Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
Quanta água é suficiente para beber durante a amamentação?
A água é muito importante para a saúde humana porque representa cerca de 70% do peso corporal. Durante a lactação, é importante beber bastante líquido. No entanto, a maioria das mães geralmente não sabe quanta água é suficiente durante esse período.
A amamentação é quando o corpo precisa de muita água. Portanto, é muito compreensível que as mães muitas vezes sintam sede. Beber água suficiente durante a amamentação ajudará a repor a água perdida e a melhorar a produção de leite materno. Durante esse tempo, lembre-se de que um princípio do aFamilyToday Health é "Beba água quando tiver sede".
A ligação entre amamentar e beber líquidos suficientes
Durante os primeiros 6 meses, seu bebê receberá todos os nutrientes do leite materno. Isso significa que o leite materno contém todos os nutrientes essenciais de que seu bebê precisa para crescer e se desenvolver. O leite materno contém cerca de 90% de água. Quando você amamenta, seu corpo perde uma quantidade significativa de água para produzir o leite materno. Como resultado, você sentirá mais sede do que o normal. Muitas pessoas acreditam que beber muita água dilui o leite materno. No entanto, esse é um boato que carece de fundamento. De acordo com especialistas, beber muita água não afetará a qualidade do leite materno.
Quanta água é suficiente para beber durante a amamentação?
Para responder a essa pergunta, você deve prestar atenção aos sinais do seu corpo. As necessidades corporais podem variar de pessoa para pessoa dependendo do clima, nível de atividade, idade ... Sempre que sentir sede, beba água imediatamente. Você pode manter uma garrafa de água com você e bebê-la sempre que terminar de amamentar. Em média, um bebê amamenta cerca de 8-12 vezes ao dia. Portanto, você precisa beber pelo menos 8 copos de água por dia. Isso ajudará a repor a quantidade de água perdida durante a amamentação.
Você pode observar a cor da sua urina para ver se está bebendo água suficiente ou não. Urina amarelo claro indica que você está bebendo o suficiente, e urina amarelo escuro pode ser um sinal de desidratação leve.
É importante que você tenha um equilíbrio entre a perda e a ingestão de água. Se você adicionar mais água perdida, isso pode afetar adversamente a produção de leite.
O segredo para ajudar o corpo a evitar a desidratação durante a amamentação
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar a desidratação durante a amamentação:
Limite as bebidas como refrigerantes, cafeína, chá e álcool enquanto estiver amamentando.
É aconselhável verificar o teor de açúcar das bebidas que bebe. O açúcar pode interferir na absorção de água pelo corpo. Portanto, evite sucos de frutas doces.
Estabeleça uma meta para a ingestão de água. Despeje a quantidade de água que você precisa beber em uma garrafa e tente terminar no final do dia.
Se você gosta de beber água fria, coloque a água em uma jarra de vidro e guarde na geladeira.
Leve consigo uma garrafa de água sempre que precisar, para que a tenha à mão quando necessário.
Adicione alimentos com alto teor de água à sua dieta, como vegetais, frutas, sopas ...
Existem vários aplicativos para ajudá-lo com lembretes de bebida. Você pode experimentar esses aplicativos.
A amamentação traz muitos benefícios para a mãe e o bebê. No entanto, ao amamentar, você deve prestar atenção em suplementar água suficiente para o corpo evitar a desidratação.
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