Jantar de 30 minutos & # 8221; padrão para o bebê e toda a família

Quantas vezes você já saiu tarde do escritório e correu para casa, pensando em como preparar o jantar para seus filhos a tempo? Então eu tive que pegar meus filhos, correr para o mercado, comprar coisas e, em seguida, correr para casa e colocar minha cabeça na cozinha. Naquela época, o fast food parecia uma ótima escolha.

Mas em vez de gastar 20-30 minutos correndo para uma lanchonete, escolhendo um menu e depois esperando uma refeição, você pode ter outra opção muito mais saudável: um jantar simples e saudável na mesa que une toda a família. Preparar o jantar em casa, por mais simples e fácil que seja, mostra aos demais membros que a hora das refeições é importante e como você a aprecia.

Deixe-me entrar

Qualquer um pode ajudar com o jantar, até mesmo seus filhos. Peça ao seu filho para fazer algo que se adapte às suas habilidades, como:

As crianças pequenas podem ajudar a limpar a mesa, fazer cadeiras, lavar e depois pegar os vegetais ou colocá-los em um prato;

Crianças em idade escolar podem ajudá-lo a abrir alimentos enlatados, juntar ingredientes, lavar vegetais e frutas, misturar saladas ou fatiar queijo;

Os menores de 12 anos podem ajudar a fatiar, cortar, mexer a panela ou cozinhar uma panela, microondas ou cozinhar de acordo com as receitas existentes;

Os adolescentes podem fazer qualquer coisa: fazer cardápios, ir às compras, cozinhar carne e ajudar a mãe a cozinhar.

Escolha alimentos saudáveis ​​rapidamente

Aqui, aFamilyToday Health irá guiá-lo sobre algumas maneiras de fazer uma refeição rápida e leve em casa:

Use alimentos embalados saudáveis

Você pode começar com receitas simples, mas saudáveis, mas não precisa preparar tudo sozinho para a refeição inteira. Manter alguns alimentos em casa lhe dará uma reserva extra quando o tempo for limitado. Aproveite os alimentos prontos e tudo o que tem em casa, as refeições para toda a família já não são algo cansativo.

Pratos fritos ao estilo asiático

Aqueça alguns cachos de vegetais na geladeira. Adicione o camarão, algumas sobras de frango da refeição anterior, alguns pedaços de tofu e frite. Polvilhe um pouco de amendoim esmagado e sirva com arroz integral, arroz cozido rápido e molho de soja com baixo teor de sal.

Dica para um cozimento rápido: use arroz integral no microondas, que pode cozinhar em 5 minutos, para economizar tempo.

Espaguete com Molho de Tomate e Legumes

Cozinhe bem o espaguete e refogue com o molho de tomate fervido por 15 minutos com brócolis ou feijão verde. Você pode adicionar carne picada e um pouco de queijo. Então você comeu espaguete de ketchup de porco picado em menos de 30 minutos.

Dica para cozinhar rápido: usar massa fina cozinha mais rápido do que o espaguete normal.

Sanduíche

Sandwhich será uma ótima solução para pessoas ocupadas. Sirva com um prato ou dois de molhos para salada, frutas frescas, vegetais cozidos no vapor ou feijão cozido. Assim a refeição para toda a família terá mais fibras, vitaminas e minerais!

Considere ao escolher fast food

Embora muitos alimentos processados ​​não sejam opções saudáveis, você ainda pode escolher o certo, desde que verifique o valor nutricional no rótulo. Verifique os níveis de sal, porque alguns alimentos prontos contêm muito sal. Compare várias marcas no mesmo item e escolha aquela com menos ambições de sal e gordura. A maioria dos supermercados oferece alimentos que só precisam ser aquecidos para serem usados. Tudo o que você precisa fazer é ir até a bandeja e depois a mesa.

Vamos escolher um frango assado. Você pode usá-lo diretamente ou cortá-lo em sopas, saladas, sanduíches ou até mesmo em uma caçarola;

Com a carne, você pode encontrar carnes grelhadas ou pré-cozidas e todas levam 5 minutos de preparo para usar;

Compre um saquinho de saladas prontas e deixe as crianças adicionarem sua própria fonte de proteína (frango, camarão, queijo ou ovos cozidos) e comer com pão preto.

Com as dicas acima, um jantar nutritivo de 30 minutos para as crianças e toda a família é absolutamente possível, certo?