Os 10 melhores alimentos para seu filho

Seu filho deve estar equipado com conhecimentos para saber e limitar a ingestão de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura e, em vez disso, optar por comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura, cálcio e ferro, além de outras vitaminas e minerais. Aqui estão os alimentos saudáveis ​​que a maioria das crianças adora.

1. Leite

Crianças em idade pré-escolar costumam beber muito leite. Mas, à medida que envelhecem, muitos bebês começam a beber menos leite. A razão não é porque os bebês estão começando a odiar leite, mas porque eles tomam muitas outras bebidas, como refrigerantes e sucos. Sempre incentive seu bebê a beber leite para que ele possa absorver cálcio, bem como outros nutrientes essenciais, ajudando assim a apoiar o desenvolvimento.

2. Maçãs

Como a maioria das outras frutas, as maçãs são um ótimo lanche para seu filho. As maçãs têm um sabor excelente para crianças pequenas (embora algumas variedades de maçãs tenham um sabor azedo), contêm vitamina C, muito poucas calorias (cerca de 90 calorias para uma maçã normal) e cerca de 5 g de fibra (para uma única maçã). A maçã é não descascado). Portanto, as maçãs são um dos alimentos mais saudáveis, contêm muitos benefícios nutricionais e são muito boas para a criança.

3. Manteiga de amendoim

Muitos pais evitam dar manteiga de amendoim aos filhos porque temem que eles desenvolvam alergias. Muitas pessoas também presumem que a manteiga de amendoim contém muita gordura. Na verdade, a manteiga de amendoim é rica em gordura, mas essas são gorduras saudáveis ​​para o seu bebê. Portanto, alimente seu bebê com manteiga de amendoim assim que determinar que ele não corre risco de alergia.

4. Iogurte

O iogurte é um alimento saudável para bebês, especialmente para bebês que não bebem muito leite, porque o iogurte é uma fonte rica em cálcio e pode substituir o cálcio no leite. Você precisa prestar atenção para evitar dar ao seu bebê iogurtes que contenham muito açúcar e não sejam benéficos para as bactérias.

5. Atum

O peixe é um alimento muito saudável. O atum é um peixe muito saudável que muitas crianças adoram. Hoje em dia, os pais costumam alimentar menos seus bebês com atum devido à preocupação com a contaminação por mercúrio . No entanto, é importante lembrar que quando você come atum com moderação, seu bebê ficará bem. Mesmo os especialistas também encorajam as crianças a comer duas refeições de atum enlatado ou uma refeição de atum fresco por semana. Se o seu bebê não tem alergia ao atum, incentive-o a comer atum a partir de agora.

6. Cereais

Uma tigela cheia de cereais açucarados não é um café da manhã saudável. No entanto, existem muitos grãos diferentes que podem fazer parte da dieta de um bebê saudável.

Ao escolher cereais matinais para seu filho, tente escolher cereais não processados ​​para evitar que seu bebê coma este alimento nutritivo como um lanche. Boas opções incluem grãos inteiros fortificados com cálcio e fibra adicionada. Dependendo do resto da dieta do seu filho, você também pode procurar cereais matinais que fornecem ferro e minerais e vitaminas extras para o seu bebê desfrutar.

7. Ovos

A maioria dos nutricionistas concorda que você deve adicionar ovos à dieta diária do seu bebê. Os ovos são uma grande fonte de proteína. Além disso, este alimento também contém muito ferro, vitaminas e outros minerais.

Por muito tempo, muitas pessoas acreditaram que os ovos eram ricos em colesterol. Embora os ovos contenham colesterol, eles não contêm muita gordura saturada que leva a níveis elevados de colesterol. Um ovo por dia é uma boa escolha para a maioria das crianças.

8. Vegetais

Os vegetais são alimentos familiares que estão sempre na lista dos melhores alimentos para crianças . No entanto, todos entendem que as crianças odeiam comer vegetais. Para que o seu filho desfrute de vegetais em todas as refeições, escolha e cozinhe os vegetais que adora, como cenoura, milho, ervilha e batata cozida. Esses vegetais são boas escolhas para a saúde porque são ricos em fibras, vitamina A, vitamina C e potássio.

Deixe seu bebê comer uma variedade de vegetais desde cedo, dê-lhe muitas opções em cada refeição, dê o exemplo para ele convidando os membros da família a comerem vegetais juntos. Você deve continuar a alimentar seu bebê com vegetais que ele odeia porque, algum dia, o gosto dele mudará para uma direção imprevisível.

9. Farinha de aveia

10. Sementes de girassol

Embora comer sementes de girassol possa parecer um mau hábito, as sementes de girassol são, na verdade, um alimento saudável que todas as crianças adoram - desde que seu filho não jogue as vagens no chão e o suficiente. Idade para comer as sementes sem se sufocar pode ser fatal .

As sementes de girassol são ricas em fibras e são uma boa fonte de ferro. Eles também têm muita vitamina E, magnésio, fósforo, zinco e ácido fólico. Embora as sementes de girassol sejam ricas em gorduras insaturadas e monoinsaturadas, essas são gorduras benéficas. As sementes de girassol contêm muito pouca gordura saturada, que é prejudicial ao corpo do bebê.