O sono e os hábitos de sono dos bebês começarão a mudar quando eles entrarem na adolescência. Algumas atividades diurnas e alguns bons hábitos na hora de dormir são maneiras úteis de ajudá-lo a cuidar do sono de seu filho.
Os adolescentes costumam ter o hábito de ir para a cama tarde e não querem acordar cedo. Deixe o aFamilyToday Health aprender sobre o sono dos adolescentes e apoiar as crianças a dormirem bem, de acordo com a idade e ajudar as crianças a ficarem mais fortes.
O sono dos adolescentes é muito importante porque:
Ajuda para saúde
O sistema imunológico da criança está funcionando bem
Ajuda a aumentar a energia, melhorar a concentração
Ajude as crianças a se lembrarem das coisas por mais tempo.
A falta de sono pode dificultar o comportamento das crianças, regular as emoções, comunicar-se com outras pessoas, prestar atenção e aprender na escola.
Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono todas as noites. Isso significa que as crianças ainda precisam dormir mais do que os adultos para melhor aprender e brincar durante o dia.
Além disso, uma criança não consegue dormir o suficiente. É importante prestar atenção à qualidade do sono do seu filho. Normalmente, ao entrar na adolescência, as crianças começam a adquirir o hábito de ir para a cama tarde e acordar tarde na manhã seguinte. Isso ocorre porque, nesta fase, o corpo da criança começa a secretar mais do hormônio melatonina à noite, afetando o relógio circadiano da criança. Além disso, o cérebro da criança também amadurece durante este período. Portanto, pode deixar as crianças mais alertas.
Você pode ajudar a cuidar do sono de seu filho, observando o que ele faz durante o dia. As crianças precisam ter uma dieta nutritiva, ter relacionamentos sociais positivos e praticar exercícios regularmente.
Boas rotinas durante o dia podem ajudar seu filho a evitar problemas com o sono. Esses hábitos também podem ajudar seu filho a resolver problemas que surgem relacionados ao sono.
Incentive seu filho a ir para a cama e acordar na hora certa. Mantenha essa rotina mesmo nos fins de semana para ajudar o relógio circadiano do seu corpo a se acostumar com isso.
Incentive seu filho a sair da cama depois de acordar, em vez de tentar ficar para trás.
Reserve um tempo para fazer atividades relaxantes antes de dormir. Essas atividades podem ser banhos quentes, beber um copo de leite morno, ler livros, ouvir música suave ...
Incentive seu filho a tirar uma soneca por não mais que 20 minutos e dormir no início do meio-dia. Dormir muito e até tarde pode tornar difícil para o bebê adormecer à noite.
Desligue música, telefones celulares, telas de computador e televisão pelo menos uma hora antes de dormir. Chamadas, mensagens de texto e mídias sociais podem atrapalhar o sono. Portanto, incentive-os a falar com seus amigos durante o dia, em vez de à noite.
Verifique o quarto do seu filho. Um espaço silencioso e com pouca luz é importante para que os bebês tenham uma boa noite de sono.
Certifique-se de que seu filho se sinta seguro à noite. Recompense a coragem de seu filho se ele tiver medo de alguma coisa. Evite assistir programas de TV, filmes, videogames ou livros que contenham elementos que assustem seu filho. Algumas crianças têm medo do escuro. Então, quando for para a cama, deixe as luzes acesas à noite.
Se seu filho está constantemente interessado no tempo, incentive-o a mover o relógio para um lugar que não possa ver.
Se o seu filho tem problemas para dormir, deixe-o sentar e fazer algumas atividades relaxantes como ler ... Quando ele ficar cansado, ele pode voltar para a cama.
Certifique-se de que seu filho tenha um jantar moderado em um horário razoável. Sentir muita fome ou saciedade antes de ir para a cama pode fazer com que o bebê fique desconfortável e tenha dificuldade para dormir.
Incentive seu filho a receber bastante luz do sol, especialmente de manhã. Isso ajuda o corpo a produzir o hormônio melatonina no momento certo durante seu ciclo de sono.
Certifique-se de que seu filho tenha um café da manhã saudável. Os bebês podem não comer nada, mas um café da manhã leve pode ajudar a iniciar o relógio circadiano do corpo.
Incentive as crianças a limitar a ingestão de cafeína, frequentemente encontrada em bebidas como coca, chá e café, especialmente à tarde e à noite.
Incentive seu filho a fazer exercícios durante o dia, não à noite. A atividade excessiva à noite pode dificultar o sono das crianças.
Se houver preocupações que façam seu filho acordar à noite, tente falar sobre isso durante o dia. Você e seu filho podem trabalhar juntos para encontrar maneiras de resolver os problemas que estão enfrentando.
Incentive seu filho a escrever seus medos em um caderno, ajudando-o a refinar seu pensamento.
Um menor pode estar tendo problemas de sono se:
Demora muito para adormecer
Muitas vezes acordava à noite e não conseguia voltar a dormir
É muito difícil acordar na hora certa pela manhã
Têm hábitos de sono incomuns no dia a dia
Sonambulismo ou acordar com frequência para comer à noite
Tenha pesadelos com frequência.
Se o seu filho tem problemas para dormir, você também pode sentir alguns sinais durante o dia, como:
Todas as manhãs é difícil acordar as crianças para irem para a escola
Sempre vejo a criança sem energia ou cansada
Tire longos cochilos ou cochile na escola
É difícil se concentrar ou memorizar.
É improvável que mudanças nos hábitos de sono dos adolescentes, como dormir mais tarde do que o normal, sejam causadas por problemas de sono. Isso pode ser devido a um problema do bebê e não a um distúrbio do sono .
Alguns problemas de sono dos adolescentes podem ser temporariamente melhorados por meio de boas rotinas diurnas e dietas para ajudar os bebês a dormirem melhor.
Se seu bebê tem problemas de sono, ele provavelmente precisará fazer mudanças no estilo de vida e praticar novos hábitos de sono por semanas. Além disso, você também deve envolver seu filho na resolução de problemas relacionados ao sono. Você pode fazer algumas perguntas, como o que torna difícil para eles dormirem. Em seguida, deixe seu filho escolher uma rotina diurna que ele precisa alterar para dormir melhor. Por exemplo, as crianças podem se exercitar todas as tardes.
Se nenhuma das opções acima funcionar, você deve levar seu filho a um médico ou psicólogo. Os especialistas podem recomendar uma solução adequada. O ideal é consultar seu médico sobre o problema de sono de seu filho e não tomar remédios para dormir sem receita por conta própria.
Compare planos de retorno às aulas em tempo integral, gradual e temporário em casa, além de verificações de saúde e apoio escolar que podem ajudar uma criança a retornar com segurança.
Aprenda quando uma criança pode tentar resolver um problema de amizade, quando os adultos devem intervir e como saber se o apoio está ajudando ou se precisa ser alterado.
Pais separados podem promover um sono melhor alinhando algumas regras básicas para a hora de dormir em ambas as casas, sem torná-las idênticas.
Uma resposta adequada à mentira de uma criança deve ser calma, breve e focada no que precisa ser corrigido. Aprenda como lidar com a mentira, reparar o dano e reconstruir a confiança.
Ajude seu filho a se sentir mais preparado para uma consulta médica com explicações honestas e adequadas à idade, opções simples, objetos de conforto e um plano prático para perguntas ou procedimentos.
Quando a lição de casa se prolonga demais, monitore como o tempo é gasto, verifique a tarefa e a rotina e converse com o professor se o padrão se repetir. Aprenda a identificar os sinais e quando pedir ajuda.
Aprenda como uma refeição flexível em família, um alimento familiar e a repetição sem pressão podem facilitar o jantar para crianças com paladar exigente — e também quando pedir ajuda a um pediatra.
Ideias de passeios baratos para as férias de outubro com crianças pequenas: parques, museus, atividades gratuitas e um roteiro simples para evitar gastos e cansaço.
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
Confira maneiras eficazes de ajudar seu filho não apenas a desenvolver um cérebro holístico, mas também a experimentar atividades infantis emocionantes.
