Nutrição razoável para crianças de 1 a 3 anos

Crianças de 1 a 3 anos de idade desenvolvem-se em um ritmo surpreendente, porque precisam de calorias e nutrientes adequados para manter essa taxa de crescimento. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar seu bebê a manter uma dieta balanceada, mesmo se ele for muito exigente com a comida.

O que é uma dieta equilibrada e por que é tão importante?

Uma dieta bem balanceada deve conter uma variedade de alimentos diferentes, na forma de diferentes tipos de combos (combos são vários pratos reunidos em um único prato). Esta dieta garante fornecer ao seu bebé todos os nutrientes necessários para crescer, crescer e explorar o mundo à sua volta. Assim, o bebê descobrirá novos sabores e desenvolverá hábitos alimentares saudáveis ​​de longo prazo por conta própria.

No entanto, fornecer uma dieta balanceada para seu bebê todos os dias não é fácil. Portanto, não se preocupe se não conseguir mantê-lo. Contanto que seu bebê sempre se alimente bem, ele receberá muitos nutrientes.

De quais alimentos os bebês precisam para ter uma dieta balanceada?

Você não precisa comer certos alimentos o tempo todo para dar nutrientes específicos ao seu bebê. Por exemplo, a carne fornece proteína, mas não force seu bebê a comer mingau de carne ou arroz com carne, mas em vez disso, com feijão verde, soja e manteiga de amendoim também trazem a mesma quantidade de proteína.

Você também pode dar ao seu bebê os nutrientes de que ele precisa , preparando alimentos nutritivos. Se seu bebê gosta de ovos cozidos e leite, experimente fazer bolos para bebês. São os mesmos nutrientes, mas vamos diversificar os alimentos para o seu bebê!

Dê ao seu bebê uma variedade completa de alimentos doces e salgados no almoço e no jantar, dando a ele a chance de comer uma variedade de alimentos. Seu bebê ficará mais interessado em comer se você tentar criar e diversificar as refeições.

Para ajudar seu bebê a comer bem, você deve dar a ele uma variedade completa de alimentos nos seguintes grupos de alimentos todos os dias:

Alimentos ricos em amido (carboidratos)

Você deve dar ao seu bebê alimentos ricos em amido em cada refeição, junto com lanches. Os alimentos amiláceos incluem: arroz, cereais, macarrão, farinha, batata e banana.

Combine amidos (em abóbora, batata, pão, ...) e grãos inteiros (como aveia, mingau ...) para criar uma variedade para o seu bebê escolher o alimento que ele mais gosta. Seu filho pode gostar de pão, então por que você só oferece sanduíches quando ambos são ricos em amido? Você pode cozinhar mingau de abóbora para o seu bebê comer, enquanto não se cansa de garantir a qualidade do amido!

Não se limite a oferecer alimentos integrais ao seu bebê. Esses alimentos são mais satisfatórios do que outros carboidratos, o que significa que seu bebê provavelmente ficará satisfeito antes de consumir calorias e nutrientes suficientes.

Frutas e vegetais

Este é um alimento especialmente importante porque contém vitaminas e minerais essenciais para ajudar o bebê a crescer. Você pode descobrir que seu bebê prefere comer frutas a vegetais, possivelmente devido ao sabor doce da fruta. Mas você ainda precisa dar ao seu bebê vegetais suficientes para garantir que os ingredientes sejam necessários em uma refeição normal.

As mães devem criar entusiasmo alimentando os filhos com qualquer tipo de fruta ou vegetal. Você pode tentar organizar frutas e vegetais em formas de rostos, ou cortá-los e alimentá-los com um molho.

Frutas ou vegetais coloridos também podem estimular o bebê a comer mais. Bananas, kiwis, mirtilos e morangos podem ser picados em 1 prato de frutas. Ou você pode usar grãos de milho, brócolis e couve-flor para criar uma salada colorida.

Tente deixar seu bebê animado enquanto aprende a comer frutas e vegetais. Assim, seu bebê perceberá que sobremesa não significa mais doce, chocolate ou bolo.

Alimentos ricos em ferro e proteínas

Seu filho precisa comer uma variedade de alimentos ricos em ferro e proteínas, duas ou três vezes ao dia. Inclui carnes, peixes, ovos, nozes e feijão ou produtos de nozes. As crianças podem engasgar ao comer sementes, então, por favor, esmague-as e misture com comida de bebê.

Derivados do leite

Os produtos lácteos são ricos em cálcio, que é muito importante no desenvolvimento dos ossos e dentes dos bebês. Você deve dar bastante leite ao seu bebê todos os dias. Os alimentos lácteos incluem queijo e molhos de queijo, leite ou iogurte. Se você deseja alimentar seu bebê com iogurte, escolha iogurte simples, com alto teor de gordura ou com baixo teor de açúcar. Para adoçar seu iogurte, experimente misturá-lo com frutas.

O leite sempre foi uma fonte rica em cálcio para os bebês, mas eles não precisam mais beber tanto leite como antes. Você deve dar ao seu bebê cerca de 350 ml a 500 ml de leite por dia é o suficiente. Não deixe seu bebê beber mais, pois isso reduzirá o apetite do bebê por outros alimentos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que você continue amamentando até que seu bebê tenha dois anos de idade, ou até mais. Se você não tem leite suficiente para alimentar seu bebê, pode usar leite de vaca.

Se você decidir dar leite de vaca ao seu bebê, certifique-se de que o leite contenha todo o teor de gordura até o bebê completar dois anos. Seu bebê precisará de calorias extras para desenvolver impulso suficiente. O leite integral também contém mais vitamina A do que o leite desnatado. Como uma criança, você pode começar a oferecer leite desnatado parcial ao seu bebê, se quiser, mas evite dar leite desnatado até que ele tenha pelo menos cinco anos de idade.

Quais alimentos as mães devem limitar para crianças de 1 a 3 anos?

Esses são alguns dos alimentos ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Você pode consultar os seguintes alimentos para limitar:

Alimentos ricos em gordura e açúcar

Seu filho precisa de muitas calorias para se manter energético, mas alimentos como bolos, biscoitos ou sorvete não contêm muitos nutrientes. Seu bebê corre risco de obesidade se comer muito. Você deve alimentar seu bebê apenas um pouco ou tentar substituí-lo por alimentos mais nutritivos.

Doces e chocolates

Esta é a comida favorita das crianças, mas você não deve alimentar seu bebê todos os dias. Esses alimentos contêm muito açúcar e trazem poucos benefícios ao organismo, podendo até fazer com que seu bebê perca o apetite. Eles também podem danificar os dentes de uma criança.

Alimentos salgados

Seu filho não precisa de mais do que 2 gramas de sal por dia. Isso é muito difícil de controlar porque alguns alimentos contêm sal naturalmente. Aqui estão algumas dicas para você evitar que seu filho absorva muito sal:

Ofereça batatas fritas e salgadinhos ao seu bebê apenas uma vez por semana. Um pacote de batatas fritas é demais, então dê ao seu bebê apenas um pouco de cada vez.

Tente não adicionar sal à comida do seu filho, usando ervas e especiarias. Se você e outros membros da família quiserem adicionar tempero, separe-os da comida do seu filho.

Restringindo a comida do bebê para comer. Esses alimentos geralmente contêm muito sal. Se você alimentar seu bebê com comida pronta, dê-lhe uma pequena quantidade e coma com muitos vegetais.

Peixe é rico em óleo

O óleo de peixe é uma excelente fonte de gorduras ômega-3, vitaminas e minerais. O salmão fresco, a cavala e o atum são peixes ricos em gordura. No entanto, você não precisa alimentar seu bebê com freqüência. Isso ocorre porque o óleo de peixe contém uma pequena quantidade de toxinas que podem se acumular com o tempo. Uma semana para seu bebê comer de 1 a 2 refeições de peixes gordurosos é razoável.

No entanto, você não precisa se abster da maioria dos peixes brancos para seu bebê. Você pode alimentar seus filhotes de peixes como bacalhau, solha e arraia se ele gostar de comer. No entanto, alguns peixes brancos têm níveis semelhantes de toxinas aos que contêm peixes oleosos, portanto, você não deve alimentar seu bebê mais de 4 vezes por semana:

dourada;

peixe baixo;

salmão de pedra;

solha pregado;

linguado.

Crianças menores de 16 anos devem evitar comer tubarão, peixe-espada e marlin, pois eles contêm níveis mais elevados de mercúrio do que outros peixes, prejudicando o desenvolvimento corporal da criança.

Amendoim

Se o seu bebê tem asma, rinite alérgica ou alergia alimentar, você deve vê-lo antes de dar amendoim para comer. Se outros membros da família têm alergia, o mesmo é verdade. Desta forma, você pode ajudar a prevenir algumas reações alérgicas que seu bebê pode ter. Fale com o seu médico para obter mais conselhos.

Seu bebê precisa de um suplemento vitamínico?

Crianças de seis meses a cinco anos de idade devem tomar vitaminas A, C e D. Essas vitaminas ajudam a prevenir o raquitismo e promovem o desenvolvimento saudável do corpo do bebê.

Alguns casos precisam de suplementos vitamínicos especiais para crianças de 1 a 3 anos:

Bebê anorexia;

As crianças estão menos expostas ao sol;

Crianças com pele escura.

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