Multe studii au arătat că modificările stilului de viață și ale dietei pot crește fertilitatea cu până la 69%.
A avea copii este prima dorință a multor cupluri după ce s-au căsătorit. Cu toate acestea, nu toată lumea are un avantaj în acest sens. De fapt, numărul cuplurilor care au „probleme” la naștere este în creștere. Conform statisticilor de la Institutul American de Cercetare în Sănătate, până la 15% dintre cupluri sunt afectate de probleme de infertilitate .
Cu toate acestea, chiar și în această situație, nu vă faceți griji prea mult, deoarece există multe măsuri de sprijin disponibile. Nu numai asta, dar vă puteți crește și fertilitatea prin metode naturale fără a fi nevoie de intervenție medicală. Să vedem aFamilyToday Health cu următoarea partajare pentru a afla ce metode sunt.
Luarea unui supliment sau alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la creșterea ratelor de concepție, în special pentru bărbații cu infertilitate.
Antioxidanții precum acidul folic și zincul pot îmbunătăți fertilitatea atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că aceste substanțe pot inhiba activitatea radicalilor liberi, care pot deteriora sperma și ovulele.
Un studiu efectuat la bărbați a arătat că consumul de 75g de nuci (un aliment foarte bogat în antioxidanți) pe zi ar putea îmbunătăți calitatea spermei . Între timp, un alt studiu efectuat pe 60 de cupluri supuse fertilizării in vitro a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu alimente bogate în antioxidanți a crescut probabilitatea de a concepe cu până la 23%.
Fructele, legumele și cerealele integrale sunt alimente care conțin o mulțime de antioxidanți sănătoși, cum ar fi vitaminele C, E, acid folic, beta-caroten și luteină.
Consumul unui mic dejun bun poate ajuta femeile cu probleme de fertilitate. Un studiu a constatat că consumul unui mic dejun complet poate îmbunătăți nivelul hormonilor la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP), o cauză majoră a infertilității.
Pentru femeile cu SOP cu greutate normală, consumul unui mic dejun bogat în calorii duce la reducerea cu 8% a insulinei și la scăderea cu 50% a nivelului de testosteron din sânge. Infertilitate). În plus, femeile care consumă un mic dejun complet vor avea, de asemenea, o rată de ovulație cu 30% mai mare decât femeile care consumă un mic dejun simplu.
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, dacă vă măriți rația de mic dejun, aceasta trebuie să fie însoțită de reducerea rațiilor de cină pentru a evita riscul de creștere în greutate.
Există 2 tipuri de grăsimi pe care le vedem adesea în viața de zi cu zi: „Grăsimi rele” (grăsimi saturate sau grăsimi trans) și „Grăsimi bune” (Grăsimi nesaturate). Grăsimile trans se găsesc în mod obișnuit în uleiurile vegetale, untul, alimentele prăjite, produsele de patiserie și alimentele procesate.
Femeile care consumă multe alimente care conțin grăsimi saturate vor crește riscul de infertilitate, deoarece acest tip de grăsime afectează negativ ovulația.
Un studiu a arătat o legătură puternică între o dietă bogată în grăsimi saturate și infertilitate. Mai exact, grăsimile trans au crescut riscul de infertilitate din cauza ne ovulației cu până la 31%. Consumul de diete bogate în grăsimi trans în loc de carbohidrați poate crește, de asemenea, acest risc cu până la 73%.
Prin urmare, pentru a vă crește fertilitatea, stați departe de alimentele bogate în grăsimi trans și mâncați în schimb alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
O dietă săracă în zahăr și carbohidrați poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea nivelului de insulină din sânge, la creșterea arderii grăsimilor și la reglarea ciclului menstrual . Un studiu a arătat că cu cât consumul de zahăr și amidon este mai mare în organism, cu atât este mai mare riscul de infertilitate și infertilitate. În acest studiu, femeile care au consumat o mulțime de zaharuri și amidon au avut un risc cu 78% mai mare de infertilitate din cauza ne ovulației.
Pe lângă reducerea cantității de zahăr și carbohidrați din dieta dvs., trebuie să luați în considerare și tipul de mâncare pe care o consumați.
Alimentele rafinate cu amidon sunt alimente de evitat. Acestea includ băuturi cu zahăr, cereale prelucrate precum paste, pâine, tăiței de orez ... Motivul este că amidonul rafinat este absorbit de organism foarte repede și este cauza pragului zahărului din sânge., Nivelurile de insulină sunt crescute, afectând astfel negativ ovulație.
Fibrele sunt foarte benefice pentru reproducere. Cu toate acestea, prea multe pot interfera cu ovulația. Prin urmare, ar trebui să adăugați la dietă doar o cantitate moderată pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe beneficii.
Fibrele ajută la eliminarea excesului de hormoni și la echilibrarea zahărului din sânge. Nu numai atât, dar și fibrele ajută la eliminarea excesului de estrogen. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, fructe, legume verzi și fasole.
Un studiu a constatat că femeile care au consumat aproximativ 10 g de fibre pe zi și-au redus riscul de infertilitate cu până la 44%. Cu toate acestea, prea multe nu sunt bune, potrivit cercetărilor, dacă consumul de 20 - 35g de fibre pe zi poate crește riscul de tulburări menstruale și ovulație de 10 ori.
Ar trebui să înlocuiți sursele de proteine animale (cum ar fi carnea, peștele și ouăle) pentru sursele de proteine pe bază de plante (cum ar fi fasolea, nucile, mugurii).
Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine pe bază de carne ar putea crește riscul de infertilitate din infertilitate cu 32%. Între timp, simpla înlocuire a 5% din totalul caloriilor provenite din proteinele animale cu proteine vegetale poate reduce riscul de infertilitate din cauza ne ovulației cu până la 50%. Prin urmare, pentru a crește fertilitatea, schimbați aportul de proteine din carne de pește în legume, fasole și nuci.
Se estimează că 20% din cazurile de infertilitate cauzate de lipsa ovulației pot fi evitate prin administrarea de multivitamine de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Într-un studiu, femeile cărora li s-a administrat un multivitaminic și-au redus riscul de infertilitate cu 41% comparativ cu celălalt grup. Pentru persoanele care se pregătesc să rămână însărcinate, multivitaminele conțin acid folic, un nutrient extrem de important pentru sănătatea maternă și dezvoltarea fetală.
Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea, ci și sporesc fertilitatea.
Cercetările arată că, pentru fiecare oră de exercițiu pe săptămână, puteți reduce riscul de infertilitate cu 5%. Pentru femeile obeze, exercițiile fizice, împreună cu regimul de slăbire, au întotdeauna un efect pozitiv asupra capacității de a avea copii.
Cu toate acestea, practica trebuie să fie moderată. Dacă vă impuneți cu nerăbdare să participați la regimuri intense de exerciții, acest lucru vă poate modifica echilibrul energetic al corpului și vă poate afecta în mod negativ sistemul reproductiv. Un studiu din 2009 a constatat că femeile care au avut un regim zilnic de exerciții fizice au fost de 3,2 ori mai predispuse la infertilitate decât femeile care nu au făcut exerciții.
Când sunteți stresat, nu numai sistemul nervos este afectat, ci și sistemul reproductiv. Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât mai multe schimbări hormonale în organism și crește și riscul de infertilitate.
De fapt, stresul, anxietatea și depresia sunt observate la 30% dintre femeile care vizitează centrele de infertilitate. Pentru a crește fertilitatea, ar trebui să vă petreceți mult timp pentru a vă odihni, pentru a evita lucrul prea stresant. Dacă vă simțiți prea obosit, vă rugăm să cereți sprijinul familiei și colegilor.
Cofeina poate afecta negativ fertilitatea feminină. Un studiu a constatat că femeile care au consumat mai mult de 500 mg de cofeină pe zi, în medie, au durat aproximativ 9,5 luni sau mai mult pentru a rămâne însărcinată. În plus, consumul excesiv de cofeină înainte și în timpul sarcinii crește și riscul de avort spontan .
Greutatea este un factor puțin îngrijorat atunci când încercăm să concepem, dar, de fapt, a fi subponderal sau supraponderal are un impact asupra fertilității. Un studiu a constatat că 12% din cazurile de infertilitate se datorează supraponderabilității și 25% datorită supraponderabilității.
Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de grăsime stocată în organism afectează ciclul menstrual. Femeile care sunt subponderale sau supraponderale au cicluri menstruale mai lungi sau mai perturbatoare decât de obicei, ceea ce face ca sarcina să devină mai dificilă. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată, încercați să slăbiți dacă sunteți supraponderal și câștigați în greutate dacă sunteți subponderal.
Luarea suplimentelor de fier sau a alimentelor bogate în fier poate reduce riscul de infertilitate din cauza ovulării. Un studiu efectuat pe 438 de femei a arătat că suplimentarea zilnică cu fier poate crește probabilitatea de a concepe cu 40%.
Fierul non-hemoglobinic (frecvent întâlnit în alimentele de origine vegetală) are un efect pozitiv în reducerea riscului de infertilitate, în timp ce grupul de fier cu hemoglobină (în alimentele de origine animală) nu are acest impact.
Începeți să adăugați alimente bogate în fier în dieta dvs., preferând alimentele pe bază de plante. Cu toate acestea, într-o notă laterală, fierul non-hemoglobinic este adesea dificil de absorbit, deci ar trebui să le utilizați cu vitamina C pentru a crește absorbția.
Alcoolul este cunoscut de mult ca „dușmanul” sarcinii. Cu toate acestea, cât de mult pentru a influența sistemul de reproducere este încă neclar.
Efectele alcoolului sunt adesea indirecte, prin afectarea funcției hepatice și renale - fabricile care sintetizează hormoni sexuali și, prin urmare, afectează negativ capacitatea de a concepe.
Starea departe de alcool, cel puțin în câteva luni înainte de sarcină, este ceea ce medicii recomandă cuplurilor, în special bărbaților.
Unii experți consideră că fitoestrogenii prezenți în soia pot afecta negativ echilibrul hormonilor și pot afecta fertilitatea.
Mai multe studii pe animale au arătat o legătură între soia și calitatea spermei la bărbați și fertilitatea la femele. Chiar și un studiu pe animale a arătat, de asemenea, că doar o cantitate mică de soia poate modifica comportamentul sexual la copii.
Cu toate acestea, la om, studiile privind efectele negative ale soiei asupra fertilității sunt încă în studiu.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectele adverse provin adesea din soia nefermentată. Produsele din soia fermentate nu vor avea același efect.
Există multe alimente naturale care ajută la creșterea fertilității, cum ar fi:
Nucile Macca : Macca (macadamia) este una dintre cele mai delicioase și hrănitoare nuci. În macadamia nucile sunt bogate în antioxidanți și acizi grași nesaturați. Unele studii arată că macadamia îmbunătățește calitatea spermei, crescând astfel capacitatea de a concepe.
Polenul albinelor: este polenul obținut din stup , are o valoare nutritivă ridicată, ajută la întărirea sistemului imunitar și crește fertilitatea. Un studiu efectuat pe animale a constatat că polenul albinelor a crescut calitatea spermei și fertilitatea masculină.
Propolis: este un amestec de muguri de frunze, sevă și salivă de albine, folosit pentru a umple golurile din stup. Propolisul are flavonoide - un antioxidant puternic și mulți acizi grași. Un studiu efectuat la femei cu endometrioză a arătat că administrarea de propolis de două ori pe zi a ajutat 40% dintre pacienți să rămână însărcinată după 9 luni.
Lăptișor de matcă: Lăptișorul de matcă este produs de muncitori pentru a hrăni albina regină sau larvele de albine. Lăptișorul de matcă conține niveluri ridicate de aminoacizi, grăsimi, zahăr, vitamine, fier, calciu și în special componente hormonale.
Dacă încercați să rămâneți gravidă, începeți să faceți schimbări în stilul dvs. de viață și în dieta dvs. astăzi. Măsurile de mai sus sunt destul de ușor de implementat, dar efectul pozitiv pe care îl aduce durează câteva luni sau chiar mai mult. Totuși, nu renunțați, vă rugăm să perseverați pentru a vă asigura că cadoul pe care îl primiți va fi extrem de minunat.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
