Alimentos saudáveis são alimentos frescos de grandes grupos, como: frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, peixes, aves e laticínios. Cada grupo de alimentos fornece diferentes tipos de nutrientes. É por isso que precisamos comer muitos alimentos de todos os grupos alimentares.
Frutas e vegetais ajudam a proteger o corpo do bebê contra todas as doenças porque frutas e vegetais fornecem energia, vitaminas, antioxidantes, fibras e água.
Crianças de 4 a 8 anos precisam comer pelo menos 1 ½ peça de fruta e 4 ½ porções de vegetais por dia.
Em vez de dar ao seu bebê um único vegetal, você pode oferecer a ele uma variedade de pequenos vegetais.
Por exemplo, você pode alimentar seu filho com 120 gramas de vegetais verdes; 60 gramas de brócolis, cenoura ou ervilha; ½ batata média e 1 tomate médio.
Comer frutas e vegetais de cores diferentes é uma ótima maneira de fornecer todos os tipos de nutrientes maravilhosos para seu filho.
Alimentos ricos em amido e grãos inteiros fornecem às crianças a energia de que precisam para crescer, se desenvolver e aprender. Esses alimentos incluem grãos, pães, arroz, massas e massas alimentícias. Você deve dar ao seu filho todos esses alimentos em todas as refeições.
Alimentos com amido de baixo teor glicêmico, como massas e pães integrais, fornecerão energia duradoura para seu bebê.
Carnes magras, peixes, aves e substitutos da carne
Carnes magras, peixes, frango e substitutos da carne, como ovos, feijão (legumes), tofu e nozes fornecem às crianças ferro, zinco, vitamina B12, ácidos graxos ômega-3 e proteínas para o crescimento e desenvolvimento muscular.
Ferro e ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes para o desenvolvimento e aprendizagem do cérebro.
Leite, queijo e iogurte são ricos em proteínas e cálcio, que ajudam a manter os ossos e dentes fortes. O leite materno ou fórmula é a melhor fonte até o seu bebê completar 12 meses. Depois disso, seu bebê pode começar a beber leite integral antes de mudar para o leite desnatado, quando completar dois anos.
Para obter quantidades adequadas de cálcio, crianças de:
2 a 3 anos de idade precisam de 1½ parte de leite de vaca por dia.
4 a 8 anos de idade precisam de 1½ a 2 porções de leite de vaca por dia.
9-13 anos de idade precisam de 2½-3½ porções de leite de vaca por dia.
Os maiores de 13 anos precisam de 3½ porções de leite de vaca por dia.
Uma porção de leite pode ser uma xícara de leite, duas fatias (40 g) de queijo ou uma garrafa de iogurte de 200 g.
A água é a melhor bebida para o seu bebê. Beber refrigerantes - incluindo sucos de frutas, álcool tônico, bebidas esportivas, refrigerantes e leite aromatizados - pode fornecer muito açúcar para seu bebê. Isso pode fazer com que as crianças não queiram comer as refeições.
Beber refrigerante também pode causar ganho de peso, obesidade e cárie dentária. As crianças podem desenvolver o hábito vitalício de beber esses tipos de líquidos se os beberem desde muito jovens.
Inclui batatas fritas, chocolates, doces, bolos, tartes, refrigerantes, sumos e alimentos take-away - estes alimentos são essencialmente ricos em açúcar, sal e / ou gordura e não nutritivos.
As crianças podem comer muitos desses alimentos. Você precisa ter certeza de que seu bebê está se alimentando bem. Se você decidir oferecer esses alimentos, certifique-se de que eles comam apenas pequenas quantidades ocasionalmente.
Mudar da amamentação ou fórmula para as refeições em família é um processo demorado e o desmame é o primeiro passo para isso.
Muitos pais começam a alimentar seus filhos com cereais de arroz por volta dos seis meses de idade ou mais. A partir daqui, você pode passar para purê de vegetais, frutas e carnes e torradas. Por volta dos oito meses, muitos bebês estão prontos para comer algum tipo de queijo ou iogurte. Aos 12 meses, seu bebê pode experimentar a maioria dos alimentos saudáveis que sua família ingere.
Independentemente da idade, os corpos jovens sempre precisam de uma rica fonte de nutrientes para o desenvolvimento físico e intelectual. No entanto, crianças de diferentes idades terão necessidades nutricionais e energéticas diferentes. Então, como as mães devem alimentar seus bebês para ajudar o corpo de seus filhos a se desenvolver de forma abrangente?
Muitos pais acreditam que crianças de 1 a 3 anos são muito exigentes. Isso pode tornar as refeições um ambiente estressante, especialmente se você estiver preocupada que seu bebê não esteja comendo o suficiente.
Seu bebê pode comer menos do que quando era criança, porque está crescendo mais lentamente. Mas eles ainda precisam de refeições e lanches regulares - três refeições e alguns lanches por dia. Se o seu filho não come, lembre-se de que é você quem decide o que comer e quem decide quanto comer.
Você pode escolher entre muitos grupos principais de alimentos, mas tente limitar os alimentos não saudáveis ao mínimo possível.
Seu filho precisa de muita energia para aprender e brincar. Um pequeno-almoço completo é muito importante para dar ao seu bebé um bom começo para as suas necessidades nutricionais diárias.
As crianças ainda podem ser exigentes nessa idade. Se o seu bebê não estiver interessado em experimentar novos alimentos, você pode pedir a ele para ajudá-lo a escolher e preparar refeições saudáveis para a família. Quando podem contribuir para o preparo de seus alimentos, podem se interessar por comer.
Nessa idade, seu filho pode ficar mais ocupado, ter seu próprio dinheiro para gastar e comprar suas comidas favoritas por conta própria. As crianças também serão influenciadas por amigos e tendências, então este é o momento certo para reforçar a mensagem sobre alimentos saudáveis.
Por exemplo, você pode explicar a seu filho que um café da manhã saudável pode mantê-lo concentrado nos estudos e ter bastante energia ao longo do dia.
As lancheiras para as crianças que vão à escola precisam ser diversificadas. Você pode incluir vegetais, frutas, laticínios, carne ou ovos, alimentos ricos em amido (pão, pãezinhos, pão achatado ou pão achatado) e água.
Os adolescentes explorarão sua crescente independência por meio de suas próprias escolhas alimentares. As crianças também passarão por muitas novas pressões na vida. Tudo isso torna as refeições familiares saudáveis e seu papel regulador tão importantes.
Você desempenha um papel importante em ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares nutritivas em todas as idades e em todos os estágios. Algumas maneiras de estabelecer e reforçar hábitos alimentares saudáveis incluem o seguinte:
Envolva seu filho no planejamento e preparação das refeições;
Comam juntos sempre que possível. O jantar de reunião familiar todas as noites é sempre uma oportunidade para unir os membros da família;
Tente ter uma longa tigela de frutas ou vegetais à mão para um lanche;
Aumente a diversidade sempre que possível e continue a fornecer alimentos que sejam bons para seu filho;
Abasteça-se de uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos na cozinha e na geladeira e não compre alimentos não saudáveis.
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