineți mușchii pelvisului timp de 3-10 secunde. Apoi relaxați-vă și repetați aceste 10 repetări. Dacă faceți o contracție rapidă, faceți acest lucru de la 25 la 50 de repetări.
Masarea zonei dintre deschiderea vaginului și a anusului (perineu) pentru ultimele săptămâni înainte de travaliu poate ajuta la întinderea țesuturilor în pregătirea pentru naștere. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii capului unui bebeluș care iese din deschiderea vaginului și poate chiar să vă împiedice să fiți nevoit să ciocniți perineul pentru a vă deschide deschiderea vaginală în timp ce capul bebelușului iese. Masajul podelei pelvine a fost mult timp recomandat de obstetricieni și moașe, deși nu există dovezi clare că acest lucru previne leziunile perineale.
Ghemuitul este foarte util pentru a vă ajuta să aveți travaliu, deoarece vă va lărgi pelvisul cu aproximativ 1,25 cm și va oferi copilului mai mult spațiu pentru a se retrage. Cu toate acestea, ghemuirea te poate obosi foarte tare, deci ar trebui să faci mișcare doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar să faci mișcare regulată pentru a-ți putea antrena mușchii.
Puteți exersa ghemuirea după cum urmează: Ridicați-vă drept cu spatele pe perete, întindeți picioarele lateral și eliberați brațele. Faceți o ghemuit lent, cu spatele drept și sprijinit de perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Ar trebui să repetați aceste mișcări de 5 până la 10 ori.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
