Você já conhece os incríveis benefícios da amamentação. Na verdade, nem toda mãe tem leite suficiente para amamentar. Portanto, você pode usar cereais lácteos para ajudar a aumentar a quantidade de leite e atender às necessidades nutricionais de seu bebê.
É importante seguir uma dieta saudável durante a amamentação. Isso lhe dará a energia de que seu corpo precisa para cuidar de você e de seu bebê. Além do mais, comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a controlar seu peso de forma eficaz, ao mesmo tempo em que tem leite suficiente para amamentar .
Com exceção da vitamina D, o leite materno contém todos os nutrientes e minerais essenciais que seu bebê precisa para um desenvolvimento completo nos primeiros seis meses de vida. Em 28ml de leite materno fornece cerca de 19-23 calorias, a proteína representa 3,6 - 4,8%, gordura 28,8 - 32,4% e fibra 26,8 - 31,2% .O resto é principalmente lactose. Ao contrário da fórmula , o conteúdo calórico e nutricional do leite materno pode variar dependendo da dieta da mãe e de muitos outros fatores.
Na verdade, se sua dieta não fornecer todos os nutrientes necessários, afetará mais ou menos a qualidade e a quantidade do leite materno . Além disso, o conteúdo nutricional do leite materno muda mesmo durante cada mamada e ao longo do tempo que você amamenta.
Quando um bebê é alimentado pela primeira vez, o leite geralmente é claro porque contém muita água para ajudar a matar a sede da criança. Depois disso, o leite ficará mais denso, rico em gordura e mais rico em nutrientes. Em comparação com o colostro, em 28ml de leite final a quantidade de gordura pode ser 2 a 3 vezes maior do que as calorias. Portanto, você deve deixar seu bebê secar o leite de uma mama antes de passar para a outra, para que ele tenha todos os nutrientes necessários em cada mamada.
Cereais saudáveis são alimentos nutritivos para mães que amamentam seus bebês, ajudando as mães no pós-parto a produzir mais leite, para atender às necessidades nutricionais de seus bebês. Além desse efeito, os cereais lácteos também adicionam muitos nutrientes essenciais ao corpo.
Os grãos integrais são muito nutritivos para as mães que amamentam e acredita-se que tenham propriedades de suporte hormonal na produção do leite materno. No Ocidente, os grãos mais comuns usados para aumentar a secreção de leite materno são a aveia e a cevada. Além disso, use arroz integral, biscoitos de aveia e alimentos integrais.
A aveia contém proteínas, vitaminas, altos níveis de ferro, zinco, manganês e cálcio e excelentes fontes de fibra solúvel. A aveia contém vitaminas B que ajudam a aumentar a energia, elevar o humor e combater a exaustão, ansiedade, estresse e depressão. Coma uma tigela de mingau de aveia para ajudá-lo a relaxar com eficácia.
Além disso, a aveia também contém substâncias como saponinas, fitoestrogênios, beta-glucano ... que têm um efeito positivo sobre os hormônios relacionados à secreção do leite materno.
Você pode comer aveia nas seguintes formas:
Aveia / mingau: comer aveia / mingau é a maneira mais comum de incluir aveia em sua dieta diária pós-parto. Muitas mães notam um aumento na produção de leite depois de comer uma tigela de mingau de aveia por dia.
Bebida de aveia: misture uma colher de chá de farinha de aveia com uma xícara de água fervente. Você pode adicionar canela e mel de acordo com seu gosto. Além disso, você pode adicionar ervas lácteas, como sementes de erva-doce, para ajudar a aumentar a produção de leite.
Sopa de aveia: em vez de arroz ou mingau, você pode comer sopa de aveia.
Pão de aveia: Use pão integral no café da manhã ou no lanche do meio-dia.
Biscoitos de aveia: não é nenhuma surpresa que a aveia seja um ingrediente popular em biscoitos. Você pode usar biscoitos de aveia como lanche ou como sobremesa.
A cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que ajuda a aumentar a prolactina, o hormônio hipofisário que ajuda a aumentar a lactação. Você pode usar a cevada como farinha, cozinhar mingaus, refogar com frango ou usar pão de cevada.
Para as mães que desejam perder peso após o parto, mas ainda querem leite suficiente para seus bebês, elas podem usar cereais saudáveis com leite de arroz integral . O arroz integral é um dos grãos integrais com alto teor de gordura que fornece ao corpo as calorias necessárias para criar o leite de melhor qualidade para seu bebê. Se você está reduzindo a quantidade de gordura animal em sua dieta diária para perder peso após o parto , o arroz integral é a escolha certa para você. Você pode comer arroz integral ou beber suco de arroz integral.
O feijão é um grupo de alimentos ricos em ferro, especialmente o feijão preto como o feijão preto e o feijão vermelho. O feijão é uma excelente fonte de nutrientes para as mães que amamentam, especialmente para as vegetarianas. As mulheres egípcias antigas sabem como usar o feijão verde como cereal para aumentar a lactação.
O grão de bico é um alimento nutritivo rico em proteínas, fitonutrientes que ajudam a aumentar a lactação. Esta é uma comida popular na culinária mediterrânea e do Oriente Médio. Além disso, legumes como lentilhas, ervilhas e feijão preto também são bons para mães que amamentam.
Nozes como amêndoas, nozes, sementes de linho, sementes de chia, sementes de gergelim ... também são grãos benéficos que as mães que amamentam devem adicionar à sua dieta diária.
As sementes de gergelim ( sementes de gergelim) são fontes ricas em cálcio, fitoestrogênios e fitoestrogênios, muito bons para as mães que amamentam. O cálcio desempenha um papel importante no desenvolvimento dos ossos e dentes da criança, bem como na saúde da mãe. Você pode usar sementes de gergelim brancas, sementes de gergelim pretas em pratos ou usar óleo de gergelim.
Amêndoas: Esta noz é rica em vitamina E, ômega-3, proteínas e cálcio, que são bons para mães que amamentam. Muitas mães que amamentam optam por comer amêndoas ou beber leite de amêndoa para aumentar a doçura do leite e aumentar a produção de leite materno.
Linhaça: Como as sementes de gergelim (sementes de gergelim), as sementes de linhaça têm fitoestrogênios que impactam positivamente a produção de leite materno. As sementes de linhaça são pobres em carboidratos, mas contêm ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e lignina e fibras (solúveis e insolúveis). Esses dois tipos de fibra não apenas ajudam a desacelerar a absorção do açúcar na corrente sanguínea, mas ajudam o sistema digestivo a se manter saudável, reduzindo a prisão de ventre, problemas de cólon e regulando o metabolismo do corpo.
Sementes de Chia: Muito ricas em proteínas, fibras e gorduras ômega-3 que ajudam as mães em lactação a aumentar o metabolismo e a secreção de leite materno. Além de reduzir a absorção de gordura, as sementes de chia também têm o efeito de amolecer as fezes, combatendo com eficácia a constipação. Você pode adicionar sementes de chia a smoothies, iogurtes ou bolos.
Sementes de abóbora (abóbora): também uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas vegetais e fibra alimentar. Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do bebê. Também é uma fonte natural de DHA e ácido alfa-linolênico que é ótimo para mães que amamentam. Você pode comer sementes de abóbora como lanches, além de ingredientes de panificação.
Além de adicionar cereais lácteos à sua dieta diária, você deve prestar atenção ao seguinte para garantir a qualidade do seu leite e sempre ter leite suficiente para amamentar.
Adicione vitamina D, vitamina B12 e ômega-3 à sua dieta todos os dias
Alimente seu bebê com mais frequência e demore mais a cada mamada
Não amamente a fórmula extra se a mãe ainda tiver leite materno para o bebê
A dieta deve ser rica em vegetais, frutas e frutas porque são uma fonte rica em ferro, vitamina C, antioxidantes, fibras ...
Abstenha-se de álcool, cerveja, bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína
Coma uma variedade de alimentos: prioridade, carne, salmão, ovos, grãos inteiros , cereais ...
Durma o suficiente
Beba bastante água
Mantenha o espírito sempre confortável, evite o estresse
O cuidado adequado com os seios para limitar os bloqueios do leite materno que causam mastite
Se o seu bebê não terminar de mamar após cada mamada, você pode bombear o leite para armazená-lo para uso posterior.
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