Sucul de portocale cu un gust dulce și acru caracteristic este ușor de stimulat gustul mamelor însărcinate. Faptul că femeile însărcinate beau suc de portocale aduce multe beneficii pentru sănătate mamelor. Cu toate acestea, utilizarea portocalelor de orice fel ar trebui să acorde atenție multor probleme dacă mama nu dorește să sufere de boli conexe.
Portocalele sunt, de asemenea, considerate o mamă gravidă care trebuie utilizate în mod regulat în timpul sarcinii. Utilizarea rezonabilă și sigură va ajuta la îmbunătățirea sănătății mamei și a bebelușului. Următorul articol ar dori să vă împărtășească câteva note speciale despre cum să adăugați portocale în dieta dvs. la cel mai eficient mod.
Sistemul imun al unei femei în timpul sarcinii este adesea foarte slab. Prin urmare, puteți obține cu ușurință boli de origine alimentară, cele mai tipice fiind listerioza . Aceasta este o bacterie dăunătoare care poate urma placenta și poate provoca o reacție alergică la făt.
Sucul de portocale, vândut în forme precum „răcit” sau „proaspăt stors”, poate conține bacterii care pot duce la boli de origine alimentară. Din motive de siguranță, ar trebui să utilizați numai produse etichetate „sterile”.
Dacă aveți o boală transmisă de alimente, consumul de portocale vă va deshidrata corpul. Mamele însărcinate pot fi expuse riscului nașterii premature. În cazuri mai periculoase, pot duce la avort spontan. Prin urmare, ar trebui să beți doar suc de portocale pasteurizat și într-o măsură limitată pentru a fi în siguranță.
Iată o privire rapidă asupra beneficiilor nutriționale pe care tu și bebelușul tău nenăscut le vei primi de la portocale:
Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C care vă sprijină în mod eficient sistemul imunitar în timpul sarcinii. Comparativ cu alte alimente, portocalele conțin mulți alți micronutrienți, cum ar fi zincul și fierul, care ajută la creșterea sistemului imunitar . Testele medicale au dovedit că portocalele ajută la menținerea fătului sănătos, alături de creșterea sistemului imunitar al bebelușului.
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, nu poate persista mult timp în organism. Pentru a profita de beneficiile acestui fruct, femeile însărcinate ar trebui să mănânce portocale în fiecare zi în cantități moderate.
Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar. Femeile gravide au nevoie de o imunitate sănătoasă, deoarece pot fi susceptibile la multe boli cauzate de alergii și alimente. Consumul de portocale nu numai că vă va crește imunitatea, ci și va menține copilul sănătos ( 1 ).
Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția mai multor substanțe nutritive, cum ar fi zincul, care la rândul său ajută la formarea cartilajului, vaselor de sânge, oaselor și țesuturilor copilului.
Cerința pentru folat crește de la cinci la zece ori în timpul sarcinii, iar portocalele pot îndeplini cerința. Folateaide pentru dezvoltarea creierului fetal și prevenirea defectelor tubului neural la nou-născut. Folatul ajută, de asemenea, la dezvoltarea de noi celule sanguine și țesuturi și îmbunătățește greutatea la naștere a bebelușului ( 2 ).
Conținutul bogat de fibre care facilitează mișcările intestinului și previne constipația în timpul sarcinii este o problemă obișnuită în timpul sarcinii (3).
Indicele ridicat de potasiu al portocalelor previne hipertensiunea la femeile gravide prin controlul tensiunii arteriale ( 4 ).
Portocalele contribuie foarte mult la aportul zilnic de lichide, oferind astfel sodiu și potasiu pentru a menține nivelurile de lichide în organism ( 5 ).
Portocalele cresc valoarea pH-ului urinei, crescând astfel excreția acidului citric din organism. Prin urmare, fructele ajută la prevenirea calculilor renali ( 6 ).
Conținutul ridicat de caroten din portocale ajută la menținerea sănătății respiratorii atât în timpul normalului, cât și în timpul sarcinii ( 7 ).
Vitamina C din portocale oferă două beneficii de frumusețe. Efectele sale antioxidante menține umed pielea și strâns, ajutând în același timp , de asemenea , să facă față cu acnee, care este o problemă comună în timpul sarcinii. ( 8 )
Studiile arată că consumul de portocale reduce riscul de alergii și respirație șuierătoare. În plus, portocalele ajută și la dezvoltarea creierului fetal.
Coaja de portocală conține de două ori mai multă vitamina C decât pulpa fructului. Sunt o sursă bogată de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare. Prin urmare, coaja de portocală este perfectă pentru consum în timpul sarcinii. Pur și simplu măcinați pielea și adăugați-o în iaurt, terci sau salată.
Cu toate acestea, mamele trebuie să spele bine portocalele înainte de a folosi coaja. Le puteți spăla și în apă caldă. Rețineți, în special, că cojile de fructe și legume sunt pline de pesticide și bacterii dăunătoare. Mama trebuie să utilizeze numai atunci când se asigură că portocalele sunt cultivate curate, sigure, fără a utiliza pesticide.
Deși beneficiile consumului sau consumului de portocale sunt mari. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, trebuie să fiți conștienți de efectele nedorite ale consumului excesiv al acestora.
Conținutul ridicat de acid citric poate duce la o durere în gât și este, de asemenea, dăunător pentru smalțul dinților ( 9 ).
Poate crește conținutul de fibre din organism, ceea ce poate avea un efect negativ asupra digestiei, ducând la mișcări libere și crampe abdominale.
Vă poate crește caloriile și nivelul zahărului, punându-vă astfel riscul de diabet gestațional .
Foarte acide, pot provoca arsuri la stomac. Dacă aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD), aceasta poate agrava starea.
Excesul de vitamina C poate duce la travaliu prematur ( 10 ).
Mamă, te rog adaugă portocale în meniul tău zilnic pentru a rămâne sănătoasă în timpul sarcinii. De asemenea, mămicile ar trebui să mănânce în continuare portocale chiar și după naștere deoarece sunt bune pentru piele și previn îmbătrânirea pielii!
aFamilyToday Health nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
