O que os pais devem fazer quando o filho está acima do peso?

Quando seu filho está acima do peso, deve-se ajustar a dieta alimentar, aumentar as atividades ativas e principalmente não pressionar ou menosprezar a aparência do bebê.

Um bebê rechonchudo fica lindo, mas se o hábito de alimentá-lo demais o deixa acima do peso, mude-o. O excesso de peso pode levar a muitas consequências para a saúde , além de fazer com que seu bebê tenha problemas psicológicos com sua aparência.

Como determinar se seu filho está acima do peso

Determinar o excesso de peso em crianças pequenas não é uma tarefa fácil. Cada criança terá uma taxa diferente de desenvolvimento em momentos diferentes. Além disso, a quantidade de gordura que um bebê possui varia com a idade e varia entre meninos e meninas.

Para determinar se seu bebê está com sobrepeso ou não, você pode calcular o índice de massa corporal (IMC) da criança. O IMC é calculado pelo peso total dividido pelo quadrado da altura, os resultados serão comparados com a tabela de IMC padrão para determinar se a criança é gorda, magra ou normal. O IMC de uma criança depende da idade e do sexo e costuma ser chamado de IMC para a idade (IMC para a idade).

Os médicos costumam usar este indicador para monitorar o crescimento de uma criança. Estatísticas de IMC para crianças e adolescentes:

Peso saudável: entre 5 e 84%

Excesso de peso: 85% a 94%

Obesidade: 95% ou mais.

Tabela de padrões de IMC para meninas de 2 a 20 anos de idade

Tabela padrão de IMC para meninos de 2 a 20 anos de idade

Como ajudar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis?

Os pais são as pessoas que desempenham um papel importante em ajudar os filhos a construir hábitos alimentares, atividades físicas e hábitos de sono saudáveis. Por exemplo, ensine seu filho a equilibrar a ingestão de alimentos com suas atividades físicas diárias. Leve seu bebê ao supermercado e deixe-o escolher alimentos saudáveis.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis:

Seja um modelo para seu filho. Coma alimentos saudáveis ​​e pratique bastante atividade física. As crianças aprendem muito rápido e muitas vezes copiam o que veem.

Converse com seus filhos sobre o que significa ter boa saúde e como chegar lá.

Discuta atividades esportivas e alimentos que são bons para o seu corpo.

As crianças devem fazer pelo menos uma hora de exercícios e não devem ficar sentadas por mais de 2 horas em frente a telas de computador, televisores e dispositivos móveis todos os dias.

Converse com seu filho sobre a escolha de alimentos saudáveis ​​e atividades saudáveis ​​na escola e em outros lugares fora de casa.

Toda a família deve trabalhar em conjunto para construir hábitos alimentares saudáveis ​​e praticar exercícios regularmente. Isso manterá todos os membros saudáveis ​​e as crianças não se sentirão discriminadas por estarem acima do peso.

Certifique-se de que seu bebê durma o suficiente. Estudos sobre a relação entre sono e peso mostraram que há alguma ligação entre o excesso de peso e o sono insuficiente em crianças pequenas.

Medidas para melhorar os hábitos alimentares das crianças

Os hábitos alimentares têm muito a ver com a melhoria da forma corporal e da saúde quando as crianças estão acima do peso. Além de dar ao seu bebê alimentos ricos em calorias, gordura, açúcar e sal, você também pode melhorar as refeições do seu filho adicionando alimentos como:

Frutas, vegetais e grãos inteiros

Carnes magras, aves, frutos do mar, feijão, produtos de soja, ovos

Leite, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas, como leite de soja fortificado com cálcio e vitamina D, em vez de leite integral

Smoothies de frutas e vegetais sem gordura ou com baixo teor de gordura, em vez de iogurte ou creme

Água, leite desnatado ou desnatado em vez de refrigerantes e outras bebidas açucaradas.

Você também pode ajudar seu filho tentando:

Não coma demais durante as refeições ou lanches. Comece com uma pequena quantidade de comida e pergunte se seu bebê ainda está com fome. Se o seu filho come alimentos enlatados, leia as informações nutricionais na embalagem para ver se o alimento contém muitas calorias, gordura e açúcar.

Ofereça alimentos saudáveis ​​ao seu bebê. Não deixe que alimentos e bebidas com alto teor calórico apareçam à vista da criança.

Coma menos fast food. Se você levar seu filho a uma loja de fast food, incentive-o a escolher alimentos saudáveis, como frutas fatiadas em vez de batatas fritas.

Sente-se e coma com sua família sempre que possível e não coma muito rápido.

Não alimente crianças enquanto elas estão sentadas em frente a telas de televisão, computadores ou outros dispositivos eletrônicos.

Como posso ajudar meu filho a ter um estilo de vida mais ativo?

Tente criar atividades esportivas divertidas. As crianças precisam de cerca de 60 minutos de exercícios por dia. Você pode fazer seu filho fazer exercícios curtos de 10 minutos de cada vez ou apenas 5 minutos de cada vez. Se seu bebê não está acostumado a ser ativo, incentive-o a trabalhar devagar e aumente gradualmente o tempo até que ele pratique 60 minutos por dia. Aqui estão algumas maneiras de incentivar seu filho a se exercitar todos os dias:

Faça com que seu filho escolha uma atividade favorita para fazer regularmente, como entrar para um time de esportes ou aula de dança, ou fazer uma corrida com a família inteira juntos

Deixe as crianças participarem de atividades simples e interessantes que podem ser praticadas em casa à sua maneira, como pular corda, andar de bicicleta ...

Limite o tempo que você gasta usando computadores, televisões, telefones celulares e outros dispositivos. As crianças não devem usar mais de 2 horas por dia.

Planeje para que seu filho e outros membros da família participem de atividades ao ar livre, como dar um passeio ou caminhar até um local favorito.

Você pode ajudar as crianças de várias maneiras e apoiá-las na recuperação de um peso saudável, ajudando-as a estabelecer metas e acompanhar seu progresso. Recompense seu bebê por certas conquistas.

Deixe seus filhos saberem que eles sempre foram amados e são extremamente importantes para seus pais. Os pensamentos dos filhos sobre si mesmos muitas vezes dependem de como pensam que os pais se sentem. Ouça as preocupações de seu filho sobre seu peso. As crianças sempre precisam de apoio, compreensão e incentivo dos adultos.