În timpul sarcinii, oboseala este ceva ce veți experimenta frecvent. Totuși, însoțită de oboseală este situația în care femeile însărcinate pierd adesea somnul. Acest lucru va înrăutăți lucrurile. Pentru a rezolva această problemă, pe lângă medicamente și terapii, puteți adăuga câteva alimente pentru a ajuta femeile gravide să doarmă bine în dieta dumneavoastră.
Există multe alimente care vă pot ajuta să rezolvați problemele de insomnie precum tărtăcuța, țelina, salata verde ... De ce sunt eficiente în susținerea somnului? Să urmărim aFamilyToday Health . ( 1 )
Tărtăcuța este una dintre numeroasele legume și fructe cu mari proprietăți sedative, deci este alimentul care ajută femeile însărcinate să doarmă bine. Puteți găti supă de tărtăcuță, face tărtăniță fiartă cu sos de pește ... Acesta este un fel de mâncare delicios și sănătos.
În plus, alesul are și capacitatea de a ajuta la calmarea corpului, bun pentru dezvoltarea și creșterea fătului. Și mai important, acest aliment nu provoacă efecte secundare.
Țelina este o alegere excelentă dacă sunteți gravidă, deoarece conține mult fier și minerale. În plus, această legumă are și un efect sedativ foarte bun. Puteți bea un pahar de suc de țelină cu miere înainte de culcare.
În plus, țelina este, de asemenea, foarte bună pentru sistemul digestiv și vă oferă un somn excelent. Țelina ajută la calmarea sistemului nervos și nu are efecte secundare. În general, aceasta este o legumă foarte sănătoasă pe care o puteți consuma în timpul sarcinii.
Feniculul este considerat o plantă foarte bună pentru nervi, ajută la calmarea corpului și a minții, așa că te ajută să dormi bine. Frunzele copacului pot fi folosite pentru a găti felii de supă de pește, tilapia roșie, prăjituri de pește ...
În plus, feniculul are alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea sistemului digestiv și controlul tensiunii arteriale în timpul sarcinii.
Mierea are mari puteri sedative. Unele studii arată, de asemenea, că mierea are proprietăți hipnotice, ajutând la un somn bun. Adăugarea de miere în lapte și ceai poate ajuta la calmarea nervilor în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, ar trebui să folosiți miere numai în cantități moderate, prea multă miere nu este o alegere bună, deoarece vă poate face să vă simțiți inconfortabil. În mod ideal, ar trebui să folosești doar puțină miere înainte de a te culca. ( 2 )
Salata verde are, de asemenea, un efect sedativ foarte bun. Pentru a fi mai eficient, ar trebui să stoarce salata în apă și să o bei direct. Sucul de salată sau sosurile de salată vă vor ajuta să vă calmați sistemul nervos.
În plus, salata verde este o legumă verde foarte hrănitoare pe care ar trebui să o mănânci în timpul sarcinii. Nu numai atât, salata verde ajută și la filtrarea sângelui și la întărirea sistemului imunitar.
Ardeiul lung, cunoscut și sub denumirea de ardei, ardei lung, ardei indian, este un condiment popular folosit pentru a trata insomnia. Consumul acestui condiment va afecta sistemul nervos central, deci are un efect puternic asupra întregului corp și a minții.
Neliniștea și anxietatea în timpul sarcinii pot fi rezolvate în scurt timp dacă mâncați aceste condimente (fie marinate cu carne, fie ca sare și piper). Cu toate acestea, deoarece acest condiment este atât de puternic, puteți mânca doar o cantitate moderată și puteți consulta medicul înainte de a-l adăuga în dieta dumneavoastră.
Laptele este bogat în aminoacizi, care acționează ca un sedativ sănătos și sănătos. Laptele nu numai că vă ajută să vă hrăniți copilul în uter, dar vă ajută și să vă liniștiți și să dormiți mai bine.
Consumul unui pahar de lapte înainte de culcare vă va ajuta să dormiți bine cu copilul, deoarece laptele are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Nucșoara este tipul de alimente care ajută la controlul adrenalinei din organism. În plus, are și un efect calmant asupra sistemului nervos. Puteți găti terci de nucșoară sau puteți lua puțină pudră de nucșoară amestecată în apă de băut înainte de culcare pentru a dormi mai bine.
Acest lucru este foarte benefic pentru femeile care nu pot dormi în timpul sarcinii. Cardamomul ajută la relaxarea nervilor, deci vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Ovăzul este un bob care este excelent atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru sistemul nervos în timpul sarcinii. Cu proprietăți sedative puternice, ovăzul va ajuta femeile însărcinate să adoarmă mai repede și să limiteze insomnia.
Mai mult, cercetările arată că ovăzul poate vindeca durerile de cap cronice și alte afecțiuni ale sistemului nervos pe care le suferă femeile gravide. Această cereală este ușor de digerat, deci este o alegere ideală pentru femeile însărcinate.
Alimentele bogate în tiamină (vitamina B1) sunt deosebit de bune pentru a ajuta femeile însărcinate să adoarmă. Această vitamină este esențială pentru somn, datorită efectului său calmant și calmant. Alimentele precum ouăle și brânza sunt, de asemenea, bogate în aceste vitamine.
Majoritatea alimentelor de mai sus sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a le include în dieta dumneavoastră.
A lua prea multe medicamente cu proprietăți sedative puternice poate reduce tensiunea arterială și poate provoca probleme în timpul sarcinii. Placenta nu are suficient sânge pentru a alimenta fătul. În plus, este posibil să aveți oboseală, greață și chiar moarte.
În plus, mamele însărcinate trebuie, de asemenea, să se completeze cu multe vitamine cu fructe bune pentru sarcină, astfel încât pielea lor să fie întotdeauna roz și proaspătă.
Ajutați copiii mai mari să se adapteze la un nou copil cu conversații sincere, adecvate vârstei, modalități opționale de a participa, rutine stabile și spațiu pentru sentimente contradictorii.
Încercați poziționarea pernei în condiții de siguranță în timpul sarcinii și strategii de rotire ușoară pentru durerile de șold pe timp de noapte și aflați când durerea persistentă sau alte simptome necesită îngrijiri medicale.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
