Se perder peso para adultos é difícil, perder peso para crianças é ainda mais difícil. Às vezes, é porque os pais querem que seus filhos sejam saudáveis que eles ignoram os conselhos sobre uma dieta razoável, fazendo com que eles engordem. Então, qual é a melhor maneira de ajudar seu filho a perder peso? Você pode visitar um pediatra para se unir e descobrir as melhores maneiras de perder peso com segurança para seu bebê. Ou você também pode aplicar as seguintes dicas de perda de peso segura da aFamilyToday Health para ajudar seu filho e sua família a serem mais saudáveis.
Muitas crianças realmente não deveriam perder peso porque ainda estão crescendo e precisam manter o peso ou deveriam ganhar peso mais lentamente. Para adolescentes, pode ser de 0,5 a 1 kg por semana. Você pode usar o índice de peso corporal (IMC) para determinar o peso certo para seu bebê.
Talvez sua primeira reação seja colocar seu bebê de dieta. Mas apenas se o seu médico lhe disser para fazer isso, ou então você deve evitar métodos de perda de peso que requerem o corte de calorias por meio de dieta. Isso ocorre porque seu bebê pode não receber nutrientes e calorias suficientes para crescer. Além disso, muitas dessas dietas farão seu filho pensar que certos alimentos são “ruins” ou não são consumidos. Isso afeta facilmente a maneira como seu bebê verá a comida no futuro.
Você também não deve dar ao seu bebê medicamentos ou suplementos para emagrecer (a menos que seu médico os prescreva). Isso porque ainda não sabemos como essas drogas afetam as crianças e se são seguras.
Uma das melhores maneiras de ajudar seu filho a formar bons hábitos é dar um exemplo a ser seguido. As crianças aprendem imitando os adultos. Para encorajar seu filho a ser ativo, você deve ser tão ativo quanto ele.
Saia para caminhar ou andar de bicicleta em vez de sentar na frente da TV ou da tela do computador. Você pode nadar com seu filho ou ir à academia. Essas são as melhores maneiras de ajudar seu filho a encontrar alegria enquanto se exercita, bem como de ajudar sua família a ter bons momentos juntos.
Não tente mudar a dieta de toda a sua família de uma vez, mas mude aos poucos. Você deve começar a mudar pouco a pouco assim:
Troque as bebidas açucaradas do seu filho, como suco ou refrigerante, por água ou leite desnatado;
Certifique-se de que seu filho tenha um café da manhã saudável. Você pode oferecer ao seu filho cereais no café da manhã, junto com uma fatia de pão e manteiga de amendoim. Este menu ajudará seu bebê a não ter que comer muito pelo resto do dia;
Evite comer em restaurantes ou fast food mais de uma vez por semana;
Compre muitas frutas, verduras e outros lanches saudáveis como feijão, passas, chocolate amargo, ... Você não deve proibir seu bebê de comer fritas e doces, mas apenas ajudar seu bebê.
Dê pequenas porções ao seu filho. Pratos e xícaras grandes incentivam seu bebê a comer mais, portanto, reduza novamente o tamanho dos itens na mesa.
Comer em família incentiva os filhos a criarem hábitos saudáveis. A pesquisa mostrou que as crianças que comem arroz com a família três ou mais refeições por semana têm menos probabilidade de comer alimentos não saudáveis e 12% menos probabilidade de se tornarem obesas. Se possível, vamos para a cozinha preparar refeições para toda a família.
Esses alimentos são principalmente pobres em calorias e ainda altamente nutritivos. As crianças precisam de cerca de 1 a 3 xícaras de vegetais e 1 a 2 xícaras de frutas por dia. Para incentivar seu bebê a comer frutas e vegetais, deixe-o escolher seus vegetais e frutas preferidos quando for ao supermercado. Você pode misturar vitaminas de frutas para seu bebê beber ou adicionar vegetais às refeições diárias do bebê.
Freqüentemente, acredita-se, erroneamente, que crianças com excesso de peso devem se exercitar mais do que crianças com peso normal. Na verdade não é assim, ao contrário, crianças com sobrepeso queimam mais calorias ao se exercitarem com o mesmo tempo e intensidade que uma criança com peso normal.
Toda criança precisa ser ativa por pelo menos 60 minutos por dia. Portanto, para incentivar o exercício, você deve:
Leve toda a família para a campanha. Dê um passeio ou ande de bicicleta juntos;
Ajude seu bebê a encontrar seu esporte favorito como futebol, natação, dança ou apenas brincar no parque;
Incentive seu filho a sair para brincar em vez de sentar na frente da TV e do computador. Os especialistas aconselham que as crianças não assistam à TV por mais de 2 horas por dia. Ao mesmo tempo, você não deve deixar nenhum dispositivo eletrônico no quarto do seu filho para evitar que ele tenha dificuldade para dormir. Crianças que não dormem o suficiente terão maior probabilidade de se tornarem obesas, seu humor não estará bom, afetando a qualidade do aprendizado e da vida diária.
Se, depois de aplicar os métodos acima, seu filho ainda não conseguir perder peso depois de alguns meses, você deve consultar um profissional de saúde para perda de peso infantil para obter orientação sobre o programa de perda de peso mais seguro para crianças.
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