Pierderea în greutate este una dintre dorințele arzătoare ale femeilor după naștere. Cu toate acestea, lucrul la care trebuie să acordați cea mai mare atenție acum este să completați cu alimente care pot furniza cea mai bună sursă de energie pentru organism.
Dacă alăptați, calitatea laptelui nu se va schimba prea mult indiferent de tipul de mâncare pe care o consumați. Problema aici este că, dacă nu obțineți suficient din nutrienții de care are nevoie din dietă, corpul dumneavoastră va lua substanțele nutritive stocate. Deci, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți atunci când mâncați și beți pentru a satisface nevoile de aprovizionare cu lapte ale bebelușului.
Ar trebui să includeți 12 tipuri de superalimente mai jos pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră absoarbe toate elementele esențiale atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.
Somonul este aproape perfect pentru a furniza nutrienți mamelor. Somonul furnizează un tip de grăsime care este foarte important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, numit DHA. Laptele matern conține niveluri mai ridicate de DHA și este mai mare decât alimentele care furnizează DHA din dietă.
DHA din somon vă poate ajuta și la îmbunătățirea stării de spirit. Studiile au arătat că joacă un rol cheie în prevenirea depresiei postpartum .
Cu toate acestea, FDA recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să limiteze aportul de somon la aproximativ 340 g timp de 1 săptămână, deoarece somonul conține niveluri scăzute de mercur. Unele alte specii de pești, cum ar fi peștele spadă și macrou, sunt bogate în mercur și nu ar trebui consumate deloc.
Laptele, iaurtul, brânza și produsele lactate joacă, de asemenea, un rol important în suplimentarea nutrițională a laptelui matern. Laptele oferă vitamina D pentru a ajuta la întărirea oaselor. În plus, produsele lactate oferă și cele mai bune proteine, vitaminele B și calciu. Dacă alăptați, calciul din laptele matern va ajuta la dezvoltarea oaselor bebelușului. Prin urmare, ar trebui să beți trei căni de lapte pe zi.
Pentru a spori energia, noile mame ar trebui să mănânce alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită slabă. Deficitul de fier vă face să consumați mai multă energie și face mai dificilă satisfacerea tuturor nevoilor nou-născutului dumneavoastră.
În plus, carnea de vită este o sursă excelentă de proteine și vitamina B12. Acestea sunt 2 micronutrienți pe care oamenii nou-născuți trebuie să le completeze.
Leguminoasele sunt bogate în fier și proteine , în special leguminoasele de culoare închisă, cum ar fi fasolea neagră și roșie. Sunt, de asemenea, excelente pentru laptele matern și potrivite pentru vegetarieni.
Mamele care alăptează trebuie să primească 2 sau mai multe porții de fructe sau suc pe zi. Afinele sunt o alegere excelentă pentru a vă satisface nevoile. Ambele sunt delicioase și o sursă excelentă de vitamine și minerale. În plus, afinele oferă și o cantitate nutritivă de carbohidrați pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.
Pierderea în greutate prea repede după naștere vă va face să faceți mai puțin lapte și să vă încetiniți. Includeți în dietă cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pentru a vă crește nivelul de energie, fără a vă determina să vă îngrășați prea mult. Orezul brun oferă organismului caloriile de care are nevoie pentru a produce lapte matern de cea mai bună calitate pentru bebeluș.
Portocalele sunt o modalitate excelentă de a crește energia, fiind în același timp convenabile și hrănitoare. Portocalele și alte citrice sporesc calitatea laptelui. Mamele care alăptează au nevoie de vitamina C mai mult decât femeile în timpul sarcinii.
Dacă nu vă place să mâncați portocale, puteți sorbi câteva pahare de suc de portocale pentru a suplimenta vitamina C naturală în loc să utilizați alte suplimente de calciu.
Ouăle sunt un aliment ușor de găsit pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine. Ia două ouă la micul dejun, un ou fiert tare pentru salata de prânz sau o omletă și salată de cină. Ouăle cresc atât DHA, cât și nivelul acizilor grași esențiali din laptele matern.
Acidul folic este foarte important pentru dezvoltarea bebelușului în stadiile incipiente ale sarcinii. Cu toate acestea, importanța sa nu se termină aici. Acidul folic este un nutrient important în laptele matern pentru a oferi copilului dumneavoastră o sănătate bună și este, de asemenea, important pentru sănătatea dumneavoastră. Pâinea integrală și pastele sunt surse excelente de acid folic. În plus, aceste alimente vă adaugă și o cantitate bogată de fibre și fier.
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, napii și broccoli, sunt alimente bogate în vitamina A, care sunt bune pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, vitamina C și fier. Legumele verzi sunt, de asemenea, antioxidanți sănătoși pentru inimă datorită conținutului lor scăzut de calorii.
O noapte fără somn pentru a avea grijă de copilul tău necesită multă energie. Unul dintre cele mai bune alimente care stimulează energia pentru noile mame dimineața sunt cerealele integrale. Multe boabe reci sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice. Puteți face micul dejun mai delicios și mai hrănitor strângând afinele cu apă și smântână și udându-le într-un bol de cereale.
Femeile care alăptează sunt deseori deshidratate, ducând la o pierdere de energie. Pentru a menține constant nivelul de energie și producția de lapte, trebuie să rămâneți hidratat. De asemenea, puteți bea suc în loc de apă.
În plus, trebuie să evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, deoarece laptele matern cu cofeină vă poate face bebelușul obraznic și greu de dormit.
În general, femeile care alăptează vor avea nevoie de 500 de calorii mai mult decât mamele care nu alăptează, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de aproximativ 2.000-2500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să calculați prea mult din aceste calorii, dar ascultați foamea pentru a ști cât de mult trebuie să mâncați.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
