A fi mai atent în dietă este unul dintre lucrurile pe care femeile trebuie să le ia în considerare adesea atunci când știu că sunt însărcinate. Ce alimente sunt bune pentru sarcină sau dacă consumul de legume este bun pentru femeile însărcinate sunt întrebările de care sunt foarte îngrijorate multe mame însărcinate.
Faptul că ceea ce mănâncă o femeie însărcinată va afecta în mod direct sănătatea și dezvoltarea fătului în uter. Prin urmare, veți avea nevoie de o dietă foarte științifică pentru a furniza suficienți nutrienți atât mamei, cât și bebelușului.
Desigur, fructele și legumele joacă, de asemenea, un rol indispensabil în meniul zilnic. aFamilyToday Health vă împărtășește o listă cu 11 legume care sunt bune pentru femeile însărcinate, precum și sfaturi pentru adăugarea de fibre la mesele eficiente.
În timpul sarcinii, menținerea unei diete sănătoase este foarte importantă. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți alimentele potrivite, să obțineți cantitatea potrivită și la momentul potrivit. Alegerea greșită nu numai că dăunează mamei, dar, de asemenea, poate afecta negativ și fătul.
O dietă corectă și variată nu va fi fără prezența fructelor și legumelor. Adăugarea acestui grup alimentar în dietă ajută mamele însărcinate să evite complicații precum diabetul gestațional , precum și deficiențele nutriționale. În același timp, dacă mama a ales să adauge o mulțime de legume verzi, aceasta va ajuta și bebelușul să atingă greutatea optimă după naștere, să minimizeze riscul de anemie, să regleze tensiunea arterială și să controleze greutatea mamei.
Există multe tipuri de legume care oferă organismului o sursă bogată de nutrienți. Iată o listă cu 11 legume bune de sarcină pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii:
Cartofi dulci: această legumă rădăcină este o sursă excelentă de vitamine A, B și C.
Sparanghel: Conțin cantități mari de vitamine A, B, E și K
Fasolea verde: Fasolea verde este leguma fructelor care furnizează vitaminele C și K și fibre bune pentru femeile gravide
Sfeclă: Sfecla este bogată în vitamine și fibre. În plus, susține, de asemenea, consolidarea sistemului imunitar atât pentru mama gravidă, cât și pentru făt
Ardei gras: La fel ca sfecla, ardeiul gras oferă o sursă bogată de vitamine și fibre necesare pentru sarcină.
Dovleac: acest fruct și legumă este bogat în vitamine, proteine și tiamină (vitamina B1), bun pentru metabolismul zahărului, precum și împotriva amorțelii în timpul sarcinii.
Roșii: Acest fruct și legume colorate atrăgătoare este bogat în vitaminele C, K și biotină pentru a ajuta la combaterea eficientă a căderii părului în timpul sarcinii .
Broccoli: Acest aliment este extrem de benefic deoarece este îmbogățit cu vitaminele C, K și folat (un nutrient esențial pentru formarea și dezvoltarea sistemului nervos fetal). Mama aleasă să consume broccoli s-a dovedit, de asemenea, benefică în reducerea constipației
Escarola (salată amară sau crizantemă amară): această legumă este foarte bună pentru femeile însărcinate, deoarece are un conținut ridicat de vitamine A și C, precum și renumită pentru ameliorarea durerilor de cap și a ajutorului digestiv.
Patrunjel: patrunjelul este bogat in proteine, vitamina E, in special riboflavina, previne defectele tubului neural la copii.
Spanac: această legumă este bogată în fibre, carotenoizi și folat. Mama aleasă să consume spanac ajută, de asemenea, la purificarea sistemului digestiv, la reducerea zahărului, a grăsimilor din sânge, la controlul greutății mai bine.
Mai sus sunt câteva sugestii de la aFamilyToday Health, puteți alege absolut să folosiți orice legume și fructe pe care le iubiți. Dacă vă este teamă dacă utilizarea acestei legume vă va afecta sănătatea sarcinii, nu ezitați să o împărtășiți cu medicul obstetrician.
Femeile însărcinate se simt adesea mai înfometate decât de obicei, deoarece în acest moment nu mănâncă doar pentru ele însele. Sfatul pentru dvs. este să vă împărțiți mesele pentru a evita senzația de foame. Consumul de mese mici pe parcursul zilei limitează și problemele digestive obișnuite în timpul sarcinii.
Cantitatea de legume necesare pentru a fi consumate în timpul zilei ar trebui să fie de aproximativ 500g. În funcție de legume, legume cu frunze sau tuberculi pe care le puteți mânca crude, fierte sau prelucrate în tocană, fierte, la grătar. Legumele și fructele sunt o sursă bogată de energie, vitamine, minerale, precum și fibre. Putem lua un supliment de vitamine cu un supliment, dar nu putem face același lucru în ceea ce privește fibrele, deoarece fibrele sunt cele mai bune numai atunci când mâncăm direct fructe și legume.
Pe lângă consumul de legume care sunt bune pentru femeile însărcinate, precum și asigurarea unei diete echilibrate, este de asemenea important să faci mișcare regulată, precum și să asiguri un somn adecvat .
Iată câteva metode simple pe care le puteți încorpora legume și fructe în mesele zilnice pentru a vă crește plăcerea și pofta de mâncare:
Amestecă și gătește legumele tale preferate cu cele care nu îți plac (dar lucrează pentru tine cel puțin în timpul acestei sarcini), adaugă sosul tău preferat și ești gata de plecare. Delicios pentru mine!
Dacă îți plac alimentele picante, un curry vegetal va fi o alegere bună pentru tine. Nivelul picant al felului de mâncare depinde de gustul dvs., deoarece condimentul picant nu este dăunător bebelușului dumneavoastră. Rețineți că, dacă aveți arsuri la stomac , reduceți nivelul picant la un nivel scăzut. Rosiile cu spanac sau pastele sunt, de asemenea, alternative bune.
Puteți încerca să preparați fasole verde la grătar sau aburită cu un sos pentru o gustare încântătoare.
Supa de cremă de legume de casă acasă este, de asemenea, o alegere înțeleaptă pentru a adăuga mai multe legume la dieta ta.
Dacă consumul direct de legume vă face să vă simțiți greață și ușoară, încercați să preparați o supă cu scallions, țelină și ulei de măsline.
Există multe tipuri de legume care sunt bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi cartofii dulci și ridichi, dar multe femei însărcinate nu le plac prea mult. Cu toate acestea, mamele însărcinate ar trebui să încerce o dată și s-ar putea să ajungeți să vă îndrăgostiți de ele.
Pentru un plus de aromă, puteți prăji legumele și le puteți gusta cu alte ierburi și condimente precum busuioc, cimbru, coriandru și oregano picant.
Ar trebui să stocați o anumită cantitate de fructe și legume, astfel încât să le puteți pregăti pentru procesare atunci când este necesar. În plus, cu mamele alese să lucreze, pregătiți-vă prânzul pentru ei înșiși cu o seară înainte sau dimineața devreme pentru a vă asigura nevoile de nutriție și igienă.
Încercați legume crude dacă sunteți un fan al legumelor fierte. Morcovii mărunțiți, salata amestecată cu varză mărunțită sau consumul de legume crude cu sosuri de scufundare sunt toate modalități excelente de a adăuga legume la masă. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fructele și legumele nespălate pot deveni contaminate cu toxoplasma , un parazit dăunător atât mamei, cât și bebelușului. Asigurați-vă că fructele și legumele sunt spălate sub apă curentă și preferabil curățate de coajă înainte de a mânca.
Amintiți-vă că în timpul sarcinii papilele gustative se vor schimba. Prin urmare, încercați să încercați o varietate de legume care sunt bune pentru femeile însărcinate pentru a adăuga mai multă varietate în dieta zilnică.
Alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii vor avea mult de-a face cu sănătatea dumneavoastră, precum și cu bebelușul în creștere. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată. Și viitoarele mame nu ar trebui să uite să consume legume bune și nutritive atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Pur și simplu pentru că aceasta este, de asemenea, o sursă de multe vitamine și nutrienți esențiali.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
