În timpul sarcinii, următoarele 14 minerale sunt esențiale pentru a vă asigura sănătatea atât a dumneavoastră cât și a copilului nenăscut:
Calciul este cunoscut pentru rolul său în întărirea oaselor și întărirea dinților. Acest mineral esențial este, de asemenea, esențial pentru contracția musculară, coagularea sângelui, stabilizarea ritmului cardiac, precum și dezvoltarea sistemului nervos și activitatea enzimei.
Cantitatea de calciu necesară pe zi în timpul sarcinii este de 1000 mg. Pe lângă consumul de lapte, puteți obține și calciu din produse lactate sau din semințe de susan, tofu, migdale, sucuri de fructe, smochine uscate, legume verzi, sardine, conserve de somon. Oase întregi și broccoli.
Cromul în combinație cu alte substanțe poate controla insulina - un hormon secretat de pancreas care metabolizează amidonul și menține stabilitatea zahărului din sânge în organism. Deci, cromul este foarte important în timpul sarcinii, deoarece fătul din pântecul tău are nevoie de un aport constant de nutrienți pentru a putea crește și dezvolta normal. Acest mineral versatil stimulează, de asemenea, sinteza proteinelor (proteine) în celulele fătului, precum și joacă un rol esențial pentru ca mușchii, creierul și sistemul imunitar să funcționeze corect. Lipsa de crom poate determina o mamă gravidă să piardă în greutate și să-i afecteze capacitatea de a controla nivelul glicemiei, ceea ce la rândul său poate duce la diabet în timpul sarcinii. Deficitul de crom este, de asemenea, una dintre cauzele intoleranței la glucoză la copii.
Cantitatea de femei gravide cu crom trebuie să adauge pe zi 30 micrograme. Sursele bune ale acestui mineral includ brânza, cerealele integrale, pui, carne, spanac, ciuperci, mazăre și leguminoase.
Cuprul se combină cu fierul pentru a ajuta la formarea celulelor roșii din sânge (deși se crede că fierul are în mod normal acest efect). Cuprul susține, de asemenea, dezvoltarea țesuturilor celulare, ajută la metabolismul glucozei, susține dezvoltarea părului a inimii fetale, a arterelor, a sistemului circulator, a sistemului osos, a creierului și a sistemului nervos. Un deficit de cupru poate duce la convulsii și tulburări neurologice la copil.
Aportul zilnic recomandat pentru cupru în timpul sarcinii este de 1000 micrograme. Puteți obține acest mineral direct din consumul de cartofi, legume verde închis, ciuperci, prune uscate, homari, crabi, orz, fasole uscată, orez brun și nuci.
Toată lumea știe că fluorura este esențială pentru menținerea unei sănătăți orale bune și pentru prevenirea cariilor, dar probabil că nu știați că fluorul este bun și pentru oase. Fluorul nu funcționează singur, acționează ca un agent de legare pentru calciu și fosfor pentru a ajuta oasele să crească.
Cantitatea recomandată de fluor pe zi în timpul sarcinii este de 3 mg. Puteți găsi fluor în ceai, varză, spanac, lapte, conserve de pește cu oase întregi (dar numai dacă mâncați oasele) și apă de la robinet purificată.
Iodul este o componentă a hormonului tiroxină (un hormon care reglează metabolismul organismului). Iodul este, de asemenea, necesar pentru funcționarea glandei tiroide, contribuind la reglarea ratei metabolice a corpului mamei și contribuind la dezvoltarea sistemului nervos fetal. Un deficit de iod poate determina scăderea nivelului de tiroxină în organism.
Cantitatea de iod care trebuie suplimentată în timpul sarcinii este de 220 micrograme. Majoritatea oamenilor obțin acest mineral din sare iodată, dar fructele de mare și unele produse lactate sunt, de asemenea, surse fiabile.
Absorbția acestor minerale esențiale asigură producția de celule roșii din sânge și livrarea de oxigen în tot corpul - aceasta este una dintre cele mai mari provocări pe care orice femeie însărcinată le va avea vreodată. Suplimentarea regulată a acestui mineral este, desigur, esențială, dar este deosebit de importantă în timpul sarcinii, atunci când nevoia de producție de sânge crește semnificativ. O mamă cu deficit de fier poate duce la o greutate mică la naștere sau la un copil prematur. Unele studii arată că bebelușii sunt mai predispuși să dezvolte astm dacă mamele lor au deficit de fier. De asemenea, carența de fier face ca femeile însărcinate să fie întotdeauna obosite și, în cele din urmă, pot provoca anemie cu deficit de fier. În schimb, atunci când excesul de fier poate provoca constipație pentru mame.
Cantitatea de fier necesară pe zi pentru femeile însărcinate este de 27 mg. Puteți obține fier consumând o mulțime de carne de vită, curcan negru, spanac, mazăre, caise uscate, cartofi, prune uscate, linte, fulgi de ovăz sau consumând suplimente de fier pentru femeile însărcinate , de exemplu Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , ...
Pe lângă faptul că este un mineral care funcționează cu calciu pentru a forma oase, magneziul este esențial și pentru funcționarea sistemului nervos, precum și pentru funcționarea mușchilor, ajutând în același timp organismul să elibereze carbohidrați. În plus, magneziul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea nivelului de insulină și a zahărului din sânge în organism și contribuie la eliminarea toxinelor din organism. A obține suficient magneziu poate ajuta la prevenirea crampelor și a constipației în timpul sarcinii. Deficiența severă de magneziu poate provoca tensiune arterială crescută la mamă și stunting, contracții musculare și malformații congenitale.
Cantitatea zilnică de magneziu necesară femeilor însărcinate este de 350 mg. Puteți mânca alune, nuci, fasole, tofu, iaurt, lapte, germeni de grâu, caise uscate, banane, prune și legume, astfel încât să puteți absorbi acest mineral.
Nu mulți oameni cunosc acest mineral, dar manganul este foarte important pentru dezvoltarea oaselor, a cartilajului și pentru auzul copilului dumneavoastră. Manganul este, de asemenea, esențial pentru ca funcțiile de reproducere să aibă loc în organism. O deficiență de mangan poate inhiba dezvoltarea unui copil nenăscut.
Cantitatea de mangan necesară suplimentării în fiecare zi pentru femeile însărcinate este de 2 mg. Sursele bune de mangan includ spanac, morcovi, broccoli, cereale integrale, nuci, orez brun, căpșuni, banane și stafide.
Molibdenul face o treabă foarte importantă de a ajuta la mișcarea oxigenului de la o moleculă la alta. De asemenea, este esențial pentru metabolismul proteinelor și grăsimilor, ajutând în același timp copilul să se miște și să absoarbă fierul.
Cantitatea de molibden necesară pe zi pentru femeile însărcinate este de 50 micrograme. Puteți găsi acest mineral în fasole uscată, cereale integrale, legume verzi, lapte și ficat.
Considerat un bun prieten al calciului, fosforul este un ingredient indispensabil pentru a menține dinții și oasele puternice. Fosforul este, de asemenea, necesar pentru a menține echilibrul nutrienților lichizi din corp și pentru a sprijini contracția musculară, coagularea sângelui și bătăile normale ale inimii. Lipsa fosforului poate provoca pierderea poftei de mâncare, oboseală și deficit de calciu în oase.
Cantitatea de fosfor necesară pentru a suplimenta în fiecare zi în timpul sarcinii este de 700 mg. Puteți găsi acest mineral în iaurt (alimente din care puteți absorbi și calciu), pește, carne, carne de pasăre, brânză, ouă, fulgi de ovăz și fasole.
Potasiul funcționează cu sodiu pentru a menține echilibrul fluidelor din celulele corpului - acest lucru este foarte important în timpul sarcinii, când trebuie crescută semnificativ concentrația de lichid. Potasiul reglează, de asemenea, tensiunea arterială și poate ajuta la prevenirea apariției tensiunii arteriale în timpul sarcinii. De asemenea, ajută la menținerea elasticității mușchilor pentru a preveni durerile în timpul sarcinii, ameliorează durerea, ajută la nașterea bebelușului și ajută la asigurarea vitezei de recuperare postpartum.
Femeile gravide au nevoie de 2000 mg de potasiu pe zi. Sursele bune de potasiu de încercat includ: banane, tărâțe, avocado, caise uscate, portocale, piersici, pere, prune, morcovi, linte, arahide, fasole, cartofi, dovleci, spanac., Dovlecei, roșii, carne, pește, păsări de curte și lactate.
Seleniul joacă un rol în creșterea imunității organismului de a combate bolile, de a preveni deteriorarea celulelor și funcționează cu vitamina E ca antioxidant. În plus, seleniul se poate lega și de toxinele din organism și le poate face inofensive, astfel încât fătul să fie protejat de toxinele din corpul mamei. Un deficit de seleniu poate provoca tensiune arterială crescută și poate avea un efect negativ asupra dezvoltării și creșterii fetale.
Cantitatea de femeile însărcinate cu seleniu care trebuie suplimentată pe zi este de 60 micrograme. Sursele bune de seleniu includ nuci de Brazilia, pește, carne, pui, ouă și cereale integrale.
Sodiul este esențial pentru a menține echilibrul dintre acizi și nutrienții care stau la baza corpului. În același timp, sodiul ajută și nutrienții să se deplaseze prin membranele celulare. De asemenea, ajută la menținerea unei concentrații adecvate de apă în sânge și în țesuturile corpului - acest lucru este necesar în special în timpul sarcinii, când cantitatea de sânge și lichide din organism este mult crescută.
Scopul de a obține aproximativ 2.400 mg de sodiu pe zi. Veți găsi un conținut scăzut de sodiu în majoritatea alimentelor. Dacă doriți mult sodiu, alegeți alimentele care sunt făcute cu sare, alimente sărate și, bineînțeles, în sare de masă.
Zincul este unul dintre cei mai buni prieteni care vă ajută copilul să crească. Acest mineral este, de asemenea, esențial pentru diviziunea celulară și creșterea părului, a pielii și a oaselor. Zincul ajută, de asemenea, la dezvoltarea percepției copilului asupra gustului și funcționează cu insulina pentru a regla nivelul zahărului din sânge pentru a preveni diabetul în timpul sarcinii. Deficiențele acestui mineral important pot crește riscul de avort spontan, greutate redusă la naștere, naștere prematură și malformații congenitale, cum ar fi spina bifida, fanta palatului sau fanta palatului și deficiențe vizuale.
Aportul zilnic de zinc pentru femeile gravide trebuie să fie de 11 mg. Surse suplimentare bune includ curcan, carne de vită, germeni de grâu, iaurt, fulgi de ovăz, porumb, stridii și crustacee gătite și ouă.
Dacă aveți în continuare întrebări cu privire la substanțele pe care trebuie să le luați în timpul sarcinii, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau specialistului în pediatrie pentru sfaturi și răspunsuri prompte.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
