Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
O exercício afeta o leite materno?
Você quer ser ativa para ficar em forma após o parto, mas se preocupe se os exercícios durante a amamentação afetarão negativamente seu bebê. Vamos encontrar a resposta para essa pergunta.
O exercício melhora a saúde e tem um efeito positivo no bem-estar físico e mental da mãe. Mesmo assim, algumas pessoas se preocupam se os exercícios podem afetar a amamentação ou não? Deixe o aFamilyToday Health seguir os compartilhamentos abaixo.
1. Alguns dos benefícios do exercício
Aumenta a saúde do coração
Melhora os níveis de lipídios e insulina no sangue
Sentir-se feliz por ser reenergizado e reduzir o estresse
Fortalecer o carinho entre mãe e bebê
Reduza os sintomas de depressão.
O exercício moderado não afeta a secreção de leite, o conteúdo nutricional do leite ou o crescimento do bebê. No entanto, se você se exercitar até a exaustão, isso pode aumentar os níveis de ácido lático e diminuir os níveis de anticorpos IgA no leite materno.
2. Afeta a secreção de leite ou o teor de nutrientes do leite?
Estudos mostram que não há diferença na secreção de leite, no conteúdo nutricional do leite ou no ganho de peso do bebê quando a mãe se exercita. Um estudo mostrou que quando as mães se exercitam regularmente, a produção de leite aumenta ligeiramente.
3. Os exercícios durante a amamentação afetam o sistema imunológico do leite?
Não há diferença nos fatores imunológicos presentes no leite materno se você se exercitar moderadamente. No entanto, o conteúdo de anticorpos no leite diminui logo após o exercício. A maioria das mães que amamentam não se exercita muito. Se você se exercitar muito, a quantidade de anticorpos no leite materno diminui.
Os níveis de anticorpos IgA no leite materno cairão em breve (10-30 minutos) após o exercício materno e voltarão ao normal em uma hora. Além disso, a pesquisa também mostrou que o conteúdo de anticorpos no leite aumenta depois que a mama é totalmente amamentada, independentemente de a mãe fazer exercícios físicos intensos ou não.
4. O ácido láctico no leite materno aumenta após o exercício?
A pesquisa mostra que o ácido láctico aumenta em uma quantidade insignificante depois que as mães se exercitam moderadamente (intensidade de 50 a 75%). O ácido láctico no leite materno aumenta moderadamente se as mães fizerem exercícios de intensidade máxima (100%). Este aumento pode durar até 90 minutos após o exercício e não é prejudicial para o seu bebê.
5. O bebê se recusará a mamar após os exercícios da mãe?
Um estudo mostra que os bebês podem ficar irritados ou recusar-se a amamentar depois que as mães se exercitam com intensidade máxima de 100%. No entanto, outro estudo mostrou que os bebês ainda amamentam normalmente depois que as mães se exercitam, embora as mães se exercitem com intensidade máxima.
Se o seu bebê parecer não gostar do sabor do seu leite materno após os exercícios, isso pode não estar relacionado aos exercícios. A razão pode ser que seu bebê pode se distrair com o odor do seu corpo após o exercício ou desconfortável com o gosto salgado do suor em você. Se isso acontecer, você pode extrair uma pequena quantidade de leite (3 - 5 ml por mama) antes da amamentação ou adiar a amamentação cerca de meia hora após o exercício, de modo que o nível de ácido láctico no leite diminua ou você diminua a intensidade do exercício.
6. Algumas dicas para ajudá-lo a se exercitar durante a amamentação
Para exercício e conforto garantidos, aprenda sobre um sutiã esportivo para mães que amamentam para escolher a melhor camisa, especialmente quando você estiver fazendo exercícios extenuantes como correr, dançar ...
Alguns bebês não gostam de amamentar quando suas mães estão suando (devido ao sal na pele da mãe). Lave seus seios ou tome banho antes de alimentar seu bebê.
Se você faz regularmente exercícios que envolvem movimentos do braço, reduza-os e faça-os com uma intensidade mais lenta.
Hidrata totalmente o corpo.
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