Perioada postpartum este perioada în care femeilor trebuie să li se ofere multe substanțe nutritive. Prin urmare, alegerea alimentelor care ajută la restabilirea sănătății după naștere este o preocupare pentru multe femei.
Nașterea este o călătorie dificilă pe care o femeie trebuie să o parcurgă. În perioada postpartum, furnizarea de micronutrienți și contribuția la vindecarea rănilor în timpul nașterii este fundamentul pentru femeile însărcinate de a-și reveni și de a-și continua călătoria de părinți. Următorul articol va împărtăși mamelor cele mai bune alimente din această etapă.
Curcuma conține multe alte vitamine și micronutrienți esențiali, inclusiv vitamine B , vitamina C, fibre, potasiu, magneziu și mangan. Extractul de curcuma are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și ajută la vindecarea rănilor postpartum. În plus, curcuma ajută și în tratarea tulburărilor de stomac. Puteți adăuga aproximativ o jumătate de linguriță de pudră de curcuma într-un pahar de lapte cald și beți-l.
Pudra uscată de ghimbir conține fibre, vitamina B6 și vitamina E, fier, magneziu, potasiu, seleniu și mangan, făcându-l antiinflamator. Puteți adăuga niște pudră de ghimbir uscat la mese.
Ovăzul este o sursă excelentă de alimente, bogată în fier, calciu, fibre, carbohidrați și proteine. Deoarece ovăzul are un conținut ridicat de fibre, poate trata și constipația . Cel mai comun mod de a găti ovăz este de a găti cu lapte, nuci și fructe uscate. Puteți adăuga fructe tocate, cum ar fi banane, mere sau mango, pentru a crește valoarea nutrițională, făcând în același timp felul de mâncare mai delicios.
Semințele de carambol nu numai că ameliorează durerile cauzate de balonare și indigestie, dar stimulează și producția de lapte matern și ajută uterul să se contracte uniform. În medicină, se crede că semințele de carambel promovează creșterea secreției de lapte matern. Semințele de carambol au, de asemenea, proprietăți antioxidante, antibacteriene, antifungice și antiseptice. Puteți adăuga această piuliță în meniul dvs. ca condiment.
Fasolea este considerată un element indispensabil într-o dietă echilibrată. Sunt bogate în fibre, proteine, vitamine și minerale. Fasolea este ușor de digerat și ajută la prevenirea acumulării de grăsime în corpul dumneavoastră.
Legumele verzi sunt o sursă excelentă de fier de care mamele au nevoie pentru a ajuta organismul să se refacă după naștere. Mama vă rugăm să adăugați legume, spanac, lotus, tărtăcuță, dovlecei în meniul zilnic.
Spinetul este o sursă excelentă de calciu și fier pentru femeile însărcinate după naștere. Vă poate ajuta să vă recâștigați energia după naștere și este o alegere bună pentru mamele alergice la lapte și produse lactate.
Migdalele sunt bogate în carbohidrați, fibre, vitamina B12 și vitamina E. În plus, migdalele conțin minerale precum magneziu, cupru, mangan, potasiu, calciu și zinc. Deoarece există atât de mulți nutrienți conținuți în migdale, acesta este considerat un fel de mâncare ideal pentru procesul de recuperare postnatală a femeilor însărcinate.
Schinduful, cunoscut și sub numele de schinduf, este o sursă excelentă de fier, calciu, vitamine și minerale. Se crede că această plantă ajută la prevenirea durerilor de spate și articulații, dar în prezent sunt disponibile foarte puține dovezi.
Sunt bogate în calciu, fier, cupru, magneziu și fosfor. Cu toți acești nutrienți, semințele de susan sunt grozave pentru completarea organismului cu minerale esențiale.
O dietă adecvată, cu suficiente vitamine și minerale, ajută femeile din postpartum să se refacă foarte bine. Mamele se pot referi la informațiile de mai sus pentru a încorpora aceste feluri de mâncare în dieta lor!
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
