Sarcina stresează uneori femeile și duce la depresie dacă nu știu cum să le controleze bine. Mamele însărcinate vă rugăm să consultați 10 moduri de a elimina stresul în timpul sarcinii!
În timpul sarcinii, schimbările din corpul tău sunt doar începutul, viața se va schimba inevitabil. Călătoria de a construi o casă va schimba, de asemenea, modul în care vă descurcați cu munca, călătoriți, mâncați, dormiți, vă cheltuiți bugetul, ... Deci asta este, probabil că ați imaginat stresul de a fi mamă. Să învățăm modalități de a ajuta la ameliorarea stresului!
Iată 10 moduri în care poți să învingi cu ușurință stresul și să te bucuri de sarcină.
Mai ușor de spus decât de făcut, dar odihna este foarte bună pentru tine și copilul tău. Așadar, fii gata să spui „Nu” atunci când nu ai energia pentru a face treburi, chiar și atunci când ai timp.
La serviciu, găsiți un loc unde să vă relaxați și să vă relaxați la prânz. Seara, încercați să reduceți treburile. Dacă aveți deja copii, poate fi dificil să găsiți timp pentru odihnă. Încercați să găsiți o babysitter de încredere care să vă ofere timp să vă odihniți pentru a vă reîncărca.
Mâncarea moderată este foarte importantă în timpul sarcinii. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să luptați împotriva stresului. Alimentele care conțin vitamine B, cum ar fi alimentele derivate din drojdie, pâinea și orezul integral (orez brun), contribuie la creșterea nivelului de serotonină, hormonul de combatere a stresului. În plus, mamele însărcinate trebuie să adauge mai multe fructe și legume.
Yoga în timpul sarcinii nu numai că vă menține sănătos și suplu, dar tehnicile de relaxare și exercițiile de respirație vă ajută și în timpul nașterii.
Exercițiile fizice reduc și stresul. Puteți continua să faceți aceleași exerciții pe care le-ați făcut înainte de a rămâne gravidă, atâta timp cât o puteți face în continuare. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă urmați cursuri de exerciții fizice, anunțați întotdeauna instructorul că sunteți gravidă.
Masajul, acupunctura și meditația sunt modalități excelente de a vă ajuta să vă relaxați în timpul sarcinii. Printre acestea, meditația este cel mai ușor remediu, deoarece aveți nevoie doar de un loc liniștit și de timp pentru a vă așeza și relaxa. Dacă vă place masajul sau exercițiile reflexe, asigurați-vă că primiți îndrumări de la cineva cu experiență. De asemenea, asigurați-vă că orice aromoterapie sau uleiuri pe care le utilizați sunt sigure pentru sarcină. Unele uleiuri nu sunt adecvate pentru utilizare în primul sau al treilea trimestru.
Adesea vă veți face griji că a avea copii poate afecta relația . Dacă este posibil, discutați cu un prieten sau un membru al familiei cu copii mici pentru câteva sfaturi și idei utile.
Petreceți cât mai mult timp cu soțul dvs., deoarece nu veți avea cât mai mult timp liber după nașterea copilului. A fi deschis cu privire la temerile și grijile tale este cel mai bun mod de a vă cunoaște reciproc și de a vă împărtăși responsabilitățile părintești.
Fiecare mamă își va face griji dacă bebelușul ei este sănătos sau se naște în siguranță. Este foarte util să vorbești despre aceste preocupări cu oamenii. Îi poți spune soțului tău, unui părinte sau unui prieten care are deja copii.
Alte femei aflate în aceeași etapă a sarcinii vă vor împărtăși, de asemenea, preocupările. Puteți partaja cu ei în comunitatea sau clubul de rețele sociale, la cursul de yoga prenatală .
Doriți să continuați să lucrați până cu câteva săptămâni înainte de data scadenței, dar mersul pe jos vă poate pune sub stres?
Obțineți permisiunea companiei dvs. de a lucra după orele de vârf pentru a evita blocajele de trafic, pentru a începe și a termina munca mai devreme posibil sau chiar pentru a lucra de acasă o zi sau două pe săptămână.
A avea un copil mai mult sau mai puțin va costa și familia. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu puteți cheltui totul, faceți o listă de lucruri de care aveți cu adevărat nevoie și vedeți dacă puteți împrumuta de la prieteni sau familie. Unele widget-uri vor fi utile numai în primele 3-6 luni.
În plus, asigurați-vă că obțineți indemnizațiile complete de concediu de maternitate solicitând departamentului de resurse umane al companiei.
Râsul este una dintre cele mai bune modalități de relaxare a corpului. Așadar, întâlnește-ți prietenii sau mergi la cinema și urmărește cea mai recentă comedie, poate chiar pleci în vacanță cu soțul tău și bucură-te de timpul petrecut împreună.
Sarcina este, de asemenea, momentul perfect pentru a vă îngriji cu toate metodele de frumusețe pe care nu le-ați observa niciodată în mod normal. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că produsele utilizate sunt sigure pentru sarcină.
Cum vă faceți griji cu privire la procesul de livrare și cum să faceți față durerii? Pentru a rezolva acest lucru, aflați mai multe despre cursurile prenatale. Când înțelegi totul, te simți mai încrezător și mai entuziasmat.
Dacă sunteți atât de speriat încât doriți mai degrabă o operație cezariană decât un copil normal, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi suplimentare. Cu îngrijirea și asistența potrivită, puteți obține tot ajutorul de care aveți nevoie pentru a depăși aceste preocupări.
Sper că acest articol v-a furnizat o mulțime de informații utile. Doresc ca mamele însărcinate să aibă multă sănătate!
Ameliorează arsurile la stomac din timpul sarcinii cu mese mai mici, un program inteligent și sfaturi privind medicația în funcție de sarcină - fără a renunța la alimentele nutritive sau a sări peste suplimentele prenatale.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
