Uma dieta saudável tem uma influência muito importante na saúde do seu bebê.
Hoje, quando o problema da obesidade infantil está aumentando dramaticamente, a dieta das crianças se tornou a principal preocupação de pais e mães. Então, qual é a dieta certa? Qual é a importância da dieta para as crianças e o que fazer quando as crianças têm anorexia?
Uma dieta razoável pode fornecer todos os nutrientes necessários para o funcionamento normal do corpo. Para obter uma dieta saudável, você precisa controlar sua ingestão diária de calorias de:
Fruta fresca;
Limpe frutas e vegetais;
Grãos inteiros;
Nozes;
Proteína animal;
Feijão.
A quantidade de calorias em um alimento é uma medida da energia contida naquele alimento. Seu corpo usará as calorias dos alimentos para caminhar, pensar, respirar e realizar uma série de outras atividades importantes. Em média, cada pessoa precisa fornecer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu estado.
No entanto, as necessidades calóricas individuais variam dependendo da idade, sexo e regime de exercícios . Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres e as pessoas que praticam esportes regularmente precisam de mais calorias do que as que não se exercitam ou fazem menos.
O aFamilyToday Health compartilha o número de calorias que você precisa consumir a cada dia por idade:
Crianças de 2 a 8 anos: 1.000 a 1.400 calorias;
Mulheres que se exercitam regularmente de 14 a 30 anos: 2.400 calorias;
Mulheres sedentárias de 14 a 30 anos: 1.800 a 2.000 calorias;
Homens regularmente ativos, com idades entre 14–30 anos: 2.800 a 3.000 calorias;
Homens sedentários com idade entre 14–30 anos: 2.000 a 2.600 calorias;
Homens e mulheres que se exercitam regularmente com mais de 30 anos: 2.200 a 3.000 calorias;
Homens e mulheres sedentários com mais de 30 anos: 1.800 a 2.200 calorias.
Conseguir calorias suficientes todos os dias é tão importante quanto consumir essas calorias. Você deve limitar os alimentos que contêm calorias vazias ou alimentos que contêm pouco ou nenhum valor nutricional. De acordo com os especialistas em pesquisa, as calorias vazias vêm de açúcares e gorduras sólidas , como manteiga ou gordura vegetal (gordura vegetal - um tipo de gordura sólida produzida a partir de óleos vegetais, como soja, óleo de semente de algodão). As pessoas consomem regularmente calorias vazias ao comer os seguintes alimentos:
Carne de porco defumada;
Salsicha ;
Bolo;
Queijo;
Biscoitos;
Rosquinha;
Bebida energética;
Suco de fruta;
Bebidas esportivas e refrigerantes.
Uma dieta adequada desempenha um papel muito importante no fornecimento de nutrientes aos órgãos e tecidos para que o corpo possa funcionar de maneira eficaz. Sem uma nutrição adequada, seu bebê ficará suscetível a infecções, infecções, fadiga e aprendizado ineficaz .
Crianças com má nutrição correm alto risco de problemas de crescimento, desenvolvimento ou baixo desempenho. Além disso, os maus hábitos alimentares podem persistir pelo resto da vida do seu filho.
O número crescente de crianças com obesidade e diabetes em nosso país também é um exemplo típico dos efeitos de uma dieta inadequada e poucos exercícios. Os cientistas afirmam que quatro entre dez das dez principais doenças mortais são afetadas diretamente pela alimentação e pela bebida. Essas doenças são:
Doença cardíaca;
Câncer;
Acidente vascular encefálico;
Diabetes.
Se seu filho é extremamente exigente com comida, como posso ter certeza de que ele tem uma dieta saudável? Aqui estão algumas sugestões para as refeições do seu filho:
Fornece uma variedade de alimentos para bebês;
Sempre cozinhe pelo menos um alimento de que seu bebê goste;
Estabeleça regras alimentares para seu filho.
As crianças com anorexia costumam ter dificuldade com alimentos insossos, mastigar muito ou processamento complicado. Os especialistas não incentivam o preparo de muitos pratos diferentes para cada membro da família, e também desestimulam a forma de gozar ou punir o bebê na hora de comer.
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